Ako ma beh v tehotenstve pripravil na pôrod

Obsah

• Výhody behania počas môjho tehotenstva
• To to nezjednodušuje
• Beh ako nová mama
• Skontrolovať pre

„Karla, beháš každý deň, však?“ Môj pôrodník znel ako tréner, ktorý prednáša. Ibaže "šport" bol pôrod a pôrod.

„Nie každý deň,“ zaskučal som medzi nádychmi.

„Bežíš maratóny!“ povedal môj lekár. "Teraz zatlačte!"

V porode som bola zrazu veľmi rada, že budem behať celé tehotenstvo.

Behanie počas rastu ďalšej ľudskej bytosti bolo ako pôrod. Boli tu dobré chvíle, zlé chvíle a úplne škaredé chvíle. Ukázalo sa však, že je to krásny zážitok, ktorý stojí za to.

Výhody behania počas môjho tehotenstva

Beh mi pomohol normalizovať obdobie môjho života, ktoré nebolo ničím iným. Cítil som sa, ako by mimozemský parazit ovládol moje telo a spôsobil chaos v mojej energii, spánku, chuti do jedla, imunitnom systéme, výkonnosti, nálade, zmysle pre humor, produktivite. (Tehotenstvo prináša niekoľko podivných vedľajších účinkov.) Jednoducho, moje telo sa necítilo ako moje. Namiesto spoľahlivého stroja, ktorý by som spoznal a miloval, sa moje telo zmenilo na domov niekoho iného. Každé rozhodnutie som urobil o každý jeden detail môjho života s ohľadom na toho druhého človeka. Bola som „mama“ a chvíľu trvalo, kým som úplne zabalil svoj mozog okolo tejto novej identity. Chvíľami som sa cítil nesynchronizovaný so sebou.

Ale beh bol iný. Beh mi pomohol cítiť sa ja. Potreboval som to viac ako kedykoľvek predtým, keď bolo všetko otravné: nepretržitá nevoľnosť, časté choroby, oslabujúca únava a ten pocit nahlodávania svätyne, čo sa chystám byť mamou. Koniec koncov, beh bol vždy môj čas „ja“, keď som sa uzavrel pred svetom a vypotil stres. Nákup kočíka v kolosálnom obchode BABY buybuy ma takmer rozrušil. Ale to, že som si potom zabehal, mi pomohlo nájsť nejaký zen. Som viac naladený na svoje telo, myseľ a dušu než kedykoľvek inokedy. Jednoducho, vždy sa po behu cítim lepšie. Veda súhlasí. Podľa štúdie v Časopis športovej medicíny a telesnej zdatnosti.

Tak som zošnuroval každú príležitosť, ktorú som dostal. V štyroch mesiacoch som absolvoval plávanie na voľnej vode v rámci triatlonovej štafety, pričom som vyhral prvé miesto v súťaži družstiev. V piatich mesiacoch som bežala s manželom Disneyland Paris Half Marathon. A pri šesťmesačnej známke som si užil tvrdo, ale konverzačne 5K.

Keď išlo do tuhého, vedela som, že robím niečo dobré pre svoje dieťa aj pre seba. „Tehotenstvo je teraz považované za ideálny čas nielen na pokračovanie, ale aj na začatie aktívneho životného štýlu,“ uvádza sa v nedávnom článku publikovanom v časopise Journal of the American Medical Association. Prenatálne cvičenie znižuje vážne tehotenské riziká, ako je tehotenská cukrovka, preeklampsia a pôrod cisárskym rezom, zmierňuje bežné tehotenské príznaky, ako je bolesť chrbta, zápcha a únava, podporuje zdravý prírastok hmotnosti a posilňuje vaše srdce a cievy. Preto Americký kongres pôrodníkov a gynekológov nabáda ženy s nekomplikovaným tehotenstvom, aby sa takmer každý deň venovali aspoň 20 minútam mierne intenzívneho cvičenia. Potenie počas tehotenstva môže tiež skrátiť dobu pôrodu a znížiť riziko pôrodných komplikácií a stresu plodu, podľa štúdie na University of Vermont. (Len sa uistite, že viete, ako náležite upravovať cvičenia.)

Bábätká majú tiež prospech; váš prenatálny tréning môže skutočne poskytnúť vášmu dieťaťu zdravšie srdce, hovorí výskum publikovaný v Raný ľudský rozvoj. Sú lepšie vybavené na zvládanie fetálneho stresu, rýchlejšie dospievajú behaviorálne a neurologicky a majú nižšiu tukovú hmotu, podľa recenzie zo Švajčiarska. Je tiež menej pravdepodobné, že budú mať problémy s dýchaním.

Tieto výhody samozrejme neboli vždy také zrejmé. „Pred desiatimi rokmi, keď som bola tehotná so svojou dcérou, ma môj gynekológ prinútil ísť na všetky tieto testy,“ povedala mi na polmaratóne v Disneylande držiteľka svetového rekordu mama a maratón Paula Radcliffe. Radcliffe povedala, že jej lekár bol skeptický k behu počas tehotenstva. "Na konci skutočne povedala: 'Naozaj sa chcem ospravedlniť, že som ťa tak vystrašil. Dieťa je skutočne zdravé. Poviem všetkým svojim mamám, ktoré cvičia, aby pokračovali.'"

To to nezjednodušuje

Niekedy bolo behanie počas tehotenstva vyslovene náročné. Bežal som svoj druhý najrýchlejší polmaratón počas prvého týždňa tehotenstva (a osemkrát som v tomto procese sucho zdvihol). Len o päť týždňov neskôr som sotva dokázal prejsť 3 míle. (Veľký rešpekt voči Alysii Montaño, ktorá počas tehotenstva súťažila v USA medzi atletickými štátnymi príslušníkmi.)

"Doslova som mala pocit, že som spadla z útesu," hovorí elitná atlétka New Balance Sarah Brown o týchto prvých týždňoch v dokumentárnom seriáli Run, Mama, Run.

Záchvaty hormónov môžu spôsobiť závratnú úroveň únavy, dýchavičnosti, nevoľnosti a radu ďalších symptómov. Niekedy som bola demoralizovaná, mala som pocit, že som naraz stratila všetku kondíciu, silu a vytrvalosť. Môj týždenný počet kilometrov sa znížil na polovicu a niekoľko týždňov som nemohol behať vôbec kvôli chrípke (strašidelné!), Bronchitíde, nachladnutiu, nepretržitej nevoľnosti a vyčerpávaniu energie, ktoré ma vyčerpalo počas prvých štyroch mesiacov. Ale často som sa pri sedení na sedačke cítil horšie ako pri behu, a tak som sa vracal, zvracal, dvíhal sa a väčšinu cesty nasával vietor.

Našťastie sa mi v druhom trimestri vrátil dych a energia. Beh sa opäť stal mojím priateľom, ale priniesol so sebou nového kamoša-stále prítomnú potrebu cikať. Práve vtedy, keď som sa cítil dostatočne silný na to, aby som prešiel dlhšie ako 3 míle, tlak na môj močový mechúr to bez prestávok v kúpeľni znemožnil. Zmapoval som si zastávky v boxoch po svojich trasách a obrátil som sa na bežecký pás, kde som mohol ľahko vliezť do kúpeľne. Keď už nič iné, beh počas tehotenstva ma prinútil byť kreatívny. (Súvisiace články: Táto žena absolvovala 60. triatlon Ironmana v tehotenstve)

Spomenul som zvratky? Nuž, opäť stojí za zmienku. Kráčal som po ulici, vracal som sa a dávil som si zuby do rozvoniavajúcich pachov odpadkov a psieho moču. Počas behov som musel prejsť na kraj cesty, keď ma zaplavila vlna nevoľnosti-najčastejšie v prvom trimestri, ale dokonca aj v nasledujúcich mesiacoch.

Ak vrhanie v polovici behu nie je dosť hrozné, predstavte si niekoho, kto by hecoval, kým to robíte. Áno, odporcovia stále existujú. Našťastie boli zriedkavé. A keď niekto vlastne ja vedel prehovoril („Si ty? samozrejme mal by si ešte bežať? “) Odrazil som zo zdravotných výhod a spomenul som, že môj lekár povedal aby som bežal ďalej, a vysvetlil som, že pojem tehotná krehkosť je prinajlepšom zastaraný nápad, v najhoršom prípade nebezpečne nezdravý. Áno, my mal ten rozhovor. (Myšlienka, že cvičenie počas tehotenstva je pre vás zlé, je mýtus.)

Ale to nebolo to najhoršie. Namáhal som si sval na hrudi, keď moje športové podprsenky už nezvládali silu mojich rýchlo sa rozpínajúcich pŕs. To bolo bolestivé. Dostala som nový šatník podprseniek maximálnej podpory.

Najškaredší moment? Keď som sa rozhodol s behom úplne prestať. V 38. týždni mali moje párky pre nohy pocit, že explodujú. Šnúrky som vypustila vo všetkých teniskách a niektoré sa mi vôbec nezaviazali. Moja dcéra súbežne „klesla“ do polohy. Pridaný tlak v mojej panve spôsobil, že beh bol príliš nepríjemný. Ukážte škaredý plač. Cítil som sa, akoby som stratil starého priateľa, niekoho, kto so mnou bol doslova a do písmena hrubý aj tenký. Beh bol stálicou v mojej rýchlo sa meniacej existencii. Keď môj lekár zakričal: "Tlač!" naposledy sa život začal odznova.

Beh ako nová mama

Začal som znova behať s požehnaním svojho doktora päť a pol týždňa po pôrode zdravého dievčatka. Medzitým som chodil každý deň a tlačil som svoju dcéru do kočíka. Tentoraz žiadne búšenie srdca. Všetky tie mesiace prenatálneho behu mi pomohli pripraviť sa na moju novú rolu mamy.

Teraz, keď má 9 mesiacov, moja dcéra ma už povzbudzovala na štyroch pretekoch a miluje zoomovanie na rukách a kolenách. Netuší, že sa pripravuje na svoj prvý plienkový beh na Disney Princess Half Marathon, kde zabehnem svoj prvý 13,1 míľový beh po pôrode. Dúfam, že ma môj beh bude inšpirovať k tomu, aby sa fitnes stala pre ňu prioritou počas celého života, rovnako ako tomu bolo v jej prvých dňoch.

Skontrolovať pre