Výhody oxytocínu - a ako získať viac

Obsah

• Vďaka tomu sa budete cítiť prepojení s ostatnými.
• Oxytocín môže pomôcť skrotiť úzkosť.
• Hormón môže zmierniť bolesť.
• Skontrolovať pre

Naše emocionálne zdravie a kontakty s ľuďmi v našom živote neboli nikdy dôležitejšie. Preto je obzvlášť dôležitá úloha oxytocínu, silného hormónu, ktorý podporuje pocity lásky a šťastia.

„Oxytocín udržiava naše putá k iným ľuďom silné,“ hovorí Rocio Salas-Whalen, M.D., zakladateľ newyorskej endokrinológie a klinický inštruktor na NYU Langone Health. "Ovplyvňuje naše vzťahy, správanie a nálady a podporuje veľkorysosť a dôveru."

Oxytocín produkuje mozog a uvoľňuje ho hypofýza, keď sme s ľuďmi, ktorých milujeme, najmä keď sa s nimi maznáme, objímame alebo bozkávame, čo spôsobuje, že cítime nával pozitívnych emócií. Vzhľadom na to, že je to tiež kľúčové pre materské puto, ženy majú zvyčajne vyššie množstvo oxytocínu ako muži. Naše hladiny však kolíšu. (Vrátane tehotenstva.)

Tu je to, čo pre vás môže tento hormón urobiť, a ako prirodzene zvýšiť hladinu oxytocínu.

Vďaka tomu sa budete cítiť prepojení s ostatnými.

Oxytocín je v prvom rade spojivová chemikália. "Je to hormón lásky, vďaka ktorému sa cítime pripútaní k našej rodine a priateľom," hovorí doktor Salas-Whalen. „Ak chcete zvýšiť svoju úroveň, trávte čas s tými, ktorých máte radi. Môže to byť váš partner, vaše dieťa alebo dokonca váš maznáčik. Každý, kto vo vás vyvoláva láskyplné pocity, prinúti váš mozog uvoľniť oxytocín a budete šťastní a uvoľnení. “

Ako zvýšiť hladinu oxytocínu: Zahrajte si spolu hru, zababušte sa na gauči alebo vezmite psa na prechádzku. A nezabudnite sa navzájom dotýkať – fyzický kontakt vás okamžite povzbudí. (Pre informáciu, oxytocín môže tiež hrať úlohu vo vašich stravovacích návykoch.)

Oxytocín môže pomôcť skrotiť úzkosť.

V neistých časoch sa prirodzene budeme cítiť napätí. A chronická úzkosť môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je nespavosť a bolesti hlavy. Našťastie oxytocín môže pomôcť zmierniť tento stres. Podľa štúdie v časopise Neurovedamoduluje reakciu tela na stresové hormóny nazývané glukokortikoidy; Ukázalo sa tiež, že znižuje krvný tlak a hladiny kortizolu, uvádzajú ďalšie výskumné správy. "Oxytocín má antidepresívny účinok," hovorí Dr. Salas-Whalen. "Keď to produkuje náš mozog, cítime sa šťastnejší a pokojnejší."

Ako zvýšiť hladinu oxytocínu: Majte sex (aj sólo sa počíta!). Veda zistila, že vzrušenie a orgazmus spôsobujú prudký nárast hladín hormónov. A keďže sex je prirodzeným stresovým faktorom, výhody môžu byť dvojnásobné. (Pozri: Všetky zdravotné výhody orgazmu)

Hormón môže zmierniť bolesť.

Výskum z University of Alabama v Birminghame ukazuje, že oxytocín môže tiež pomôcť zmierniť bolesti svalov a dokonca aj bolesť spôsobenú stavmi, ako je migréna a IBS. Ďalšia štúdia analgetických účinkov hormónu prebieha, ale vedci dúfajú v jeho potenciál. (Súvisiace: Ako vyvážiť vybité hormóny)

Ako zvýšiť hladinu oxytocínu: Keď sa nabudúce budete cítiť unavene po náročnom tréningu, požiadajte svojho partnera o rýchlu masáž na zvýšenie produkcie oxytocínu. (Tu je viac spôsobov, ako využiť výhody ľudského dotyku - aj keď ste momentálne sólo.)

Časopis Shape, vydanie z júna 2020

Skontrolovať pre