Ako snowboardovať pre začiatočníkov

Obsah

• 1. Po prvé, kontrola reality.
• 2. Oblečte sa pre úspech.
• 3. Nie si príliš cool do školy – vezmi si lekciu.
• 4. Padajte štýlovo (a bezpečne).
• 5. Začali ste zdola, teraz ste tu.
• 6. Nakoniec après ski.
• Skontrolovať pre

V zime je lákavé zostať v objatí a popíjať horúce kakao ... to znamená, kým nezačne horúčava v kabíne. Protijed? Choďte von a vyskúšajte niečo nové.

Zvlášť snowboarding je perfektný šport, vďaka ktorému sa dostanete von a budete aktívni v chladnejších mesiacoch - a povedzme si úprimne, budete vyzerať ako úplný blázon. (Potrebujete presvedčivejšie? Tu je šesť dôvodov, prečo vyskúšať snowboarding).

Ak ste to nikdy predtým neskúšali, môže to byť dosť odstrašujúce; ale tu prichádza táto príručka o tom, ako jazdiť na snowboarde. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, s láskavým dovolením Amy Gan, vedúcej inštruktorky snowboardingu na Mount Snow v Doveri, VT a členky tímu Professional Ski Instructors of America and American Asociácia inštruktorov snowboardingu (PSIA-AASI). (Nie ste si istí, či ste pripravení pripútať si obe nohy na jednu dosku? Skúste radšej lyžovať! Tu je návod, ako lyžovať pre začiatočníkov.)

„Vyučovanie začiatočníkov je úžasné, pretože máte možnosť predstaviť im úplne nový svet a pozvať ich do skutočne cool komunity,“ hovorí Gan. „Mohlo by to zmeniť život!“

1. Po prvé, kontrola reality.

Gan rád pripravuje začínajúcich snowboardistov tým, že im pripomína, že tento šport potrebuje určitý čas na učenie. „Je tu trocha krivky učenia, ale je to úžasný proces,“ hovorí Gan. „Je to oveľa kreatívnejší šport, ako si myslím, že si ľudia uvedomujú!“

To znamená, že nepúšťajte sa do prvého dňa s veľkými očakávaniami - dokonca aj športovci na Hrách X museli niekde začať. Môže to chvíľu trvať, kým sa pohodlne dostanete dole z hory, ale hneď prvý deň z toho budete mať dobrý pocit.

Okrem toho je dôslednosť kľúčom k tomu, aby ste sa naučili snowboardovať. „Ak sa v prvej sezóne dokážete odhodlať na štyri dni na snowboarde, budete mať skutočne skvelý štart,“ hovorí Gan. (Môžete tiež vyskúšať tieto cvičenia a pripraviť telo na zimné športy.)

2. Oblečte sa pre úspech.

Čerstvosť na prášku vám neospravedlní, ak sa nesprávne oblečiete. Tu sú tri kľúčové vrstvy, ktoré treba zvážiť:

1. Základná vrstva: Gan navrhuje obliecť si akékoľvek legíny odvádzajúce pot a k tomu košeľu z merino vlny s dlhým rukávom zakončenú hrubšou fleecovou vrstvou. (Ktorýkoľvek z týchto zimných topov, spodkov alebo súprav bude perfektne fungovať.) Tiež prináša možnosti zálohovania ťažších a ľahších vrstiev na hory, aby mohla byť pripravená na každú zmenu počasia.
2. Horná vrstva: "Daj si snehové nohavice; nenoste džínsy!" hovorí Gan. Nepremokavé nohavice a kabát sú nevyhnutné na udržanie tepla.
3. Príslušenstvo: „Rozhodne noste prilbu a okuliare, ak ich môžete dostať,“ zdôrazňuje. (Tieto lyžiarske okuliare, ktoré sú funkčné a štýlové). Navyše si oblečte vlnené alebo polyesterové ponožky, ktoré udržia vaše nohy v teple, a dajte si ich do legín, aby sa vám nezachytili do snowboardových topánok. Pokiaľ ide o udržanie rúk v teple a suchu, použite akýkoľvek typ palčiakov alebo rukavíc nie je materiál z vlny alebo bavlny môže fungovať, hovorí Gan. Nechcete, aby sa na nich mohol sneh prilepiť. (Skúste radšej vodotesné kožené rukavice alebo rukavice Gore-Tex.)

3. Nie si príliš cool do školy – vezmi si lekciu.

Rada číslo jedna, ktorú Gan dáva, je vziať si lekciu počas prvého dňa na horách. Varuje, že ak vyrazíte sami alebo s kamarátom, budete havarovať oveľa častejšie, ako keby ste sa hodinu alebo dve naučili snowboardovať od profesionála.

Počas vašej hodiny vám inštruktor pomôže zistiť, ktorá noha ide dopredu. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako to zistiť, ale Gan rád pracuje pozadu. „Bez ohľadu na to, s ktorou nohou budete pohodlnejšie dvíhať a tlačiť dosku, bude to vaša zadná noha,“ hovorí Gan. Táto akcia, nazývaná „korčuľovanie“ (ktorá je podobná tlačeniu skateboardu), bude spôsob, akým sa pohybujete po rovných povrchoch a nakoniec sa dostanete na lyžiarsky vlek.

Začnete tiež pomaly. „Prvé dve zručnosti, na ktorých na hodine pracujeme, sú rovnováha a postoj,“ hovorí Gan. Začnete na rovnom povrchu v atletickom postoji s mierne pokrčenými kolenami, aby ste videli, ako sa doska cíti na snehu.

4. Padajte štýlovo (a bezpečne).

Aj keď by ste mohli zvládnuť prvý deň lyžovania bez vymazania, je takmer zaručené, že keď sa učíte jazdiť na snowboarde, budete v snehu.

Našťastie má Gan niekoľko zásadných protinárazových rád: Ak sa v prvý deň budete cítiť nekontrolovateľne alebo sa chystáte spadnúť, jednoducho si sadnite alebo kľaknite (v závislosti od toho, akým smerom padáte). „Skúste si podrepnúť a prevrátiť sa na zadok alebo si kľaknúť na kolená a predlaktia,“ hovorí. "Ak môžete dostať svoje ťažisko blízko k zemi a otáčať sa, bude to oveľa hladšie ako alternatíva." To vám tiež zabráni používať paže na podopretie pádu (a potenciálne si poraniť ruku, zápästie alebo ruku).

Ďalšie dobré správy: V dnešnej dobe väčšina hôr ponúka vybavenie pre začiatočníkov na prenájom, ktoré je skutočne navrhnuté tak, aby znižovalo počet nehôd. Okraje dosky sa zvažujú nahor, takže nie je také ľahké zachytiť okraj dosky v snehu a spadnúť.

5. Začali ste zdola, teraz ste tu.

Keď dokážete prejsť z rovnej zeme na mierne menej plochú, gratulujeme! Nebojte sa však, že by ste prvý deň mali ísť na vrchol hory. „Je lepšie zostať v oblasti pre začiatočníkov, pretože to bude pozitívne prostredie, než aby ste sa nútili ísť niekam, kde sa to podarí. nie zábava,“ hovorí Gan. (Netreba sa však báť: Existuje toľko dôvodov, prečo vyskúšať nový dobrodružný šport, aj keď je to trochu o nervy.)

A nenechajte sa frustrovať samými sebou, ak sa vám zdá, že tomu nerozumiete. Ak zistíte, že ste rozrušení, urobte si rýchlu prestávku, hovorí Gan. Možno si neuvedomuješ, čo ty mať splnené. Majte pozitívne myšlienky - a nezabudnite si vziať scenériu!

6. Nakoniec après ski.

Après ski - alebo spoločenské aktivity po náročnom dni na lyžiach a snowboarde - sú jedny z najpríjemnejších chvíľ po dni strávenom na zjazdovke. Či už si vychutnáte studené pivo alebo horúci čaj, odmeňte sa za vyskúšanie niečoho nového a za to, že ste v zime aktívny vonku. Gan tiež navrhuje ísť do sauny alebo vírivky, ak je k dispozícii, a natiahnuť sa s trochou jogy, aby ste sa vyhli bolestiam.

„Čokoľvek ako póza holubov, ktoré uvoľnia vaše štvorkolky a ohýbače bokov, je dobrý úsek,“ hovorí Gan (Tu je 6 úsekov po tréningu pre každú aktivitu.) Gan tiež používa rovnovážné pozície v joge, aby sa zlepšil v snowboardingu, ako je póza stromu.

V offseason Gan rád chodí na turistiku, aby sa udržal vo forme pre snowboarding. Odporúča čokoľvek, čo pomôže udržať vaše gluteálne svaly a hamstringy silné a zároveň posilní vašu vytrvalosť, aby ste si mohli energiu vybiť aj po behu. Ak nemôžete chodiť na turistiku, Gan navrhuje, aby ste dosiahli rovnaký účinok pri drepoch, sedení na stene a cvičeniach na agility (ako napríklad rebríkové cvičenie) počas cvičenia doma alebo v telocvični.

Skontrolovať pre