Ako zvládnuť rozchod počas koronavírusovej karantény podľa profesionálov v oblasti vzťahov

Obsah

• Stratégie, ako sa vysporiadať s rozchodom počas karantény COVID-19
• 1. Oslovte priateľov a rodinu.
• 2. Nájdite si hobby.
• 3. Zamerajte sa na to, čo sa zo vzťahu môžete naučiť.
• 4. Áno, rande môžete online – s určitými hranicami.
• 5. Spracujte svoje pocity.
• Skontrolovať pre

Zamyslite sa nad tým, kedy ste naposledy prešli rozchodom - ak ste na tom podobne ako ja, pravdepodobne ste urobili všetko pre to, aby ste sa spamätali. Možno ste zhromaždili svojich najlepších priateľov na večer pre dievčatá, možno ste každé ráno vyrazili do posilňovne alebo ste si objednali sólový výlet niekam do exotiky. Bez ohľadu na metódu vám to pravdepodobne pomohlo vyrovnať sa s emocionálnou bolesťou spôsobom, vďaka ktorému ste sa cítili trochu optimistickejšie, rýchlejšie, ako by ste mohli mať, keby ste zostali doma a váľali sa.

Bohužiaľ, práve teraz, počas krízy COVID-19, nie je na stole žiadna z týchto možností, čo robí odvádzanie vašej pozornosti od zlomeného srdca alebo iných bolestivých pocitov trochu zložitejším.

„Je teraz oveľa ťažšie prežiť rozchod,“ hovorí psychoterapeut Matt Lundquist. „V dôsledku pandémie sa vynára na povrch veľa nepríjemných pocitov, a ak k nim pridáte emócie súvisiace s rozchodom a tiež to, že sa nebudete musieť obracať k svojim pravidelným mechanizmom zvládania, môže to viesť k pre väčšinu ľudí je to naozaj ťažké obdobie." To znamená: Vaše pocity sú platné a normálne - neprepadajte panike.

Ale to, že si nemôžete dať drink v bare alebo začať znova agresívne randiť, ​​neznamená, že ste predurčení na mesiace smútku, aj keď sa izolujete sami. Nechajte si radšej poradiť od Lundquista a odborníčky na vzťahy Moniky Parikhovej, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť sa z traumy z rozchodu, keď nemáte poruke svoj typický arzenál odrazu (ale úprimne povedané, tieto tipy fungujú kedykoľvek). Navyše vyjdete na druhú stranu lepšie vybavení na zvládanie akýchkoľvek ďalších stresov, ktoré sa môžu objaviť vo vašom „novom normálnom“ živote.

Stratégie, ako sa vysporiadať s rozchodom počas karantény COVID-19

1. Oslovte priateľov a rodinu.

„Je to to isté, ako ísť von s priateľmi? Nie.“ hovorí Lundquist. „Ale nie je to zlá alternatíva. Aj keď ste sa s priateľom nejaký čas nerozprávali, pretože ste boli zabalení vo vzťahu, zistil som, že jednoducho oslovenie a vysvetlenie situácie funguje dobre.“ Môžete tiež nájsť niekoľko zábavných spôsobov, ako sa spojiť, a pritom zachovať vzdialenosť medzi ľuďmi, ako napríklad Happy Hour Zoom, spoločné hodiny online cvičenia alebo používanie Netflix Party.

V zásade viac ako čokoľvek iné potrebujete ľudské spojenie, a aj keď to nemôže mať formu veľkého objatia, vedieť, že je tu niekto, kto vás počúva, ventilovať a plakať o vzťahu, môže byť neoceniteľné. (FWIW, bez ohľadu na to, či prechádzate rozchodom alebo nie, ak sa počas karantény cítite sami, bude vašou záchrannou linkou miesto, kde sa spojíte s ostatnými. (Prečítajte si viac: Ako sa vyrovnať so samotou, ak ste sami sebou) Izolované počas vypuknutia koronavírusu)

2. Nájdite si hobby.

„Pevne verím, že vzťah by nikdy nemal byť celý váš život, alebo dokonca až 80 percent vášho života,“ hovorí Parikh. „To je nezdravé a vedie to len k spoluzávislosti. Namiesto toho by mal byť váš život plný toľkých ďalších vecí - ako sú priatelia, koníčky, spiritualita, cvičenie -, že vzťah je jednoducho čerešničkou na vrchole, na rozdiel od celého pohára.“

Je pravdepodobné, že teraz máte oveľa viac času a namiesto toho, aby ste tento čas využívali na trápenie sa o svojom bývalom, Parikh navrhuje, aby ste si vybrali niečo, čo vás skutočne nadchlo – či už je to nové cvičenie doma, niečo kreatívne, ako je maľovanie, alebo varenie nových receptov. Pomôže vám to vybudovať si identitu oddelene od vášho vzťahu a poskytne vám to niečo, na čo sa môžete tešiť každý deň. (Súvisiace články: Najlepšie koníčky, ktoré si môžete vyzdvihnúť počas karantény - a po nej)

3. Zamerajte sa na to, čo sa zo vzťahu môžete naučiť.

„Naskočiť do nového vzťahu hneď po rozchode je stratená príležitosť,“ „Každý vzťah končí z nejakého dôvodu a musíte si dať čas, aby ste ten rozchod naozaj spracovali a videli, kde sa stala chyba,“ hovorí Lundquist. To by mohlo pomôcť informovať vaše rozhodnutia, keď sa budete cítiť pripravení na nový vzťah. V opačnom prípade riskujete len opakovanie rovnakých vzorov znova a znova. Aj keď to bude prirodzene spočiatku ťažké, skúste sa na rozchod pozerať ako na príležitosť na rast a liečenie, dodáva.

Je pravda, že tento druh introspektívnej práce môže byť ťažký, keď je vaša myseľ zahalená bolestivými pocitmi, takže Parikh navrhuje vyhľadať pomoc terapeuta (alebo v prípade potreby dôveryhodného priateľa). "Ak sa pozriete na svoj vzťah sami, je pravdepodobné, že tam bude nejaký druh zaujatosti, či už voči vášmu bývalému partnerovi alebo voči sebe," hovorí. „Ale nechať odborníka objektívne sa pozrieť na vaše vzorce a láskyplne poukázať na to, kde musíte zmeniť svoje myslenie a správanie, je na nezaplatenie, pretože väčšinou ani nevieme, ako sa cítime, pokiaľ nám niekto nepoloží tieto ťažké otázky. . "

Našťastie vďaka telemedicíne a množstvu nových aplikácií pre duševné zdravie a terapiu nemusíte čakať, kým sa svet vráti online, aby ste sa mohli s niekým porozprávať.

4. Áno, rande môžete online – s určitými hranicami.

„Veľká časť prekonania rozchodu je jednoducho vrátiť sa von a nadchnúť sa pre niekoho nového,“ hovorí Lundquist. Určite sa na to nebudete cítiť pripravení okamžite, ale keďže práve teraz nemôžete ísť na rande IRL, keď a ak ste pripravení, virtuálne zoznamovanie je možnosťou.

Len to určite nepreháňajte so swipingom alebo skypovaním. „Používať online zoznamovanie ako jediný mechanizmus zvládania a tráviť tým všetok svoj čas nie je najzdravší spôsob, ako ísť do toho, najmä ak si myslíte, že v karanténe si čo najskôr nájdete nový vzťah a dostanete sa do neho bez vyliečenia z minulosti. rozchod, “hovorí Lundquist.

Ak nič iné, online zoznamka môže byť len príležitosťou spoznať nových ľudí a komunikovať s nimi spôsobom, vďaka ktorému sa život bude zdať o niečo normálnejší, hovorí Lundquist.

5. Spracujte svoje pocity.

Jedna vec o tejto globálnej pandémii a následnej karanténe a karanténe je, že sa teraz nemôžete skrývať pred svojimi pocitmi, hovorí Parikh. Aj keď je pochopiteľné, že sedieť so svojimi emóciami môže byť bolestivé a nepríjemné, najmä počas rozchodu, vzhľadom na zmenu vášho pohľadu na túto bolesť, hovorí. „Bolesť môže byť katalyzátorom niečoho oveľa väčšieho,“ ako je napríklad to, že si nakoniec položíte ťažké otázky - napríklad o tom, čo chcete v živote a vo vzťahu, dodáva.

Našťastie nemusíte každý deň doslova len sedieť so svojimi pocitmi, kým sa to neskončí. Parikh odporúča cvičenie, meditáciu alebo denník ako spôsob, ako dostať von svoje pocity (o rozchode a inak), a potom sa snažte pochopiť, odkiaľ tieto pocity pochádzajú: Je to viera, ktorá pramení z vášho detstva, alebo niečo z vášho vzťahu veril si o sebe? Môžete o týchto veciach pochybovať a dúfajme, že porozumiete sebe a veciam, ktoré vás spúšťajú. „Ak necháte pocity vyplávať na povrch a začať proces, premenia sa na niečo iné, čo je súčasťou procesu smútku,“ hovorí. „A keď sa skutočne ponoríte do týchto problémov, môžete neskôr prilákať lepšie vzťahy.“

Skontrolovať pre