Prečo by zvládnutie pištoľového drepu malo byť vašim ďalším cieľom v oblasti fitness

Obsah

• Variácie a výhody pištoľového drepu
• Ako urobiť pištoľový drep
• Skontrolovať pre

Drepy získavajú všetku slávu a slávu-a to z dobrého dôvodu, pretože sú jednou z najlepších funkčných síl, ktoré tam nájdete. Ale príliš často sa obmedzujú na dvojnohú odrodu.

Správne: Môžete si urobiť drep do pištole (alias drep na jednej nohe, ktorý tu predviedla trénerka so sídlom v New Yorku Rachel Mariotti) a je to také ťažké, ako si predstavujete. Je to elitný silový ťah, ktorý si vyžaduje rovnováhu, pohyblivosť a bláznivú koordináciu – ale uspokojenie a pocit z všestranného neúspechu, keď to konečne zvládnete? Celkové hodiny.

Variácie a výhody pištoľového drepu

Čo robí pištoľový drep (alebo drep na jednej nohe) tak pôsobivým, je to, že nejde o čistú silu. (Ak vám ide o to, môžete naložiť činku a pustiť sa do zadných drepov.) „Tento pohyb si vyžaduje veľa pohybov bokov, kolien a členkov,“ hovorí Mariotti. Vyžaduje základnú stabilitu a rovnováhu a zároveň „buduje jednostrannú silu v bokoch, zadkoch, štvorkolkách a hamstringoch, vďaka čomu je viac akrobatické ako akékoľvek iné štandardné cvičenie s jednou nohou“.

Navyše to bude budíček pre akúkoľvek silovú alebo pohyblivú asymetriu, ktorú máte, hovorí Mariotti. Dajte im vír a pravdepodobne si uvedomíte, že jedna noha je oveľa silnejšia ako druhá. Pravdepodobne si tiež uvedomíte, že drepy na jednej nohe sú strašnéťažké. (Koniec koncov, vďaka tomu sa Jen Widerstrom dostal do zoznamu základných pohybových síl, ktoré by ženy mali ovládať.)

Dobrou správou je, že existuje množstvo cvikov, ktoré môžete urobiť, aby ste bezpečne postúpili do drepu na jednej nohe. Môžete ich vykonávať pri držaní TRX popruhov alebo palice na podporu. Môžete si drepnúť na lavičku alebo box. Alebo vlastne môžetepridať váhu, aby ste to uľahčili (držte činku vodorovne vo výške hrudníka s roztiahnutými rukami a pomôže vám to vyrovnať váhu vášho trupu). Predtým, ako vyskúšate niektorý z týchto spôsobov, zapracujte aj na predných, zadných a bočných výpadoch, aby ste si posilnili stabilitu a stabilitu v každej nohe jednotlivo.

Dřep na jednej nohe je príliš ľahký? Nebojte sa-je tu pre vás ďalšia výzva. Ďalej vyskúšajte drep kreviet.

Ako urobiť pištoľový drep

A. Postavte sa na ľavú nohu s celým chodidlom pevne zakoreneným v podlahe, pravú nohu na začiatok mierne zdvihnite dopredu.

B. Ohnite ľavé koleno a pošlite boky dozadu, natiahnite ruky dopredu a natiahnite pravú nohu dopredu, spustite telo, kým boky nie sú rovnobežné.

C. Stlačte gluteus a hamstring, aby ste zastavili zostup, potom si predstavte, že pretlačíte stojacu nohu cez podlahu a zatlačíte späť do stoja.

Skúste 5 na každej strane.

Tipy na tvarovanie pištole na drep

• Snažte sa, aby sa predná noha nedotýkala zeme.
• Chrbticu držte dlhú a chrbát plochý (nezaokrúhľujte sa dopredu ani neprehýbajte dozadu).
• Udržujte jadro zapojené počas celého pohybu.
• Sadnite si bokom dozadu a tlačte koleno dopredu.

Skontrolovať pre