Ako sa vyrovnať so zdravotnou úzkosťou počas vypuknutia epidémie COVID-19

Obsah

• Hej, Google: Mám koronavírus?
• Ako si prestať robiť starosti s COVID-19
• Vyhýbajte sa senzačným médiám
• Umývajte si ruky
• Zostaňte čo najaktívnejší
• Vlastnite svoje starosti, ale nepodľahnite im
• Snažte sa vyhľadávať zbytočnú lekársku pomoc
• Seizolujte sa - ale nezdržujte sa od sveta
• Zaobchádzanie so sebaizoláciou, ak máte depresiu
• Pozitívne aspekty sebaizolácie
• Čo robiť počas karantény, aby ste zmiernili svoju úzkosť
• Sme v tom spolu
• Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť

Mať informácie jediným stlačením tlačidla je rovnako požehnaním ako prekliatím.

Môj prvý prípad vážnej zdravotnej úzkosti sa zhodoval s vypuknutím eboly v roku 2014.

Bol som zbesilý. Nemohol som prestať čítať správy alebo citovať informácie, ktoré som sa dozvedel, pričom som bol presvedčený, že ich mám.

Bol som v panickom režime úplne bez ohľadu na to, že to bolo takmer výlučne obsiahnuté v západnej Afrike.

Keď som sa prvýkrát dozvedel o novom koronavíruse, bol som s jedným z mojich najlepších kamarátov. Po noci v našej obľúbenej krčme sme sedeli okolo jeho bytu a čítali správy.

Zatiaľ čo 95 percent z toho bolo spojených s brexitom - to bolo 30. januára - trochu to bolo o vypuknutí ohniska v Číne.

Dierovali sme číslami, porovnávali sme to s chrípkou a šli sme spať s tým, že sme nemali také obavy.

Pochádzajúce od dvoch ľudí so zdravotnou úzkosťou, to bolo obrovské.

Ale v nasledujúcich mesiacoch Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyhlásila vírus, ktorý dnes poznáme ako COVID-19, za pandémiu.

Verejné akcie a festivaly sa na celom svete rušia. Kaviarne, bary, reštaurácie a krčmy zatvárajú svoje dvere. Ľudia v panike kupujú cestoviny, toaletný papier a umývanie rúk v tak extrémnych množstvách, že niektoré obchody si museli začať dávať zásoby.

Vlády sa všemožne snažia - niekedy aj najhoršie - obmedziť počet obetí a mnohým z nás sa hovorí, aby sa izolovali, nie aby šírenie zastavili, ale aby ho potlačili.

Pre zdravú myseľ to hovorí: „Sociálne dištancovanie nám pomôže zvládnuť vírus a ochráni našu zraniteľnú rodinu a priateľov.“ Ale pre zdravie preplnenú myseľ hovorí: „Máte koronavírus a zomriete, rovnako ako všetci, ktorých máte radi.“

Celkovo ma posledné týždne prinútili prehodnotiť, čo tento prílev informácií robil s mojimi bratmi úzkosťami a ako môžem pomôcť.

Uvidíte, že so zdravotnou úzkosťou je mať informovanie stlačením tlačidla rovnako požehnanie ako prekliatie.

Hej, Google: Mám koronavírus?

Dobrým spôsobom, ako zistiť, či máte zdravotné ťažkosti, je funkcia autokorekcie spoločnosti Google. V zásade, ak často píšete „Mám…“, potom gratulujeme, ste jedným z nás.

Dr. Google je skutočne najdlhším a najsmrteľnejším šialencom postihnutého zdravia. Myslím, koľko z nás sa obrátilo na Google, aby zistili, čo znamenajú naše príznaky?

Robia to aj ľudia, ktorí nemajú zdravotné ťažkosti.

Pretože však zdravotná úzkosť predstavuje somatickú bolesť v zadku, tí z nás, ktorí ju majú, vedia jednoduchú otázku, ktorá nás môže viesť po ceste, z ktorej niet návratu.

A ak si niečo ako ja? Vaša história Google pravdepodobne zaznamenala variácie na tému od chvíle, keď vypukli správy o koronavíruse:

Osobne mám šťastie, že okolo toho nepociťujem veľkú úzkosť, ale viem, že keby som bol, výsledky tohto vyhľadávania by ma mohli na niekoľko týždňov psychicky vyradiť z činnosti.

Je to preto, že pri zdravotných úzkostiach, OCD alebo všeobecných úzkostných poruchách je až príliš ľahké začať s posadnutosťou - čo potom vedie k obavám, panike a vysokej úrovni stresu, ktoré narúšajú náš imunitný systém.

Aj keď si môžete povedať - alebo sa dá povedať - upokojiť sa, neznamená to, že logika zastaví vaše telo a myseľ v tom, aby šli cez palubu ako Goldie Hawn v 80. rokoch.

Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste túto starosť zmenšili.

Ako si prestať robiť starosti s COVID-19

Z technického hľadiska neexistuje nič, čo by sme mohli urobiť so šírením nového koronavírusu. Podobne nie je veľa, čo môžeme urobiť pre šírenie paniky interne alebo globálne.

Je však veľa, čo môžeme urobiť pre blaho seba i ostatných.

Vyhýbajte sa senzačným médiám

Ak máte paniku, jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, je naladenie médií.

Médiá sa krútia okolo stroja, kde senzačné príbehy získavajú najviac centimetrov. V podstate strach predáva papiere. Je tiež oveľa jednoduchšie podporiť panický nákup, ako informovať o tom, prečo je to skutočne nebezpečné.

Namiesto toho, aby ste sa naladili na spravodajské stanice alebo aby ste nevyhnutne čítali online o vírusoch, buďte selektívni ohľadom príjmu médií. Vy môcť Buďte informovaní bez toho, aby ste povzbudzovali frak.

• Získajte svoje informácie priamo z.
• Živé aktualizácie koronavírusu spoločnosti Healthline sú tiež mimoriadne užitočné a dôveryhodné!
• Ak ste ako ja a logika a štatistika sú skvelým spôsobom, ako udržať na uzde svoju zdravotnú úzkosť, megatread koronavírusu na r / askcience je skvelý.
• Redditova úzkosť má tiež niekoľko vlákien, ktoré mi pripadajú užitočné, a ponúka pozitívne správy o koronavírusoch a ďalšie megavlákno koronavírusu s vynikajúcimi radami.

V zásade nedávajte pozor na muža za oponou alebo nečítajte senzačné noviny.

Umývajte si ruky

Nátierku nemôžeme obsahovať, ale môžeme ju obmedziť starostlivosťou o osobnú hygienu.

Aj keď je to často ťažké, keď ste uprostred depresívneho prepadu, je to tiež najefektívnejší spôsob ničenia choroboplodných zárodkov.

Kvôli šíreniu COVID-19 odporúčajú zdravotnícki pracovníci umyť si ruky po príchode domov alebo do práce, ak vysmrkáte, kýchate alebo kašlete a skôr ako začnete s jedlom.

Namiesto obáv z toho, či ste ochoreli na vírus alebo ste ho preniesli na iných, umyte si ruky a Gloria Gaynor spieva „I Will Survive“.

AKA, virálny obsah, ktorý si zaslúžime.

Zostaňte čo najaktívnejší

So zdravotnou úzkosťou je dôležité zamestnať svoju myseľ a telo.

Či už ste fanúšikom cvičenia alebo ste viac stimulovaní mentálnymi hádankami, zaneprázdnenie je základným spôsobom, ako udržať nepríjemné príznaky - a Googling - na uzde.

Namiesto hľadania najaktuálnejších správ o pandémii sa nezabávajte:

• Ak sa dištancujete v sociálnej oblasti, na YouTube je veľa fitnes kanálov, ktoré vám umožnia trénovať doma.
• Choďte na prechádzku okolo bloku. Budete sa diviť, ako vám trochu čerstvého vzduchu môže uvoľniť myseľ.
• Vezmite si aplikáciu na trénovanie mozgu, dajte si nejaké hádanky alebo si prečítajte knihu, aby ste sa zamestnali.

Ak robíte niečo iné, zostáva menej času na premýšľanie o príznakoch, pre ktoré ste sa obávali.

Vlastnite svoje starosti, ale nepodľahnite im

Ako človek s úzkosťou alebo poruchou duševného zdravia je nevyhnutné overiť si svoje pocity.

Pandémia je vážna vec a vaše obavy z nej sú úplne platné, či už ste boli v kontakte s osobou, ktorá vírus nakazila, alebo ste za pár týždňov opustili svoju izbu.

Namiesto toho, aby ste sa naštvali, že sa nemôžete prestať trápiť, akceptujte, že sa bojíte a neobviňujte sa. Ale je tiež dôležité, aby ste sa netrápili obavami.

Namiesto toho to vyplatte.

Pomysli na ľudí, ktorí sú najviac zraniteľní - na tvojich starších susedov a ľudí s chronickými alebo autoimunitnými chorobami - a potom sa opýtaj, čo im môžeš pomôcť.

Je úžasné, aký dobrý pocit môžete mať z toho, keď urobíte niečo také jednoduché, ako keď niekomu vyberiete kartón mlieka.

Snažte sa vyhľadávať zbytočnú lekársku pomoc

Tí z nás so zdravotnou úzkosťou sú zvyknutí na dve veci: nadmerné videnie zdravotníckych pracovníkov alebo vôbec.

Je bežné, že si rezervujeme schôdzky u lekárov, ak sa obávame o svoje príznaky. To znamená, že z dôvodu závažnosti nového koronavírusu u tých, ktorí sú na neho najcitlivejší, sa vo väčšine krajín vyskytujú iba závažné prípady. Telefonovanie na tiesňové číslo, ak sa obávate kašľa, môže teda niekomu pod nátlakom zablokovať linku.

Namiesto toho, aby ste sa obrátili na lekára, sledujte svoje príznaky uvoľnene.

Je dôležité mať na pamäti, že môžu ochorieť aj ľudia so zdravotnou úzkosťou - ale rovnako dôležité je pamätať na to, aby ste nepreskočili na najhorší scenár.

O boji proti tomuto cyklu som písal len minulý rok, ktorý si môžete prečítať tu.

Seizolujte sa - ale nezdržujte sa od sveta

Od boomerov a generátorov alebo rovesníkov mileniálov a gen z ste pravdepodobne počuli: „Som príliš mladý na to, aby som bol ovplyvnený.“ Je to frustrujúce, najmä preto, že jediné, čo vieme naisto, je to, že spoločenské dištancovanie sa je tá jediná vec, ktorá môže spomaliť šírenie.

A hoci je veľa ľudí uprostred špirály úzkosti pre zdravie štandardne vyzývaných k pobytu doma alebo v posteli, stále ich musíme dodržiavať.

Samotná izolácia neobmedzuje iba vaše šance na chytenie vírusu, chráni tak aj starších dospelých a ľudí so zníženou imunitou pred jeho chytením.

Aj keď sa tým otvárajú ďalšie problémy, ako napríklad zvládnutie epidémie osamelosti, je tu ešte veľa, čo môžeme urobiť, aby sme podporili našich priateľov, rodinu a susedov bez toho, aby sme ich museli vidieť zoči-voči.

Namiesto obáv z toho, že svojich blízkych nevidíte, zavolajte im a radšej im pošlite SMS.

Sme v najlepšom bode histórie, aby sme udržali kontakt bez ohľadu na vzdialenosť. Myslím, kto vedel, že pred 20 rokmi budeme môcť uskutočňovať videohovory na našich telefónoch?

Ďalej môžete ponúknuť zber potravín, receptov alebo dodávok, ktoré potom môžete nechať na dosah ruky. Myslenie na druhých je koniec koncov vynikajúcim spôsobom, ako vystúpiť mimo seba uprostred epizódy úzkosti zo zdravia.

Zaobchádzanie so sebaizoláciou, ak máte depresiu

Mnoho z nás je zvyknutých byť sami, ale WTF-ery má ďalší aspekt, keď nemáte na výber.

Mnoho problémov v oblasti duševného zdravia sa udržiava aj tým, že sú sami, čo znamená, že izolácia seba samého môže byť nebezpečná pre tých z nás, ktorí sú náchylní na depresie.

Ide o to, že každý potrebuje spojenie s inými ľuďmi.

Potom, čo som strávil väčšinu svojej mladej dospelosti v pruhoch ťažkej depresie, ktorá ma nechala izolovanú, som sa nakoniec spriatelil. Títo priatelia nielenže otvorili oči tomu, že viac z nás sa zaoberá nejakým duševným ochorením, ale tiež im ponúkli systém podpory v čase núdze, ktorý sa im na oplátku poskytne.

Ľudia sú koniec koncov spoločenské tvory. A vo svete ambivertov je obrovským skokom prejsť od neustáleho kontaktu k nijakému.

Nie je to však ani koniec sveta. Existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme zamestnali svoje mysle, keď sme v izolácii. A ako výsledok, veľa ton pre tých, ktorí majú zdravotnú úzkosť, aby sa rozptýlili od našich príznakov.

Pozitívne aspekty sebaizolácie

Fakty sú fakty: Ohnisko je tu, Jean Claude Van Damme začiatkom 90. rokov prestal robiť slušné filmy a je na nás, aby sme chránili ďalších ľudí.

Ak ste simulátor vo Washington Post ešte nevideli, je to pravdepodobne najlepší argument pre sociálny dištanc.

Čo však môžeme robiť, keď udržiavame krivku? No veľa vecí.

Čo robiť počas karantény, aby ste zmiernili svoju úzkosť

• Doprajte si upratovanie domácnosti v štýle Marie Kondo! Čistý domov je úžasnou podporou pre ľudí trpiacich depresiou. Ak ste sa za posledných pár rokov neúmyselne stali hromadou peňazí, teraz je na začatie ten pravý vhodný čas.
• Čo tak ten koníček, ktorý ste pre prácu zanedbávali? Ako dlho to bolo odvtedy, čo si vzal do ruky pero alebo štetec? Je vaša gitara, rovnako ako moja, pokrytá prachom? Čo s tým románom, ktorý ste mali napísať? To, že sme izolovaní, nám dáva veľa voľného času a robenie vecí, ktoré nás bavia, je ideálne na obídenie cyklu starostí.
• Robte veci, ktoré vás bavia, nech sú akékoľvek. Mohli ste si prečítať hromadu kníh, ktoré sa vám hromadia, alebo hrať videohry. Ak rovnako ako ja máte temný zmysel pre humor a nie je to spúšťač, mohli by ste Pandemic 2 dokonca roztočiť. Zaručujem tiež, že je tu veľa Netflixu, ktorým sa treba venovať, a je čas, aby sme prestali vnímať zábavné veci ako odreagovanie sa od života. V mnohých prípadoch - najmä teraz - musíme odvádzať pozornosť. Ak vám to neprekáža v režime starostí a robí vás šťastnými, slovami proroka Shia Labeoufa: jednoducho to urobte.
• Prekalibrujte svoju rutinu. Ak ste zvyknutí na kancelárske prostredie, rutina doma vám môže pomôcť prestať dni krvácať jeden do druhého. Či už ide o režim starostlivosti o seba alebo domáce práce, rutiny sú báječné spôsoby, ako prekonať úzkostné cykly.
• Nikdy nie je zlý čas učiť sa. Možno si konečne môžete zvoliť ten online kurz, na ktorý ste sa pozerali? Free Code Camp ponúka zoznam 450 kurzov Ivy League, ktoré môžete absolvovať zadarmo.
• Prakticky sa bavte s priateľmi. Ako tínedžer by som bol rád, keby som mohol hrať online videohry so svojimi priateľmi. Nehovoriac o ľuďoch z celého sveta. Existuje množstvo aplikácií, ktoré môžete použiť na stretnutie s priateľmi a rodinou. Môžete sa virtuálne stretnúť so Zoomom, spoločne hrať hry na Discorde, diskutovať o koronavíruse v skupine WhatsApp a FaceTime alebo Skype so svojimi staršími členmi rodiny.
• Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať, alebo niekoho, kto to potrebuje. Nie všetci máme to šťastie, že máme okolo seba ľudí, a to aj virtuálne. Ak máte úzkosť alebo depresiu, je oveľa jednoduchšie odrezať sa od sveta, ako sa do toho znova dostať. Ak je to váš prípad, môžete kontaktovať linku dôvery alebo sa pripojiť k fóru, ako napríklad No More Panic. Prípadne sa pripojte k fóru o niečom, čo vás zaujíma, a stretnite ľudí týmto spôsobom.
• Doprajte si globálnu kultúru z pohodlia svojej obývačky. Všetky super veci, ktoré sa stali prístupnými počas pandémie, mi fúkali hlavou. Koncerty a opery klasickej hudby môžete vysielať naživo s orchestrom Met alebo s Berlínskou filharmóniou; Paris Musées vyrobila viac ako 150 000 umeleckých diel v otvorenom obsahu, čo znamená, že môžete virtuálne bezplatne navštíviť najlepšie parížske múzeá a galérie; tony hudobníkov vrátane Christine & the Queens a Keitha Urbana vysielajú naživo z domova, zatiaľ čo iní majú virtuálne jam sessions, ktoré si môžete naladiť po celom svete.

A to len škriabe povrch možností, ktoré online život ponúka.

Sme v tom spolu

Ak z tejto pandémie vyjde niečo dobré, bude to novo nájdené spoločenstvo.

Napríklad ľudia, ktorí nezažili depresiu, OCD alebo zdravotnú úzkosť, sa môžu stretnúť prvýkrát. Na druhej strane by sme mohli osloviť rodinu a priateľov častejšie, ako keby sme boli inak obsadení.

Nový koronavírus nie je vtip.

Ale ani zdravotná úzkosť nie je - ani žiadny iný stav duševného zdravia.

Bude to ťažké, psychicky aj fyzicky. Ale kde nemôžeme úplne prepuknúť ohnisko, môžeme pracovať s našimi myšlienkovými vzormi a reakciami na ne.

Pokiaľ ide o zdravie, je to to najlepšie, čo vo svojom arzenáli máme.

Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť

Em Burfitt je hudobná novinárka, ktorej diela boli uvedené v The Line of Best Fit, DIVA Magazine a She Shreds. Rovnako ako spoluzakladateľ spoločnosti queerpack.co, je tiež neuveriteľne nadšená z toho, že sa rozhovory o duševnom zdraví stávajú bežnými.