Minimalizujte, spravujte a zabráňte bunions

Obsah

• Prehľad
• 15 tipov na správu bunions
• Udržiavanie zdravých nôh
• Noste správnu obuv
• Večer nakupujte topánky
• Uistite sa, že má chodidlo správnu oporu a je správne vyrovnané
• Zostaňte na zdravej váhe
• Rozmaznávajte svoje nohy
• Viac o bunions
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Aj keď niektoré hrčky nemajú žiadne príznaky, mnohé z nich sú červené, opuchnuté a bolestivé. Môžu byť také bolestivé, že je pre vás ťažké obuť si alebo kráčať. Nosenie topánok, ktoré zle sedia alebo majú vysoké podpätky, môže bunky zhoršiť.

Na úplné zbavenie sa bulusu je nutná chirurgická intervencia, ale môžete urobiť niečo, aby ste zvládli príznaky z vašich bulions a zabránili zhoršovaniu tvorby bunionov.

15 tipov na správu bunions

1. Noste správnu obuv. Noste primeranú obuv. Vaše topánky by nemali byť pevné, oblasť prstov by mala byť široká a päta by mala byť menšia ako 1 až 2 palce. Mal by tiež mať dobrú oporu pre klenbu nohy.

2. Vyvarujte sa žabiek. Vyvarujte sa nosenia šľapiek a inej obuvi, ktorá nemá podporu klenby, pretože vyvíja mimoriadny tlak na kĺb palca nohy.

3. Poznajte svoje miery. Požiadajte obchodného zástupcu, aby vám pri kúpe topánok zmeral dĺžku a šírku chodidla, aby ste zaistili dobré uchytenie.

4. Veľkosť topánok podľa pohodlia, nie podľa čísla. Obuv rôznych spoločností môže mať inú veľkosť. Vždy choďte podľa toho, čo je pohodlné, nie podľa obvyklej veľkosti chodidla.

5. Použite vložky do topánok, takže chodidlo je v správnom vyrovnaní a klenba je podopretá. Môžete použiť také, aké sa predávajú v drogériách, alebo si môžete nechať vyrobiť protetiku na predpis.

6. Natiahnite prsty na nohách. Na chvíľu si vyzujte topánky a krútte prstami na nohách, keď môžete v práci alebo doma, aby ste znížili tlak na prsty.

7. Rozložte prsty na nohách. V noci alebo počas nosenia topánok používajte rozpery prstov, aby ste znížili tlak na prsty na nohách.

8. Tlmte svoje bundy. Zakryte si bundy vankúšikmi alebo mólkou, aby ste uvoľnili časť tlaku a znížili pravdepodobnosť podráždenia bundy vašimi topánkami.

9. Namočte si nohy v teplej vode s epsomskou soľou, aby ich upokojil a zmiernil zápal.

10. Ľadu nohu. Pomocou ľadových obkladov zmiernite opuchy a zápaly, keď vás boliak zasiahne.

11. Vezmite lieky proti bolesti NSAID. Na zmiernenie zápalu a bolesti užívajte nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén.

12. Zdvihnite nohy keď sedíte, aby ste zmiernili opuch a bolesť.

13. Odpočívajte niekoľkokrát denne, najmä ak ste na nich boli celý deň.

14. Masírujte si chodidlo a ručne pohybujte veľkým prstom okolo, aby ste udržali tkanivo mäkké a prst pružný. Valcovanie tenisovej loptičky pod nohami je dobrý spôsob, ako si ju masírovať.

15. Robte cviky na chodidlá. Slabé svaly nôh môžu byť spojené s väčšími bolesťami a problémami s chôdzou u ľudí s hrčkami. Niektoré dobré cviky na posilnenie svalov chodidla sú:

• S pätou a predkolením (chodidlo) na podlahe zdvihnite prsty na nohách nahor. Vydržte päť sekúnd a uvoľnite.
• S pätou a predkolením na podlahe zdvihnite prsty na nohách a roztiahnite ich od seba. Natiahnite malý prst smerom k podlahe a potom pohybujte veľkým prstom smerom k vnútornej časti chodidla. Vydržte päť sekúnd a uvoľnite.
• S chodidlami na podlahe a pokrčenými kolenami zdvihnite päty nahor a pritlačte na palec na nohe. Vydržte päť sekúnd a uvoľnite.

Pri cvičení by mali byť vaše nohy holé. Každý cvik opakujte, kým vaše svaly nie sú unavené. Cviky je možné vykonávať, keď sedíte, stojíte na dvoch nohách alebo stojíte na jednej nohe. Začnite v akejkoľvek pohodlnej polohe a ak je to možné, choďte do ďalšej polohy. Mali by ste sa snažiť robiť ich každý deň.

Udržiavanie zdravých nôh

Môže vám hroziť zvýšené riziko, že si zaobstaráte bunky.

• vo vašej rodine bežia bunkre
• noha nie je správne vyrovnaná, takže jej vnútro podporuje väčšinu vašej váhy alebo má nohu spadnutú klenbu (ploché nohy)
• máte zápalové ochorenie, ako je reumatoidná artritída
• máš prácu, kde si veľa na nohách

Ak sa vás niečo z uvedeného týka alebo ak začínate získavať hrbole, môžete urobiť niečo, aby ste mu zabránili alebo aby sa nezhoršoval. Niektoré preventívne tipy sú:

Noste správnu obuv

Pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby boli vaše nohy šťastné a aby ste zabránili tvorbe hrudiek, je nosenie správnej obuvi. Najlepšie topánky pre zdravé nohy sú na nohe trochu voľné, majú širokú špičku, dobrú oporu klenby a podpätky menšie ako 1 až 2 palce.

Ak máte radi vysoké podpätky, je v poriadku nosiť ich občas, ale nemali by ste ich nosiť každý deň.

Blokované podpätky, kliny a topánky na platforme sú lepšou voľbou pre topánky s určitou výškou, pretože je pravdepodobnejšie, že vašu váhu rozložia rovnomerne na celú nohu alebo že budú mať menší uhol, ktorý vás nebude tlačiť na guľky nôh.

Topánky, ktoré si musíte zaviazať, sú lepšie ako prezuvky, pretože šnúrky bránia chodidlu v pohybe pri každom kroku. Tento pohyb vyvíja tlak na váš palec kĺbu.

Večer nakupujte topánky

Toto je najlepší čas na hľadanie topánok. Vaše nohy bežne opuchnú počas dňa, takže sú najväčšie večer. Ak si topánky kúpite skoro ráno, večer môžu byť dotiahnuté.

Hneď ako si kúpite topánky, mali by byť pohodlné. Nemali by ste ich musieť vlámať skôr, ako budú pohodlné.

Choďte okolo a pred kúpou sa uistite, že sú topánky pohodlné a dobre sedia. V správne padnúcich topánkach sa vaše prsty nedotýkajú prednej časti topánky a môžete ich pohodlne krútiť.

Uistite sa, že má chodidlo správnu oporu a je správne vyrovnané

Ak vaša noha nie je správne vyrovnaná alebo máte ploché nohy (spadnuté klenby), noste v topánkach voľnopredajné lieky alebo protetiku na predpis. Takto je zaistené, že vaša noha je správne vyrovnaná a dobre podoprená.

Pedikér (lekár pre nohy) alebo niekto v domácom obchode so zdravotníckymi potrebami môže vykonať meranie vašej nohy a odporučiť najlepšiu obuv a vložku pre vaše chodidlo.

Môžete si tiež kúpiť dlahy, ktoré udržia váš palec na nohe rovno, ale stále vám umožnia chodiť. Vložky a protetiky tiež pomáhajú rovnomernejšie rozložiť vašu váhu na nohu.

Nájdite online korektory bunionov.

Zostaňte na zdravej váhe

Váha vášho tela vyvíja na vaše nohy tlak zakaždým, keď urobíte krok. Ak máte nadváhu, vaše chodidlo a palec na nohe sú pod väčším tlakom, ako je potrebné.

Čím vyšší je tlak na prste na nohe, tým vyššia je šanca, že sa mu vyvinie hrboľ alebo sa zapáli a bolí.

Rozmaznávajte svoje nohy

Starajte sa o svoje nohy. Keď sú unavené alebo boľavé, namočte ich do teplej vody s epsomskou soľou. Používajte hydratačný krém, aby príliš nevyschli. Nechajte občas niekoho masírovať alebo trieť. Dajte ich a na konci dlhého dňa si ich oddýchnite.

Čím lepšie sa budete o svoje nohy starať, tým je menej pravdepodobné, že sa u vás vyskytnú hrčky alebo iné problémy. Zdravé nohy sú šťastné nohy.

Viac o bunions

Bunions sú veľmi časté. Podľa časopisu Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy ich v Spojených štátoch má viac ako 64 miliónov ľudí.

Bunion je kosť, ktorá trčí z kĺbu a spája váš palec s nohou.Je to vlastne zväčšenie kĺbu v dôsledku rotácie kosti veľkého prsta, pričom spodná časť kosti sa pohybuje smerom von, zatiaľ čo horná časť sa pohybuje smerom k ďalším prstom.

Lekári si nie sú úplne istí, čo spôsobuje hrčky, ale myslia si, že problémy s anatómiou chodidla, vrátane nadmernej pronácie, spôsobujú posunutie hmotnosti tela a vyvíjajú tlak na veľký palec kĺbu. Tento zvýšený tlak vedie k pohybu kosti. Lekári si tiež myslia, že je to čiastočne genetické.

Jedlo so sebou

Pretože môžu byť čiastočne zdedené, nemôžete zaručiť, že kôpky nikdy nedostanete, ale môžete im zabrániť mnohými spôsobmi. Ak sa vám začne vyvíjať kôň, začnite čo najskôr používať domácu liečbu.

Bez chirurgického zákroku sa ich nemôžete zbaviť, ale môžete minimalizovať príznaky a zabrániť ich zhoršovaniu.