5 techník na zbavenie sa špendlíkov a ihiel

Obsah

• Prečo máme pocity špendlíkov a ihiel
• 5 techník na odstránenie dočasných špendlíkov a ihiel
• 1. Zložte tlak
• 2. Pohybujte sa okolo
• 3. Zaťažte a uvoľnite päste
• 4. Krútiť prsty na nohách
• 5. Kývnite hlavou zo strany na stranu
• Ako zabrániť výskytu kolíkov a ihiel
• Doprajte si masáž
• Vyskúšajte jogu alebo meditáciu
• Zostaňte v pohode
• Skontrolujte si topánky
• Noste tlakové pančuchy alebo rukavice
• Dostatok spánku
• Ak sú vaše špendlíky a ihly závažné alebo dlhotrvajúce, navštívte lekára
• Kľúčové jedlá

Všimli ste si niekedy znecitlivenie, pálenie alebo brnenie v určitých častiach tela? Lekári nazývajú tento vývod ihly „parestéziou“.

Stáva sa to, keď je nerv podráždený a vysiela ďalšie signály. Niektorí ľudia popisujú parestéziu ako nepríjemnú alebo bolestivú. Tieto pocity sa môžu vyskytnúť v rukách, pažiach, nohách, chodidlách alebo iných oblastiach.

Parestézia sa môže vyskytnúť dočasne, keď časť tela „zaspí“. Alebo to môže byť trvalý problém. V niektorých prípadoch je to príznak vážneho zdravotného stavu.

Prečo máme pocity špendlíkov a ihiel

Piny a ihly pocit je znakom, že nerv je nejakým spôsobom zhoršuje a vysiela viac signálov, ako je obvyklé.

Ak sa na nerv vyvíja nadmerný tlak, spôsobuje blokovanie ostatných zátarasov, čo znamená, že nemôže získať kyslík a energiu, ktorú potrebuje na posielanie signálov do vášho mozgu, ktoré normálne prenášajú pocit.

Väčšina ľudí zažila v určitom okamihu dočasnú parestéziu. Môže sa to stať, keď sú vaše nohy skrížené príliš dlho alebo ak zaspíte s rukou umiestnenou pod hlavou.

Nepretržitý tlak na nerv spôsobuje pocity kolíkov a ihiel. Akonáhle sa tlak zníži, pocit zmizne.

Parestézia, ktorá je chronická alebo pretrváva dlho, môže byť príznakom základného zdravotného stavu.

5 techník na odstránenie dočasných špendlíkov a ihiel

Niektoré jednoduché techniky môžu pomôcť zmierniť dočasné špendlíky a ihly. Tu je 5 krokov, ktoré môžete vyskúšať:

1. Zložte tlak

Odber tlaku z postihnutého nervu mu umožňuje obnoviť normálnu funkciu.

Nervy prijímajú kyslík, preto je dôležité zdravé zásobovanie krvou. Pokúste sa uvoľniť končatinu, ktorá vás trápi, uistite sa, že ju nič nedrží alebo na ňu netlačí. To by mohlo znamenať, že by ste si nepohybovali nohy alebo aby ste sa vyhli opieraniu sa o jednu ruku.

2. Pohybujte sa okolo

Pohybovanie by mohlo zlepšiť obeh a zmierniť nepríjemné pocity, ktoré zažívate.

Keď sa prietok krvi zlepšuje, môže sa na niekoľko minút cítiť trochu teplejšie a dosť pichľavé.

3. Zaťažte a uvoľnite päste

Ak pocit kolíkov a ihiel ovplyvňuje vaše ruky, skúste zaťať a potom uvoľniť päste. Tento pohyb môže rýchlo prúdiť krv a zmierňovať nervy.

4. Krútiť prsty na nohách

Ak pocit kolíkov a ihiel ovplyvňuje vaše chodidlá, skúste sa krútiť prstami na nohách. Môže to spôsobiť pohyb krvi a zlepšenie krvného obehu, čo môže zastaviť nepríjemné pocity.

5. Kývnite hlavou zo strany na stranu

Ak pocit kolíkov a ihiel ovplyvňuje vaše ruky, jemne kývanie hlavy môže pomôcť zmierniť kompresiu okolo nervov v krku. To by mohlo pomôcť zmierniť pocity v pažiach.

Ako zabrániť výskytu kolíkov a ihiel

Nasledujúce prístupy môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa pocity pinov a ihiel objavili skôr, ako začnú:

Doprajte si masáž

Masáž môže znížiť svalové napätie a povzbudiť lepší prietok krvi. Niektorí ľudia hlásia zlepšenie príznakov parestézie po masáži.

Vyskúšajte jogu alebo meditáciu

Hlboké dychové cvičenia, ktoré sa vykonávajú počas jogy alebo meditačných sedení, vám môžu pomôcť relaxovať a menej sa sústrediť na bolestivé pocity.

Zvýšenie flexibility môže tiež zabrániť tomu, aby vaše končatiny zaspali v určitých polohách.

Zostaňte v pohode

Teplo môže niekedy zosilniť pocity a zhoršiť bolesť. Snažte sa vyhnúť prijímaniu veľmi horúcich spŕch alebo kúpeľov. Ak idete von v horúcom počasí, zvážte použitie klobúku alebo chladiacej vesty.

Skontrolujte si topánky

Ak máte v nohách necitlivosť alebo brnenie, mohlo by to byť spôsobené zle nasadenými topánkami. Naplnenie chodidla do úzkej alebo malej topánky môže ovplyvniť krvný obeh a nervový tok.

Uistite sa, že máte dostatok miesta na krútenie prstov na nohách a vyberte topánku, ktorá podporuje vaše oblúky, najmä ak veľa stojíte alebo chodíte. Môžete tiež chcieť, aby sa vaše šnúrky nezviazali príliš pevne.

Noste tlakové pančuchy alebo rukavice

Tlakové pančuchy alebo rukavice môžu prinútiť váš mozog interpretovať pocit skôr ako tlak ako bolesť. Väčšina lekární predáva tieto doplnky.

Dostatok spánku

Nedostatok spánku môže zvýšiť vnímanie bolesti. Nezabudnite si každú noc odpočinúť.

Ak sú vaše špendlíky a ihly závažné alebo dlhotrvajúce, navštívte lekára

Príležitostné záchvaty kolíkov a ihiel zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Ak ste však vyskúšali domáce lieky a vaše príznaky sú závažné alebo dlhotrvajúce, mali by ste navštíviť svojho lekára.

Chronická parestézia môže byť vyvolaná poškodením nervov, miechy alebo mozgu. Môže to byť tiež spôsobené nasledujúcimi podmienkami:

• mŕtvica alebo mini ťahy
• roztrúsená skleróza (MS)
• priečna myelitída (zápal miechy)
• encefalitída (zápal mozgu)
• nádor alebo lézia pritlačená na mozog alebo miechu
• syndróm karpálneho tunela
• cukrovka
• ischias (bolesť, ktorá vyžaruje pozdĺž sedacieho nervu)
• hyperventilácia (rýchle alebo hlboké dýchanie)
• hypotyreóza (málo aktívna štítna žľaza)

Niektoré lieky, zlá strava alebo vystavenie toxickým látkam môžu navyše vyvolať parestéziu.

Väčšina z týchto stavov sama nezmizne a bude vyžadovať liečbu. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, čo spôsobuje vaše príznaky a ako ich liečiť.

Kľúčové jedlá

Pocity čapov a ihiel sú bežné a zvyčajne nie je potrebné o čom hovoriť. Dočasná parestézia môže zmierniť jednoduchá zmena polohy alebo pohyb okolo.

Ak sú vaše príznaky závažné a nezmiznú, môžu signalizovať iný zdravotný problém. Lekár vám môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje nepohodlie.