Ako pomôcť niekomu, kto má záchvat paniky

Obsah

• Zostaň pokojný
• Čo na to povedať
• Opýtajte sa, ako môžete pomôcť
• Čo ak chcú, aby som odišiel?
• Naučte sa varovné signály
• Zamerajte sa na konanie nad slovami
• Ako zvýšiť účinnosť vašich slov
• Pochopenie ich paniky vám nemusí dať zmysel
• Overte ich úzkosť
• Pomôžte im zostať uzemnení
• Rýchle uzemňovacie tipy
• Rešpektujte ich potreby
• Čomu sa treba vyhnúť
• Porovnajte normálny stres a strach s panikou
• Nehanbite sa alebo minimalizujte
• Neposkytujte rady
• Kedy získať pomoc

Panický útok je krátky, ale intenzívny nával strachu.

Tieto útoky zahŕňajú príznaky podobné tým, ktoré sa vyskytli pri čelení hrozbe, vrátane:

• intenzívny strach
• pocit osudu
• potenie alebo zimnica
• trasenie
• búšiace srdce
• ťažké dýchanie
• bolesť hlavy a hrudníka

Záchvaty paniky sa líšia od typickej reakcie na strach, pretože neexistujú žiadne skutočné hrozby.

"Telo hovorí, že existuje nebezpečenstvo, keď v skutočnosti nie je prítomné," vysvetľuje Sadie Bingham, klinická sociálna pracovníčka, ktorá sa špecializuje na úzkosť a poskytuje terapiu v Gig Harbor vo Washingtone.

Útoky paniky nie sú vždy ľahko identifikovateľné, takže ľudia, ktorí majú jeden útok, sa často obávajú, že majú viac, najmä na verejnosti.

Záchvaty paniky sa zvyčajne cítia veľmi nepohodlne a spôsobujú značné utrpenie. Mnoho ľudí verí, že zažívajú infarkt alebo iný život ohrozujúci problém.

Ak poznáte niekoho, kto zažije záchvaty paniky, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť (a vyhnúť sa tomu), aby ste im v tomto okamihu pomohli.

Zostaň pokojný

Udržiavanie pohodlia je jedným z najlepších spôsobov, ako môžete pomôcť.

Záchvaty paniky zvyčajne netrvajú dlho. "Najintenzívnejšie pocity majú tendenciu trvať medzi 5 a 10 minútami," vysvetľuje Bingham.

Niekto, kto zaútočí, však nemusí mať tak veľa času, ako sa to stane. Mohli by sa cítiť vystrašení alebo si myslieť, že zomrú.

Aj keď sa cítite trochu báť, zostaňte v pokoji. Ak sa zdá, že váš hlas pomáha (a nepožiadali vás, aby ste mlčali), rozprávajte sa s nimi pokojným hlasom.

Čo na to povedať

skúste:

• uistiť ich, že neodídete
• pripomenúť im, že útok nebude trvať dlho
• hovoria im, že sú v bezpečí

Opýtajte sa, ako môžete pomôcť

Väčšina ľudí, ktorí zažívajú záchvaty paniky alebo žijú s inými druhmi úzkosti, má vlastné metódy zvládania záťaže. Pri poskytovaní podpory majte na pamäti, že váš milenec vie najlepšie, čo sa týka toho, čo najviac pomôže.

Počas útoku však môžu mať problémy s komunikáciou. Zvážte vopred, ako môžete ponúknuť pomoc, ak dôjde k útoku okolo vás.

Počas útoku je v poriadku pokojne sa opýtať, čo môžete urobiť, aby ste ich podporili. Len sa pripravte na možnosť krátkej alebo zrážanej reakcie.

Bojová alebo letová stresová reakcia môže podľa Binghama ovplyvniť schopnosť myslieť a správať sa logicky. „Pokúste sa zostať neutrálna a nezaujímajte sa osobne,“ odporúča.

Čo ak chcú, aby som odišiel?

Pokiaľ nie sú v bezprostrednom nebezpečenstve, urobte pár krokov späť a venujte im priestor. Zostaňte nablízku, aby ste na veci mohli dávať pozor, a dajte im vedieť, že ak by si to rozmysleli, okamžite sa vrátite.

Naučte sa varovné signály

Ak ste to ešte neurobili, venujte nejaký čas oboznámeniu sa s prvotnými príznakmi možného záchvatu paniky.

Záchvaty paniky sa zvyčajne začínajú:

• pocit hrôzy alebo strachu
• hyperventilácia alebo dýchavičnosť
• pocity dusenia
• búšiace srdce
• závraty a trasenie

Nie každý zažije záchvaty paniky rovnakým spôsobom, preto je najlepšie opýtať sa, aké príznaky majú tendenciu zažiť.

Čím skôr si uvedomíte, čo sa deje, tým rýchlejšie im môžete pomôcť dostať sa na súkromnejšie miesto alebo všade, kde sa potrebujú cítiť pohodlnejšie.

Zamerajte sa na konanie nad slovami

Upokojujúci a známy hlas niektorým ľuďom pomáha, ale snažte sa vyhnúť tomu, aby opakovane vyslovovali slová „nebojte sa“ alebo sa ich opýtajte, či sú v poriadku znova a znova.

Máte na mysli, samozrejme, dobre, ale vaše slová nemusia mať v tejto chvíli veľa výhod. Môžu tiež situáciu zdôrazniť, pretože váš milenec môže veriť, že robí niečo zlé nie byť v poriadku.

Ako zvýšiť účinnosť vašich slov

Podniknite kroky podľa svojich slov:

• s otázkou, či chcú odísť z miestnosti a ísť niekam inam
• pripomenie im, aby pokračovali v dýchaní
• zapojiť ich do ľahkej konverzácie, pokiaľ nepovedia, že nechcú hovoriť

Pochopenie ich paniky vám nemusí dať zmysel

Záchvaty paniky môžu byť mätúce a desivé. Ľudia ich vo všeobecnosti nemôžu predvídať a často neexistuje jasná príčina. Môžu sa vyskytnúť v stresových situáciách, ale aj počas pokojných chvíľ alebo dokonca počas spánku.

Mohlo by sa zdať užitočné povedať svojmu priateľovi, že sa nemusíte vôbec báť. Pravdepodobne si však úplne dobre uvedomujú, že neexistujú skutočné hrozby.

To je dôvod, prečo sú záchvaty paniky tak mätúce. Reakcia sa zhoduje s reakciou na strach - ale nedochádza k ničomu, čo by jej spôsobilo strach. Reakciou je, že niekto, kto má záchvaty paniky, sa môže začať báť príznakov sám alebo ich môže spojiť s vážnym zdravotným problémom.

„Je typické cítiť sa za túto intenzívnu reakciu v rozpakoch alebo hanbení,“ vysvetľuje Bingham. „Ale súcit s dôveryhodným spoločníkom môže človeku poskytnúť priestor na návrat na základnú úroveň.“

Môžete byť tým človekom aj bez pochopenia, prečo čelia záchvatom paniky. To je oveľa menej dôležité ako vaša schopnosť ponúknuť empatiu a rozpoznať ich utrpenie ako skutočné a významné.

Overte ich úzkosť

Ľudia majú často problémy so zdieľaním svojich skúseností s problémami duševného zdravia vrátane záchvatov paniky.

Niektorí sa vyhýbajú rozprávaniu o problémoch duševného zdravia, pretože sa domnievajú, že iní nerozumejú tomu, čím prechádzajú. Iní sa obávajú, že budú súdení alebo povedané, čo prežívajú, nie je o moc.

Nezainteresovaní často nechápu strach spôsobený záchvatmi paniky a môžu to dokonca považovať za nelogické.

Odpoveď je však skutočná a osoba, ktorá zažíva útok, ju nemôže ovládať.

Empatická reakcia môže byť taká jednoduchá ako: „Znie to naozaj tvrdo. Je mi ľúto, že to zažívate. Dajte mi vedieť, čo môžem urobiť, aby som vás podporil. “

Pomôžte im zostať uzemnení

Techniky uzemnenia môžu byť prínosom pre celý rad problémov s úzkosťou vrátane záchvatov paniky.

„Techniky uzemnenia môžu pomôcť zvládnuť záchvaty paniky po ich začatí,“ vysvetľuje Megan MacCutcheon, terapeut vo Viedni vo Virgínii.

Tieto techniky pomáhajú človeku sústrediť sa na to, čo sa skutočne deje, nie na strach z útoku. Často sú veľmi užitočné, keď intenzita útoku trochu ustúpila.

Rýchle uzemňovacie tipy

Ak chcete niekomu pomôcť pri zemi, môžete skúsiť:

• fyzický dotyk, napríklad držanie ich ruky (ak sú s tým v poriadku)
• dať im textúrovaný predmet, aby sa cítili
• povzbudzovať ich, aby sa roztiahli alebo sa pohybovali
• povzbudzovať ich, aby opakovali upokojujúcu alebo užitočnú frázu, napríklad „to je strašné, ale nebude ma to bolieť“
• hovoriť pomaly a pokojne o známych miestach alebo činnostiach

Rešpektujte ich potreby

Povedzme, že ste práve sedeli so svojím priateľom, keď mali záchvat paniky. Po skončení sa zdajú byť pokojnejšie, ale unavené. Mali ste v pláne vidieť šou, na ktorú ste sa obaja tešili, ale váš priateľ vás žiada, aby ste si ju vzali domov.

Pravdepodobne ste sklamaní. Pamätajte však: Váš priateľ vám nemôže pomôcť, čo sa stalo. Pravdepodobne sú sklamaní a vyčerpaný. Môžu sa tiež cítiť zle pri ničení vašich plánov, čo môže znásobiť úzkosť spojenú so samotným útokom.

Keď sa vaše telo a jeho procesy vrátia do normálu po reakcii na extrémny strach, je bežné, že sa úplne cítite vytrhnutý. Niekto, kto práve čelil záchvatu paniky, nemusí cítiť nič iné ako pokojnú relaxáciu.

"Zisťovanie toho, čo potrebujú, a uznanie tejto žiadosti je rozhodujúce," hovorí Bingham. "Príliš veľa otázok po panickej skúsenosti môže zhoršiť proces hojenia."

Možno by ste si mysleli, že ich prehliadka ich rozveselí alebo zlepší náladu, ale prinútiť ich, aby sa neustále zaoberali, keď uprednostňujú priestor, môžu túto stresovú reakciu pretrvávať, vysvetľuje Bingham.

Čomu sa treba vyhnúť

Ak sa niekto rozhodne povedať o svojich záchvatoch paniky, berte to ako prejav dôvery.

Ak chcete prejaviť úctu k ich skúsenostiam a ctiť túto dôveru:

• reaguj so súcitom
• pamätajte na svoje slová a činy, počas útoku a kedykoľvek inokedy

Možno máte najlepšie úmysly, ale je úplne možné, aby sa niekto cítil zle, bez toho, aby si to uvedomil.

Zohľadnenie týchto návrhov vám môže pomôcť vyhnúť sa neúmyselnému poškodeniu:

Porovnajte normálny stres a strach s panikou

Možno ste sa v nebezpečnej situácii cítili stresovaní alebo vystrašení. Mohli by ste mať dokonca strach sami.

Tieto skúsenosti však nie sú úplne rovnaké ako záchvaty paniky. Vyvarujte sa porovnávaniu rôznych skúseností. Pokiaľ nenastanú záchvaty paniky, pravdepodobne celkom nechápete, ako sa cítia.

Ak ste zažili extrémny strach, nechajte v pamäti, aby vás informovala o tom, čo váš priateľ prechádza. Pripomeňte si, že sa neboja alebo stresujú.

Môžu tiež cítiť:

• bezmocný
• nemôže zvládnuť, čo sa deje
• fyzická bolesť alebo nepohodlie

Nehanbite sa alebo minimalizujte

Je celkom bežné, že sa obávate panického útoku, najmä pred cudzími ľuďmi, alebo sa domnievate, že útok môže obťažovať alebo nepohodlie priateľov alebo blízkych.

"Ľudia, ktorí zápasia s úzkosťou alebo záchvaty paniky, môžu intelektuálne pochopiť, že reakcia je nelogická." Ale počuť, že od niekoho iného môže zvýšiť ich izoláciu, “vysvetľuje Bingham.

Vyhnite sa tomu, aby ste hovorili napríklad:

• "Len si oddýchni." Nemá sa čoho báť. “
• "Si nahnevaný." že?”
• "Čo sa s tebou deje?"

Možno nebudete mať v úmysle prinútiť svojho priateľa, aby sa hanbil, ale popieranie reality jeho utrpenia môže mať určite tento účinok.

Neposkytujte rady

Nie každá technika zvládania funguje pre každého. Hlboké dýchanie a ďalšie relaxačné techniky môžu byť prínosom, ale často pomáhajú najviac, keď sa cvičia pravidelne, hovorí MacCutcheon.

„Ak sa tieto techniky využívajú iba v čase paniky, často ukončia neúspech. Hlboké dýchanie sa mení na hyperventiláciu a myseľ je príliš ohromená na to, aby sa sústredila na neznáme veci. “

Aj keď to môže vášmu kamarátovi pripomenúť, aby mu nadýchlo, nemusí mu pomôcť, ak mu poviete, aby sa zhlboka nadýchol.

Stručne povedané, vyhnúť sa niekomu povedať, ako zvládnuť príznaky. Iste, možno ste už počuli jogu, meditáciu alebo vzdanie sa kofeínu. Ale neviete, čo už váš priateľ vyskúšal, pokiaľ vám to nepovedali.

Počkajte, kým sa nezobrazia návrhy. Ak máte osobné skúsenosti, mohli by ste povedať: „Mám záchvaty paniky a zistil som, že joga je skutočne užitočná. Ak máte záujem to vyskúšať, mohli by sme sa niekedy spojiť. “

Kedy získať pomoc

Môže byť desivé sledovať, ako niekto má záchvat paniky, ale v akom momente by ste mali priniesť ďalšiu pomoc? Je ťažké povedať.

Volanie na miestne tiesňové číslo sa môže zdať ako najbezpečnejší ťah, ale pre osobu, ktorá má záchvat paniky, to môže situáciu ešte viac zdôrazniť.

Ak sa budete držať okolo seba a vidieť ich prostredníctvom zážitku, nemusí sa vám zdať príliš veľa, ale pre osobu, ktorá má útok, to môže urobiť výrazný rozdiel.

To znamená, že kontaktujte pohotovostnú pomoc, ak:

• bolesť na hrudníku sa cíti ako stláčanie (nie bodnutie) a pohybuje sa do rúk alebo ramien
• príznaky pretrvávajú dlhšie ako 20 minút a zhoršujú sa, nie sú lepšie
• dýchavičnosť sa nezlepší
• tlak na hrudník trvá viac ako minútu alebo dva

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.