5 techník, ktoré treba vyskúšať pri Lucid Dreaming

Obsah

• História
• Ako lucidný sen
• 1. Testovanie reality
• Pri testovaní reality postupujte nasledovne niekoľkokrát za deň:
• 2. Zobuďte sa späť do postele (WBTB)
• Do WBTB:
• 3. Mnemotechnická indukcia lucidných snov (MILD)
• Ak chcete použiť techniku ​​MILD:
• 4. Vedenie denníka snov
• 5. Prebudenie iniciované lucidné snívanie (WILD)
• Ako sa zobudiť
• Skúste sa pokúsiť prebudiť z lucidného sna pomocou nasledujúcich metód:
• Výhody
• Prekonajte nočné mory
• Zbavte úzkosti
• Zlepšiť motorické schopnosti
• Upozornenia
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

Lucidné snívanie je, keď ste počas sna vedomý. To sa zvyčajne deje počas spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM), vo fáze spánku.

Odhaduje sa, že 55 percent ľudí malo počas života jeden alebo viac jasných snov.

Počas jasného sna ste si vedomí svojho vedomia. Je to forma metakognície alebo uvedomenia si svojho vedomia. Lucidné snívanie vám často umožňuje ovládať, čo sa vo vašom sne stane.

História

Za posledných 20 rokov sa priekopníkom výskumu lucidného snívania stal psychofyziológ Dr. Stephen LaBerge. Nielenže vynašiel jednu z najpopulárnejších techník lucidného snívania, ale viedol aj veľa vedeckých štúdií o tejto téme.

Práca spoločnosti LaBerge pomohla vedcom objaviť terapeutické výhody jasného snívania. Môže to byť užitočné pri liečbe stavov, ako je PTSD, opakujúce sa nočné mory a úzkosť.

Lucidné snívanie sa zvyčajne deje spontánne. Je však možné naučiť sa, ako lucidný sen dosiahnuť rôznymi metódami.

Ako lucidný sen

Techniky jasného snívania trénujú vašu myseľ, aby si všimla vaše vlastné vedomie. Sú tiež navrhnuté tak, aby vám pomohli získať alebo udržať vedomie pri vstupe do REM spánku.

1. Testovanie reality

Testovanie reality alebo kontrola reality je forma mentálneho tréningu. Zvyšuje metakogníciu tým, že trénuje vašu myseľ, aby si všimla vaše vlastné vedomie.

Podľa toho je vaša úroveň metakognície podobná vo vašich bdiacich a snívajúcich stavoch. Takže vyššia metakognícia, keď ste hore, by mohla viesť k vyššej metakognícii, keď snívate.

Môže to súvisieť s prefrontálnou kôrou mozgu, ktorá hrá úlohu tak pri testovaní reality, ako aj pri lucidnom snívaní. Ak chcete prebudiť svoje metakognície, môžete robiť testy reality, keď ste hore.

Pri testovaní reality postupujte nasledovne niekoľkokrát za deň:

• Položte si otázku: „Snívam?“
• Skontrolujte svoje prostredie a potvrďte, či sa vám sníva.
• Všimnite si svoje vlastné vedomie a to, ako sa angažujete vo svojom okolí.

Môžete si nastaviť budík každé dve alebo tri hodiny, aby ste si pripomenuli kontrolu reality.

Tu sú bežné kontroly reality, ktoré ľudia používajú na dosiahnutie jasného sna:

• Zrkadlá. Skontrolujte svoj odraz a zistite, či vyzerá normálne.
• Pevné predmety. Zatlačte ruku na stenu alebo stôl a uvidíte, či prechádza. Niektorí ľudia strkajú prsty do opačnej dlane.
• Ruky. Pozri sa na svoje ruky. Vyzerajú normálne?
• Čas. Ak snívate, čas na hodinách sa bude neustále meniť. Ale ak ste hore, čas sa sotva zmení.
• Dýchanie. Táto populárna kontrola reality zahŕňa zovretie nosa a zisťovanie, či môžete dýchať. Ak stále môžete dýchať, sníva sa vám to.

Odporúča sa zvoliť jednu kontrolu reality a urobiť ju viackrát denne. Týmto si precvičíte svoju myseľ, aby ste pri snívaní opakovali kontroly reality, čo môže navodiť lucidné snívanie.

2. Zobuďte sa späť do postele (WBTB)

Prebudenie späť do postele (WBTB) zahŕňa vstup do REM spánku, keď ste stále pri vedomí.

Existuje veľa verzií WBTB, ale zvážte túto techniku:

Do WBTB:

1. Nastavte si budík päť hodín po spánku.
2. Choďte spať ako obvykle.
3. Keď sa spustí alarm, zostaňte hore 30 minút. Užite si pokojnú aktivitu, ako je čítanie.
4. Zaspať.

Keď sa vrátite spať, je pravdepodobnejšie, že budete mať jasný sen. Keď ste hore, vyberte si činnosť, ktorá vyžaduje úplnú bdelosť.

Podľa štúdie v, pravdepodobnosť lucidného snívania závisí od úrovne bdelosti a nie od konkrétnej činnosti.

3. Mnemotechnická indukcia lucidných snov (MILD)

V roku 1980 LaBerge vytvoril techniku ​​nazvanú Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Bola to jedna z prvých metód, ktorá pomocou vedeckého výskumu vyvolala lucidné sny.

MILD je založené na správaní nazývanom prospektívna pamäť, ktoré zahŕňa stanovenie zámeru niečo urobiť neskôr.

V MILD si dáte zámer spomenúť si, že snívate.

Túto metódu načrtáva LaBerge a jeho kolegovia v.

Ak chcete použiť techniku ​​MILD:

1. Keď zaspávate, myslite na nedávny sen.
2. Identifikujte „snový znak“ alebo niečo, čo je vo sne nepravidelné alebo čudné. Príkladom je schopnosť lietať.
3. Pomysli na návrat do sna. Uznajte, že vysnívaný znak sa stane, len keď snívate.
4. Povedzte si: „Keď nabudúce budem snívať, chcem si spomenúť, že snívam.“ Prednes frázu v tvojej hlave.

MILU môžete cvičiť aj po prebudení uprostred sna. Zvyčajne sa to odporúča, pretože sen bude vo vašej mysli sviežejší.

Štúdia časopisu Dreaming z roku 2017 stanovila, že najlepšie funguje kombinácia testovania reality, WBTB a MILD.

Môžete kombinovať WBTB s MILD nastavením alarmu tak, aby sa zobudil za päť hodín. Keď ste hore, trénujte MILD.

4. Vedenie denníka snov

Vedenie denníka snov alebo denníka snov je populárnou metódou na zahájenie lucidného snívania. Keď si zapisujete svoje sny, ste nútení pamätať si, čo sa počas každého sna stane. Hovorí sa, že vám pomôže rozpoznať príznaky snov a zvýšiť povedomie o vašich snoch.

Najlepšie výsledky dosiahnete, keď si sny zapíšete hneď po prebudení. Odporúča sa tiež často čítať denník snov.

5. Prebudenie iniciované lucidné snívanie (WILD)

Lucidný sen iniciovaný prebudením (WILD) sa stane, keď priamo vstúpite do sna z prebudenia života. Hovorí sa, že WILD pomáha vašej mysli zostať pri vedomí, zatiaľ čo vaše telo chodí spať.

Budete si musieť ľahnúť a odpočívať, kým nezažijete hypnagogickú halucináciu alebo halucináciu, ku ktorej dôjde, keď sa práve chystáte zaspať. WILD je jednoduchý, ale je ťažké sa ho naučiť. Precvičovanie ďalších indukčných techník lucidného snívania zvýši vaše šance na DIVOKÉ.

Ako sa zobudiť

Niekedy sa možno budete chcieť zobudiť z jasného sna. Lucidní snílkovia používajú niekoľko rôznych techník.

Skúste sa pokúsiť prebudiť z lucidného sna pomocou nasledujúcich metód:

• Zavolajte o pomoc. Hovorí sa, že kričanie vo sne hovorí vášmu mozgu, že je čas prebudiť sa. Alebo ak sa vám podarí nahlas prehovoriť, môžete sa zobudiť.
• Blikať. Opakované blikanie môže vašej mysli pomôcť pripraviť sa na prebudenie.
• Zaspávaj vo sne. Ak ste si vedomí, že snívate, choďte spať do svojho sna, aby ste sa mohli prebudiť v skutočnom živote.
• Čítať. Skúste si vo sne prečítať nápis alebo knihu. To by mohlo aktivovať časti vášho mozgu, ktoré sa v REM nepoužívajú.

Výhody

Existujú určité dôkazy, že lucidné snívanie má terapeutické účinky. Lucidné snívanie môže ľuďom pomôcť:

Prekonajte nočné mory

Je normálne mať každú chvíľu nočnú moru. Asi 50 až 85 percent dospelých má občasné nočné mory.

Opakujúce sa nočné mory však môžu spôsobiť stres a úzkosť. Často sa spájajú s:

• posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• depresia
• úzkosť
• stres
• poruchy spánku, ako je nespavosť
• lieky
• zneužívanie návykových látok

Lucidné snívanie by mohlo pomôcť tým, že sa snívajúcemu človeku dovolí riadiť ho. Navyše, keď snívajúci vie, že sníva, môže rozpoznať, že nočná mora nie je skutočná.

Lucidné snívanie sa často používa pri terapii obrazovými skúškami (IRT). V IRT vám terapeut pomôže znovu predstaviť si opakujúcu sa nočnú moru s iným, príjemnejším príbehom.

Pri použití s ​​kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) môže IRT s indukciou lucidného snívania pomôcť zvýšiť kontrolu snov.

Malá štúdia z roku 2017 v časopise Dreaming skúmala tento efekt. Tridsaťtri vojenských veteránov s PTSD a opakujúcimi sa nočnými morami dostávalo CBT iba s IRT alebo CBT. Skupina, ktorá dostávala CBT s IRT, zaznamenala vyššiu kontrolu snov, čo znižovalo stres vyvolaný nočnými morami.

Zbavte úzkosti

Väčšina vedeckých výskumov sa zameriavala na PTSD a úzkosť vyvolanú nočnými morami. Podľa anekdotických dôkazov však lucidné snívanie môže zmierniť úzkosť spôsobenú aj z iných dôvodov.

Ľudia tvrdia, že kontrola nad ich snami im umožňuje čeliť situáciám, ktoré im spôsobujú úzkosť.

Zlepšiť motorické schopnosti

Lucidné snívanie by mohlo byť prospešné pre fyzickú rehabilitáciu. Článok v Lekárskych hypotézach zdieľa, že mentálna výkonnosť motorických schopností môže zvýšiť fyzickú schopnosť ich vykonávať.

To naznačuje, že ľudia s telesným postihnutím by si mohli precvičovať motorické zručnosti pri jasnom snívaní.

Autori článku špekulujú, že ľudia bez telesného postihnutia by mohli potenciálne využiť lucidné snívanie aj na zlepšenie motorických schopností.

Upozornenia

Akékoľvek nebezpečenstvo lucidného snívania je vo všeobecnosti spôsobené indukčnými technikami.

Negatívne aspekty môžu zahŕňať:

• Problémy so spánkom. WBTB a MILD zahŕňajú prebudenie uprostred noci. Tieto prerušenia môžu sťažiť dostatok odpočinku, najmä ak máte poruchu spánku alebo nepravidelný spánkový režim.
• Derealizácia. Poruchy spánku môžu viesť k derealizácii alebo k pocitu, že ľudia, veci a vaše prostredie nie sú skutočné.
• Depresia. Prerušenie spánku indukčnými technikami môže zvýšiť depresívne príznaky.
• Spánková paralýza. Lucidné snívanie sa môže vyskytnúť pri spánkovej paralýze, ktorá môže byť krátka, ale desivá. Problémy so spánkom môžu navyše zvýšiť riziko spánkovej paralýzy.

Kedy navštíviť lekára

Navštívte svojho lekára, ak sa u vás vyskytnú:

• časté nočné mory
• nočné mory, ktoré pravidelne narúšajú spánok
• strach zo spánku
• traumatické flashbacky
• emočné zmeny
• problémy s pamäťou
• problémy so spánkom

Tieto príznaky môžu naznačovať PTSD, problém duševného zdravia alebo poruchu spánku. Váš lekár môže určiť, či je terapia lucidným snívaním pre vás vhodná.

Spodný riadok

Lucidné snívanie sa deje, keď ste si vedomí, že snívate. Často môžete ovládať dej a prostredie sna. Vyskytuje sa počas spánku REM.

Pri použití v terapii môže lucidné snívanie pomôcť pri liečbe stavov, ako sú opakujúce sa nočné mory a PTSD. Vedci si myslia, že by to mohlo pomôcť aj fyzickej rehabilitácii.

Ak by ste chceli mať jasný sen, vyskúšajte techniky uvedené vyššie. Tieto metódy môžu trénovať vašu myseľ, aby si bola vedomá vášho vedomia počas spánku. Najlepšie je navštíviť svojho lekára, ak si myslíte, že máte poruchu spánku, PTSD alebo iný problém s duševným zdravím.