12 spôsobov, ako dosiahnuť dobrú noc so studenou

Obsah

• 1. Vypite teplý nápoj
• 2. Vezmite NSAID
• 3. Použite nosový dekongestant
• 4. Vyskúšajte liek proti kašľu
• 5. Kloktajte slanou vodou
• 6. Použite fyziologický roztok
• 7. Naložte si vankúše
• 8. Použite paru
• 9. Zapnite zvlhčovač
• 10. Osprchujte sa
• 11. Vyvarujte sa alkoholu
• 12. Udržujte svoju spálňu v pohode
• Spodný riadok

Spánok môže byť náročné, keď máte prechladnutie. Príznaky ako upchatý nos môžu sťažiť dýchanie, zatiaľ čo kašeľ a bolesť svalov vás môžu udržať hore.

Kvalitný spánok je však pre zotavenie nevyhnutný. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zlepšilo.

Našťastie existujú spôsoby, ako dočasne zmierniť príznaky a získať všetko, čo potrebujete. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako spať pri bežnom nachladnutí.

1. Vypite teplý nápoj

Teplý, zaparený nápoj pred spaním môže upokojiť bolesť v krku, zatiaľ čo para môže uvoľniť vaše preťaženie.

Bezkofeínový čaj s medom je skvelou voľbou. Harmančekový čaj, mäta pieporná a zázvorový čaj sú tiež dobré možnosti. Všetky majú vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať, ľahšie dýchať alebo bojovať proti infekciám.

Ak by ste radšej zostali mimo čaj, môžete sa napiť:

• horúca voda s citrónovou šťavou a medom
• horúca polievka
• bujón s nízkym obsahom sodíka

Snažte sa vypiť teplý nápoj asi 60 až 90 minút pred tým, než idete spať. Pitie tekutín príliš blízko pred spaním môže v noci zobudiť používanie kúpeľne.

2. Vezmite NSAID

Ak máte bolesti, môže vám pomôcť nesteroidný protizápalový liek (NSAID), ktorý je voľne predajný. Tieto lieky môžu zmierniť niektoré príznaky prechladnutia, vrátane bolesti hlavy, bolesti svalov, bolesti uší a horúčky.

Bežné NSAID, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu, zahŕňajú:

• aspirín
• ibuprofén (Advil, Midol, Motrin)
• naproxén (Aleve)

Rovnako ako u iných liekov OTC, skontrolujte odporúčané dávkovanie na štítku. Postupujte opatrne podľa pokynov.

Ak máte horúčku, nepoužívajte NSAID dlhšie ako 3 dni v rade. Podobne, ak máte bolesti, nepoužívajte ich dlhšie ako 10 dní. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte svojho lekára.

3. Použite nosový dekongestant

Nosový dekongestant účinkuje tak, že redukuje opuchnuté tkanivo v nose, čo zase môže znížiť produkciu hlienu. Môže to uľahčiť dýchanie, najmä keď sa snažíte spať.

Nosné dekongestanty sú dostupné na pulte lekárne v lekárňach. Nájdete ich v nasledujúcich formách:

• pilulky
• nosné spreje
• kvapky

Všeobecne sa nosné dekongestanty neodporúčajú pre deti vo veku 3 rokov a mladšie.

Nepoužívajte dekongestanty príliš dlho, pretože dlhodobé používanie môže viesť k rebound príznakom, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete cítiť horšie ako pred začiatkom liečby.

4. Vyskúšajte liek proti kašľu

Kašeľ v dôsledku bežného prechladnutia vás môže udržať celú noc hore a nechať sa cítiť vyčerpaný. Liečivý liek proti kašľu OTC môže pomôcť poskytnúť dočasnú úľavu.

Ak máte hlien, zvážte použitie expektoranta. Tento typ lieku uvoľňuje hlien vo vašich pľúcach, takže je ľahšie vykašlať. Mucinex a Mucinex DM sú dva príklady expektorantných liekov proti kašľu.

Ďalšou možnosťou je antitusikum, ktoré potláča reflex kašľa. Antitusiká môžu byť ideálne na nočnú úľavu. Robitussín DM je príkladom antitusického lieku proti kašľu.

Niektoré lieky proti kašľu obsahujú dekongestanty, lieky na zmiernenie bolesti a antihistaminiká. Vzhľadom na prítomnosť týchto zložiek, ktoré môžu byť nebezpečné, ak sa užijú vo vyšších množstvách, je lepšie vyhnúť sa používaniu iných liekov, keď užívate lieky proti kašľu.

5. Kloktajte slanou vodou

Kloktanie so slanou vodou pred spaním môže upokojiť bolesť v krku a zabrániť zhoršeniu infekcie. Je to prirodzený lacný spôsob, ako zmierniť nepohodlie.

Ak chcete použiť kloktadlo slanej vody:

• Zmiešajte 1/4 až 1/2 lyžičky. soľ do 8 oz. teplá voda.
• Keď sa soľ rozpustí, kloktajte zmes v zadnej časti hrdla tak dlho, ako to dokážete tolerovať.
• Potom vypláchnite slanú vodu okolo úst skôr, ako ju vyplivnete.

6. Použite fyziologický roztok

Podľa štúdie z roku 2015 môže nazálne oplachovanie fyziologickým roztokom, známe tiež ako návaly slín, pomôcť znížiť preťaženie, odstrániť hlien a baktérie a uľahčiť dýchanie.

Soľné oplachovanie je forma nosového zavlažovania, ktoré na vyplachovanie nosných ciest používa slanú vodu alebo soľný roztok. Je dôležité používať iba sterilnú, destilovanú alebo vodu, ktorá bola predtým uvarená. Voda z vodovodu môže obsahovať škodlivé organizmy spôsobujúce infekcie.

Opláchnutie soľným roztokom sa môže používať s:

• neti pot
• stlačiť fľašu
• nosová žiarovka

Na použitie prepláchnutia soľným roztokom, Food and Drug Administration (FDA) odporúča nasledujúce kroky:

1. Začnite nakláňaním cez umývadlo. Nakloňte hlavu nabok a pokúste sa udržať bradu a čelo na rovnakej úrovni, aby roztok neprenikol do úst.
2. Vložte výtok zo soqueeze-naplnenej fľaše, sieťového hrnca alebo nosovej žiarovky do hornej nosovej dierky. To umožní, aby roztok vytiekol z dolnej nosovej dierky.
3. Tento postup opakujte. Nakloňte hlavu v opačnom smere a vložte soľný roztok do svojej druhej nosovej dierky.

FDA neodporúča nosné výplachy pre deti do 2 rokov, pokiaľ to neodporučí pediater.

7. Naložte si vankúše

Ľahnutie si môže spôsobiť, že sa v hrdle nahromadí hlien, čo vedie k kašľaniu a nepokojným noci.

To však neznamená, že si musíte zaspať. Jednoducho stohujte vankúše a mierne zdvihnite hlavu. Môže to pomôcť minimalizovať hromadenie hlienu v hrdle.

Nepoužívajte príliš veľa vankúšov, pretože by to mohlo mať za následok bolesť krku a nepohodlie. Iba dva štandardné vankúše vám pravdepodobne dostatočne zdvihnú hlavu.

8. Použite paru

Parná masáž je liečivá masť, ktorá sa lokálne aplikuje na krk a hrudník. Často obsahuje prísady ako:

• Eukalyptový olej. Cineole, hlavná zložka v eukalyptovom oleji, môže uvoľniť hustý a lepkavý hlien.
• Mentol. Mentol má chladiaci účinok, ktorý môže sťažiť dýchanie.
• Gáfor. Kafr môže potlačiť kašeľ a riedky hlien.

Aj keď tieto prísady nevyliečia prechladnutie, môžu vám pomôcť ľahšie dýchať a pohodlnejšie spať.

Na oblasť hrudníka a krku aplikujte iba paru. Nepoužívajte ho vo vašom nose, pretože sa môže vstrebávať do vášho tela cez membrány vo vašich nosných priechodoch.

Para môže u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie pokožky. Pred použitím nového produktu ho najskôr otestujte na malej časti kože.

9. Zapnite zvlhčovač

Suchý vzduch môže dráždiť vaše dutiny a potenciálne zhoršiť vaše príznaky. Zvlhčovač môže pomôcť pridaním vlhkosti do vzduchu.

Podľa prieskumu z roku 2017 zvlhčovače nepriniesli solídne výhody pri liečbe prechladnutia. Ale pridaná vlhkosť vo vzduchu vám môže pomôcť lepšie dýchať.

Vo zvlhčovači vždy používajte destilovanú alebo čistenú vodu. Vymeňte vodu každý deň a pravidelne ju čistite, aby ste zabránili množeniu baktérií a plesní.

10. Osprchujte sa

Para horúcej sprchy môže pomôcť riediť a vypustiť hlien vo vašich dutinách, čo môže uľahčiť dýchanie. Teplá sprcha je tiež skvelý spôsob, ako si oddýchnuť pred spaním.

Skontrolujte, či je voda horúca, ale príjemná. Dvere kúpeľne udržiavajte zatvorené, aby sa mohla hromadiť para.

Pre upokojujúci kúpeľný zážitok môžete použiť aromaterapeutické sprchové tablety s mätou peprenej alebo eukalyptovým olejom. Po vdýchnutí vám chladiace účinky týchto zložiek môžu pomôcť cítiť sa menej preťažené.

11. Vyvarujte sa alkoholu

Aj keď vás alkohol môže ospať, je najlepšie sa mu vyhnúť pred spaním. Pitie alkoholu môže narušiť vašu schopnosť získať kvalitný odpočinok.

Navyše alkohol je diuretikum. Potláča antidiuretický hormón, ktorý bráni obličkám v nadmernej produkcii moču. Keď sa to stane, budete pravdepodobne močiť častejšie.

To môže viesť k dehydratácii, čo sťažuje regeneráciu vášho tela. Zostaňte dobre hydratovaní vyhýbaním sa alkoholu a pitiu veľkého množstva vody.

12. Udržujte svoju spálňu v pohode

Podľa štúdie z roku 2012 je teplota vašej spálne jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku. To môže byť ešte dôležitejšie, keď bojujete proti prechladnutiu a máte horúčku.

Ak chcete vytvoriť pohodlné prostredie na spanie, udržiavajte svoju spálňu pri teplote 15,6 až 19,4 ° C. Ak chcete udržať svoju izbu na tejto teplote, môžete:

• Nastavte izbový termostat tak, aby počas spánku zostal medzi 15 ° C a 19,4 ° C.
• Ak teplota stúpa, otvorte okná alebo zapnite klimatizáciu.
• Aby ste udržali cirkuláciu vzduchu, spustite ventilátor v blízkosti otvoreného okna.

Spodný riadok

Väčšina symptómov prechladnutia trvá okolo 7 až 10 dní. V niektorých prípadoch môžete mať ťažkosti so spánkom dobrej kvality v dôsledku preťaženia, kašľa alebo nádchy.

Našťastie existujú spôsoby, ako pomôcť zmierniť vaše príznaky. Niektoré možnosti zahŕňajú lieky, ako sú NSAIDS, lieky proti kašľu alebo nazálne dekongestanty. Medzi ďalšie možnosti patria prírodné liečivá, ako sú teplé nápoje, kloktadlá slanej vody, horúca sprcha alebo naskladané vankúše.

V závislosti od vašich príznakov môžu niektoré tipy fungovať lepšie ako iné. Ak sa váš prechladnutie zhoršuje alebo pretrváva dlhšie ako 3 týždne, nezabudnite sa obrátiť na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.