8 tipov, ktoré vám pomôžu prestať porovnávať seba s ostatnými rodičmi

Obsah

• Prečo sa porovnávame s ostatnými?
• Ako môžeme znížiť porovnávanie?
• Zmiernite spúšť
• Pripojte sa k podpornej komunite
• Vytvorte mantry posúvajúce mysle
• Využite svoje silné stránky
• Zamerajte sa na pripojenie
• Buďte k sebe milí
• Preveďte svoje rozhodnutia
• Zamerajte sa na svoje hodnoty

Ak vám neustále porovnávania spôsobujú pocit, že sa vám blíži, nie ste sami. Ale môžete konať.

Prial by som si, aby som mohla byť taká chladná, ako je. Prial by som si, aby bol môj dom taký minimalistický a dokonalý. Uľahčuje rodičovstvo. Mal by som byť schopný dodržať takýto rozvrh. Jej deti zriedka používajú obrazovky a hrajú nezávisle celé hodiny.

Pre mnohých z nás to znie pravidelne v našej vnútornej diskusii - čo sa rýchlo premení na: Nestačí. Čo to so mnou je?

Ak tiež žijete s duševným ochorením, tieto myšlienky môžu byť ešte častejšie alebo krutejšie.

Ako mamička s úzkosťou by ste mohli predpokladať, že iné mamičky nemajú rovnaké obavy - čo sa, samozrejme, cítite ako vyvrhelec.

Ako mama s depresiou sa vaše srdce môže potápať, kedykoľvek uvidíte s úsmevom, bezstarostnú mamu zbierajúcu bobule na slnečnom poli so svojimi deťmi, a môžete sa čudovať: Ako sa dokonca dostala z postele?

Prečo sa porovnávame s ostatnými?

"Ľudia sú prirodzene tvormi porovnávania, ale dievčatá a ženy sú obzvlášť zraniteľné," hovorí psychoterapeutka Erika Ames, LCSW.

„Ženy sú často implicitne trénované, aby hľadali povolenie u ostatných a aby sa ubezpečili, že to robia dobre. A táto túžba sa zosilnie až vtedy, keď sa ženy stanú matkami, “povedala.

V našom úsilí dosiahnuť „správnosť“ sa obraciame na zdroje, ako sú sociálne médiá, ktoré nám pomáhajú určiť normy pre všetko od čistoty našich domovov až po činnosti, ktoré by mali robiť naši batoľatá, hovorí Elizabeth Gillette, LCSW, terapeutka zameraná na prílohu ,

Porovnávame tiež to, že sme vrodenými spoločenskými bytosťami, ktoré túžia po vysoko kvalitných vzťahoch a starajú sa o to, čo si budú ostatní myslieť, hovorí Jill A. Stoddardová, PhD. Strach a stres pomocou všímavosti a akceptácie. “

Mamičky povedali Stoddardovi, že „majú pocit, že každý iný má nejaký špeciálny kľúč k životu - že ostatní vedia, čo povedať, ako uspieť a ako byť sebavedomí, bez stresu a šťastní - ale nejako im chýbala deň, keď boli tieto kľúče rozdané. “

"Hlásia pocit neschopnosti, keď zápasia s úzkosťou alebo produktivitou, zatiaľ čo iné mamičky sa objavujú v škole s Pinterestovými koláčmi," hovorí.

Tiež sa porovnávame s ostatnými, pretože chceme robiť to, čo je pre naše deti najlepšie, a preto hľadáme oblasti, ktoré by sme mohli „zaostávať“, upozorňuje psychoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.

Ako môžeme znížiť porovnávanie?

Porovnanie seba samých sa môže cítiť ako reflex. Ale nemusíme to diktovať náš život. Týchto osem tipov môže pomôcť.

Zmiernite spúšť

Aké situácie alebo kroky zvyčajne vyvolávajú vaše porovnávanie? Napríklad pre väčšinu mamičiek sú sociálne médiá obrovským problémom.

Intelektuálne vieme, že tieto obrázky sú vysoko kurátorské a iba malé momenty v čase. To nám však nezabráni v tom, aby sme sa cítili strašne, keď vidíme mamu, ako chodí so svojimi štyrmi deťmi, domáce obedy v závese - zatiaľ čo naše deti civia na obrazovky a desiatu na zostávajúcej mrazenej pizze.

Psychoterapeutka Sharon Yu, LMFT, navrhuje obmedziť frekvenciu posúvania sociálnych médií, odinštalovanie aplikácií pre sociálne médiá z telefónu a rušenie každého, kto sa cíti zle (od celebrítnych mamičiek po vplyvných na svojho suseda).

Pripojte sa k podpornej komunite

„Čím úprimnejší a otvorenejší sme [o realite rodičovstva], tým úprimnejší a otvorenejší to ostatným umožňuje byť,“ hovorí Gillette.

Nájdenie autentickej komunity môže byť, samozrejme, ťažké.

Gillette navrhuje začať s jednou mamou, s ktorou sa skutočne cítite dobre, a pýtať sa jej na mamičky, ktoré sú transparentné, pokiaľ ide o ich skúsenosti.

„Pre mamičky, ktoré zápasia s problémami duševného zdravia, je nevyhnutné vytvoriť podporný kruh s inými mamičkami, ktoré čelia podobným problémom v oblasti duševného zdravia,“ hovorí Richelle Whittaker, LPC-S, vzdelávacia psychologička a terapeutka duševného zdravia matiek.

Medzinárodná podpora po pôrode ponúka online podporné skupiny pre rodičov s poruchami perinatálnej nálady a úzkosti.

Vytvorte mantry posúvajúce mysle

Keď začnete porovnávať seba, zopakujte mantru, ktorá rezonuje s vami, napríklad „Mám dosť“ alebo „Cti si moju cestu,“ hovorí terapeutka Laura Glenney, MSc.

Môžete tiež uviesť zmysluplnú mantru alebo svoje pozitívne črty na poznámkach a umiestniť ich okolo domu, hovorí Ashley Rodrigues, MS, poradkyňa v oblasti duševného zdravia.Tieto vizuálne pripomienky môžu okamžite zmeniť vašu perspektívu.

Využite svoje silné stránky

Michelle Pargman, EdS, LMHC, navrhuje pravidelne sa pýtať na túto otázku: „S kým a s čím sa môžem dnes stretnúť, aby som podporil a posilnil jedinečné silné stránky, ktoré prinášam ako matka a človek?“

Zamerajte sa na pripojenie

Keď budete nabudúce starať o to, aby ste svojim deťom nakŕmili gurmánske jedlo alebo ich bavili zábavnými programami Pinterest, pripomeňte si, že „deti si pamätajú, ako sa cítime, a existuje veľa spôsobov - našich vlastných dobrých spôsobov -, aby sa cítili dobre. , počuli, pochopili a milovali, “hovorí Stoddard.

Napríklad niektoré rodiny sa pripájajú na varenie, zatiaľ čo iné sa pripájajú na tanečné párty v kuchyni.

Buďte k sebe milí

Keď Lurie prežíva zvlášť zlý deň so svojou úzkosťou a depresiou, precvičí si určitý súcit.

„Ak si môžeme s deťmi sadnúť a pozerať iný film namiesto toho, aby sme spolu robili nejakú interaktívnu alebo akademickú činnosť, je to v poriadku,“ hovorí. „Ak je mojím cieľom chodiť každý deň počas karantény na prechádzku, ale ... dokážem to urobiť iba na prednú verandu, to je v poriadku.“

Preveďte svoje rozhodnutia

Psychoterapeutka Lauren Hartz, LPC, podporuje mamičky, aby preskúmali, prečo robíte určité rozhodnutia.

Prihlasujete svoje dieťa na basketbalový tábor, umelecké kurzy a hodiny hlasu, pretože ich to skutočne zaujíma, alebo preto, že chcete držať krok s tým, čo robia ostatní rodičia?

Zamerajte sa na svoje hodnoty

„Keď sa mamičky porovnajú s inými mamičkami, predpokladá sa, že to, čo ostatné mamičky robia, je štandard alebo to, čo väčšina mamičiek mali by robiť, “hovorí Yu.

"Čo mamičky zanedbávajú, je, že predtým ako boli mamami, boli to rôzni ľudia a stále sú." Zamerajte sa teda na aktivity a správanie, ktoré vám dávajú život, hovorí.

Hartz taktiež navrhuje objasniť hodnoty vašej rodiny - tiež skvelý nástroj na rozhodovanie. Napríklad, keď sa pýtate, či ste sa mali dobrovoľne zapojiť do školského zbierky, môžete si pripomenúť, že piatková rodinná filmová noc je vašou prioritou.

Nakoniec sa zamyslite nad hodnotami, ktoré by vaše dieťa malo mať, dodáva Whittaker.

„Každá matka má vrodenú kvalifikáciu a je v súlade so svojimi deťmi,“ hovorí Rodrigues. „Obaja sú nenahraditeľným zápasom. Porovnanie jednej mamy s druhou je ako pokúsiť sa spojiť dva rôzne kúsky skladačky. “

Margarita Tartakovsky, MS, je spisovateľka na voľnej nohe a spolupracovníčka na PsychCentral.com. Viac ako desať rokov píše o duševnom zdraví, psychológii, obraze tela a starostlivosti o seba. Žije na Floride so svojím manželom a ich dcérou. Viac sa dozviete na www.margaritatartakovsky.com.