Ako zabrániť bruchu v bruchu

Obsah

• 1. Pite vodu
• 2. Jedzte pomaly
• 3. Jedzte pravidelnejšie
• 4. Žujte pomaly
• 5. Obmedzte potraviny spúšťajúce plyn
• 6. Redukujte kyslé jedlá
• 7. Neprejedaj sa
• 8. Choďte po jedle
• 9. Snažte sa vyhnúť sa spúšťačom úzkosti
• 10. Znížte nadbytočný cukor vo vašej strave
• 11. Zjedzte niečo, akonáhle pocítite návaly hladu
• Otázka:
• A:
• Jedlo so sebou

Prehľad

Všetko sa nám stalo: Sedíte v miestnosti, ktorá je úplne tichá, a zrazu sa vám hlasno reptá v žalúdku. Nazýva sa to borborygmi a vyskytuje sa pri normálnom trávení, keď cez črevá prechádzajú potraviny, kvapaliny a plyny.

Borborygmi môžu byť tiež spojené s hladom, o ktorom sa predpokladá, že spôsobuje vylučovanie hormónov, ktoré vyvolávajú kontrakcie v gastrointestinálnom trakte (GI). Bez jedla, ktoré tlmí zvuk, skončíte s počuteľným vrčaním, ktoré má pocit, akoby ho bolo počuť na kilometre ďaleko.

K borborygmi môže prispieť neúplné trávenie, pomalé trávenie a požitie určitých potravín. Najčastejšie ide o normálny jav.

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť bruchu v bruchu.

1. Pite vodu

Ak ste uviazli niekde, kde nemôžete jesť, a bručí vám brucho, môže to zastaviť pitná voda. Voda bude robiť dve veci: Môže zlepšiť trávenie a súčasne naplniť váš žalúdok, aby upokojila niektoré reakcie hladu.

Ako preventívne opatrenie by ste mali piť vodu dôsledne počas celého dňa. Ak to chugnete naraz, môžete namiesto vrčania skončiť s bublajúcim zvukom.

2. Jedzte pomaly

Ak sa zdá, že vám na schôdzke o deviatej ráno bručí žalúdok, aj keď ste jedli skôr, uistite sa, že počas raňajok jete pomalšie. To vám skutočne pomôže lepšie stráviť jedlo, čo môže zabrániť reptaniu žalúdka.

3. Jedzte pravidelnejšie

Toto je ďalšie riešenie pre chronické zavrčanie žalúdka. Ak vaše telo začne sústavne signalizovať, že je čas jesť skôr, ako budete pripravení na jedlo, možno budete musieť jesť častejšie.

Mnoho ľudí skutočne profituje z toho, že namiesto štyroch veľkých jedál jedia štyri až šesť malých jedál denne. To zabráni reptaniu počas trávenia a zabráni vám hladu (čo zase zabráni vrčaniu hladu).

4. Žujte pomaly

Keď jete, jedlo žujte pomaly a dôkladne. Tým, že každé sústo úplne rozdrvíte, dáte svojmu žalúdku oveľa menej práce neskôr. To môže výrazne uľahčiť trávenie. Pri pomalom žuvaní je tiež menej pravdepodobné, že prehltnete vzduch, čo zabráni tráviacim ťažkostiam a plynom.

5. Obmedzte potraviny spúšťajúce plyn

Niektoré potraviny s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú plyn a tráviace ťažkosti. Vyhýbanie sa týmto potravinám môže významne obmedziť bručanie žalúdka, ktoré je spôsobené plynmi pohybujúcimi sa v črevách.

Medzi bežných vinníkov patria ťažko stráviteľné jedlá, ako napríklad:

• fazuľa
• Ružičkový kel
• kapusta
• brokolica

6. Redukujte kyslé jedlá

Potraviny a nápoje s vysokou kyslosťou môžu prispievať k hluku reptania, takže ich redukciou v potrave môžete zabrániť. Patria sem jedlá ako citrusy, paradajky a niektoré limonády.

Patrí sem aj káva. Obmedzenie alebo vylúčenie rannej kávy by mohlo pomôcť znížiť bručanie žalúdka, ktoré sa stane o niekoľko hodín neskôr. Namiesto toho vyskúšajte šálku čaju s kofeínom.

7. Neprejedaj sa

Prejedanie sa môže sťažiť prácu tráviaceho systému; preto si môžeme všimnúť viac toho trávenia, ktoré buble po veľkých sviatočných jedlách.

Ak sa budete počas dňa pravidelne sústrediť na menšie porcie a budete jesť pomalšie (čo telu umožní zaregistrovať, že je plný), môžete sa ľahšie vyhnúť prejedaniu.

8. Choďte po jedle

Chôdza po jedle pomáha tráveniu a efektívne presúva jedlo cez žalúdok a črevá. Štúdie preukázali, že chôdza bezprostredne po jedle, aj to len na ľahkú, relatívne krátku chôdzu pol míle, môže výrazne urýchliť vyprázdňovanie žalúdka.

Majte na pamäti, že to neplatí pre intenzívne cvičenie alebo cvičenie s veľkým nárazom - to je príliš veľa ihneď po jedle.

9. Snažte sa vyhnúť sa spúšťačom úzkosti

Viete, ako sa váš žalúdok cíti ako v uzloch, keď ste nervózni? Úzkosť alebo vysoká úroveň krátkodobého stresu môžu skutočne (proces vášho žalúdka, ktorý odosiela potravu do čriev), pozastaviť proces trávenia a udržať žalúdok v bruchu.

Ak trpíte vysokou úrovňou úzkosti, vyskúšajte hlboké dýchanie, aby ste upokojili centrálny nervový systém a znížili fyzické vedľajšie účinky.

10. Znížte nadbytočný cukor vo vašej strave

Nadmerné množstvo cukrov - najmä fruktózy a sorbitolu - môže spôsobiť hnačky a flatus, a tým zvýšiť črevný hluk.

11. Zjedzte niečo, akonáhle pocítite návaly hladu

Najjednoduchšie riešenie, keď viete, že máte pocit, že máte štipku hladu, je niečo hneď zjesť. Jedzte niečo ľahké, napríklad krekry alebo malú granolovú tyčinku. Vynechajte mastné jedlá, ako sú zemiakové lupienky. Je pravdepodobnejšie, že spôsobujú plyn alebo tráviace ťažkosti.

Otázka:

Prečo mi žalúdok vrčí uprostred noci?

Anonymný pacient

A:

Toto je s najväčšou pravdepodobnosťou peristaltika, čo je séria svalových kontrakcií, ktoré v priebehu tráviaceho procesu poháňajú potravu dopredu v GI trakte. Je to dunivý zvuk, ktorý počujete po jedle, a môže sa vyskytnúť o niekoľko hodín neskôr, dokonca aj v noci, keď spíte. Je možné, že dunivé zvuky znejú v noci hlasnejšie, keď ste v tichom prostredí a ste náchylnejší sa na tento hluk sústrediť.

Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Jedlo so sebou

Možno by sa vám nepáčilo, akoby ste zavrčali, reptali, žalúdok, ale je to úplne normálne. Či už máte hlad, hlasno trávite alebo máte zažívacie ťažkosti, majte na pamäti tieto tipy, ktoré vám pomôžu obmedziť a zabrániť vrčaniu žalúdka.

Ak pravidelne pociťujete žalúdočné ťažkosti, ktoré trpia tráviacimi problémami, spolu s častými bolesťami brucha, nevoľnosťou alebo hnačkami, objednajte sa k lekárovi. Môže to byť spôsobené syndrómom dráždivého čreva (IBS), pomalým vyprázdňovaním žalúdka (gastroparéza) alebo inými, vážnejšími stavmi žalúdka.