Máte obavy alebo úzkosť? Tu je postup, ako to povedať.

Obsah

• 1. Starosť znamená, že ovládate intenzitu a trvanie svojich starostí. S úzkosťou to nie je také ľahké.
• 2. Starosti môžu spôsobiť mierne (a dočasné) fyzické napätie. Úzkosť spôsobuje intenzívnejšie fyzické reakcie.
• 3. Starosti vedú k myšlienkam, ktoré môžete zvyčajne udržať v perspektíve. Úzkosť vás môže prinútiť myslieť na „najhorší scenár“.
• 4. Skutočné udalosti spôsobujú obavy. Myseľ vytvára úzkosť.
• 5. Obavy a prílivy. Úzkosť sa drží okolo a ovplyvňuje vašu kvalitu života.
• 6. Starosti môžu byť produktívne. Úzkosť môže byť vysiľujúca.
• 7. Starosti nie je potrebné liečiť. Odbornej pomoci však môže prospieť úzkosť.

Pochopenie rozdielu vám pomôže vyriešiť buď efektívnejšie.

"Príliš sa trápiš." Koľkokrát ti to už niekto povedal?

Ak ste jedným zo 40 miliónov Američanov žijúcich s úzkosťou, je veľká šanca, že ste tieto štyri slová počuli často.

Aj keď strach je súčasťou úzkosti, určite to nie je to isté. A pomýlenie týchto dvoch môže viesť k frustrácii pre ľudí, ktorí majú úzkosť.

Ako teda spoznáte rozdiel? Tu je sedem spôsobov, ako sa starosti a úzkosť líšia.

1. Starosť znamená, že ovládate intenzitu a trvanie svojich starostí. S úzkosťou to nie je také ľahké.

Všetci sa niekedy trápime a väčšina z nás sa trápi každý deň. Podľa klinickej psychologičky Danielle Forshee, Psy.D, tí, ktorí sa trápia - teda všetci - môžu ovládať intenzitu a trvanie svojich myšlienok na starosti.

„Napríklad niekto, kto má obavy, môže byť odklonený na inú úlohu a zabudnúť na svoje znepokojujúce myšlienky,“ vysvetľuje Forshee. Ale niekto s úzkosťou môže mať problém presunúť svoju pozornosť z jednej úlohy na druhú, čo spôsobí, že ich myšlienky na starosti skonzumujú.

2. Starosti môžu spôsobiť mierne (a dočasné) fyzické napätie. Úzkosť spôsobuje intenzívnejšie fyzické reakcie.

Ak sa obávate, máte sklon k všeobecnému fyzickému napätiu. Forshee hovorí, že v porovnaní s niekým, kto má úzkosť, má často veľmi krátke trvanie.

„Niekto, kto má úzkosť, má tendenciu pociťovať výrazne vyšší počet fyzických príznakov, ako sú bolesti hlavy, generalizované napätie, napätie v hrudi a chvenie,“ dodáva.

3. Starosti vedú k myšlienkam, ktoré môžete zvyčajne udržať v perspektíve. Úzkosť vás môže prinútiť myslieť na „najhorší scenár“.

Forshee hovorí, že definovanie tohto rozdielu nie je o realistických a nerealistických myšlienkach, pretože ľudia, ktorí majú obavy alebo úzkosť, môžu vo všeobecnosti striedať realistické a nerealistické myšlienky.

„Definujúcim rozdielom je skutočnosť, že tí, ktorí majú úzkosť, vyfukujú veci z proporcií oveľa častejšie a s oveľa väčšou intenzitou ako niekto, kto bojuje s myšlienkami na niečo starosti,“ hovorí Forshee.

Tí, ktorí majú úzkosť, sa len veľmi ťažko zbavujú týchto katastrofických myšlienok.

4. Skutočné udalosti spôsobujú obavy. Myseľ vytvára úzkosť.

Ak máte obavy, zvyčajne myslíte na skutočnú udalosť, ktorá sa koná alebo sa bude konať. Ale keď máte problémy s úzkosťou, máte tendenciu sa nadmerne zameriavať na udalosti alebo nápady, ktoré vaša myseľ vytvára.

Napríklad niekto sa môže obávať o svojho manžela, keď šplhá po rebríku, pretože môže spadnúť a zraniť sa. Ale úzkostlivá osoba, vysvetľuje Natalie Moore, LMFT, sa môže prebudiť s pocitom blížiaceho sa skazy, že jej manžel zomrie, a vôbec netuší, odkiaľ táto predstava pochádza.

5. Obavy a prílivy. Úzkosť sa drží okolo a ovplyvňuje vašu kvalitu života.

Pre veľa ľudí starosti prichádzajú a odchádzajú a výsledky neovplyvnia váš každodenný život. Moore však tvrdí, že úzkosť spôsobuje častejšie a intenzívnejšie nepohodlie, ktoré je dosť veľké na to, aby ovplyvnilo vašu kvalitu života.

6. Starosti môžu byť produktívne. Úzkosť môže byť vysiľujúca.

„Starosť môže byť produktívna, ak prinesie riešenie skutočných problémov,“ vysvetľuje Nicki Nance, PhD, licencovaná psychoterapeutka a docentka humanitných služieb a psychológie na Beacon College.

Moore v skutočnosti hovorí, že určitá starosť je pre ľudí úplne normálna a skutočne nevyhnutná na ochranu ich vlastnej bezpečnosti a bezpečnosti blízkych. Prílišné starosti, ktoré úzkosť často sprevádzajú, však môžu byť škodlivé, ak vám bránia v plnení povinností alebo narúšajú vzťahy.

7. Starosti nie je potrebné liečiť. Odbornej pomoci však môže prospieť úzkosť.

Pretože strach je súčasťou nášho každodenného života, je to zvyčajne pocit, ktorý môžeme ovládať bez toho, aby sme vyhľadali odbornú pomoc. Zvládanie úzkosti, ktorá je intenzívna a pretrvávajúca, si však často vyžaduje pomoc odborníka na duševné zdravie.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, máte obavy z úzkostnej poruchy, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Porozprávajte sa s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možnostiach liečby, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky úzkosti.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, je nezávislou spisovateľkou v oblasti zdravia a fitnes. Je držiteľkou titulu bakalár v odbore prírodoveda a magisterský titul v odbore poradenstvo. Celý svoj život venovala vzdelávaniu ľudí o dôležitosti zdravia, pohody, zmýšľania a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, ako ovplyvňuje naša duševná a emocionálna pohoda našu fyzickú zdatnosť a zdravie.