Ako vaše doplnky škodia vášmu telu

Obsah

• 1. Vaša obrovská taška cez rameno
• 2. Vaše vysoké podpätky
• 3. Váš telefón
• Skontrolovať pre

Môžete byť obzvlášť opatrní pri výbere zdravých potravín, používaní špeciálnych kozmetických výrobkov a prispôsobení cvičenia potrebám vášho tela. A možno nosíte fitness tracker, aby ste si zaistili, že si zaznamenáte všetky svoje denné kroky a nastavíte si pripomenutie, aby ste sa dostatočne vyspali. Možno, len možno, dokonca beriete vitamíny tak, ako by ste mali. Rozmýšľali ste však niekedy nad tým, ako by váš každodenný životný štýl mohol úplne vykoľajiť všetok ten čas a energiu vynaloženú na starostlivosť o vaše telo?

Prekvapenie! Niektoré z vašich doplnkov môžu skutočne poškodiť vaše telo. To je pravda – to ochabnuté rameno alebo mrzuté chodidlo môže byť skôr z toho, čo máte na sebe na ceste do posilňovne, než z toho, čo tam v skutočnosti robíte.

1. Vaša obrovská taška cez rameno

Nosiť celý obsah bytu v kabelke je niečo neskutočne upokojujúce. (Pravdepodobne budete potrebovať ten valček na vlákna a extra sveter!) Ale, bohužiaľ, celodenné sťahovanie niečoho ťažkého na ruke alebo chrbte vás môže vystaviť riziku mnohých zranení-hovorí veda. Nosenie ťažkých tašiek môže podľa štúdie uverejnenej v Časopis aplikovanej fyziológie.

Ak nosíte kabelku na ruke, lakti alebo ramene, ťahá za rameno a hrozí vám vyvrtnutie ramena alebo poškodenie rotátorovej manžety či dokonca labra (časť ramenného kĺbu), hovorí Armin Tehrany, MD, ortopedický chirurg a zakladateľ Manhattan Orthopedic Care. Nie je to len nosenie, s ktorým si musíte robiť starosti-samotné položenie na rameno vám môže spôsobiť zranenie, pretože je to taký ťažký predmet. Zamyslite sa nad tým: Švihli by ste takýmto ťažkým kettlebellom na ruku a ťahali by ho okolo seba? Dopekla nie. Navyše, ak ho vždy nosíte na tej istej strane (hm, vinný!), Mohlo by to na váš chrbát vyvinúť veľký tlak, pričom by hrozila celková bolesť chrbta, hernia disku alebo zovretie nervov, hovorí Tehrany.

Čo má robiť dievča? V prvom rade si nekúpte obrovskú, ťažkú ​​kabelku, hovorí Teherán. Viete, že tam naložíte veci, takže sa uistite, že samotná taška nie je dostatočne ťažká, aby vám bola nepríjemná. Za druhé, nevyplňujte ho prebytočne. Ak vám to spôsobuje problémy, keď ho zdvihnete, vyhoďte nejaké veci. A do tretice, buď sa rozhodnite pre roztomilý, ľahký batoh, alebo sa uistite, že striedate, na ktorej strane tašku nosíte. Oboje bude lepšie vyrovnávať váhu medzi vašimi dvoma ramenami – len si dávajte pozor na preťaženie batohov, inak by to mohlo viesť k zraneniam chrbta, hovorí Tehrany.

2. Vaše vysoké podpätky

Pravdepodobne ste videli prichádzať tento. Vaše nohy vyzerajú ~ úžasne ~ a dotvárajú váš outfit, ale ničia vaše chodidlá, jeden krok za druhým. Je to celkom jednoduché: „Ľudia majú chodiť bez obuvi alebo ponožiek,“ hovorí Tehrany. „Keď teda ľudia pridajú topánky na vysokom podpätku alebo dokonca topánky na strednom podpätku, zmení sa mechanika chôdze.“ Je to veľký problém, pretože ak nekráčate tak, ako by malo vaše telo, riskujete zranenie kostí a kĺbov v tele od chrbtice až po prsty na nohách. (Ak ste vášnivý bežec, potrebujete najmä tieto tipy na starostlivosť o nohy.)

Áno, niektorí ľudia sa im dokážu lepšie prispôsobiť (každý z nás má toho priateľa, ktorý sa každý deň snaží pracovať na ihličkách). Ale aj keď sa ľahko prispôsobíte, dlhodobé používanie opätkov má množstvo zdravotných rizík: Môže viesť k štrukturálnym a funkčným zmenám v dolnej časti nohy a chodidla, vrátane skrátenia lýtkového svalu, zvýšenej stuhnutosti Achillovej šľachy a zníženia pohyblivosť členkov, podľa štúdie publikovanej v Časopis experimentálnej biológie. (Tu je ešte viac o tom, ako veľmi vám vysoké podpätky ubližujú.)

„Uvedením nôh do abnormálnej polohy riskujete napätie a zápal šliach v oblasti chodidla a členka,“ hovorí Tehrany. "Keď je noha zasadená viackrát na podlahu v abnormálnej polohe, ako sa to stane, keď nosíte podpätky, existuje riziko, že sa väzy alebo šľachy, ktoré sú vystavené abnormálnemu tlaku, môžu časom roztrhnúť a spôsobiť zranenie z nadmerného používania." A postupom času sa môže vyvinúť artritída. Napríklad chôdza v podpätkoch spôsobuje zvýšený tlak na kolenné čiapky, čo vedie k zvýšenému riziku artritídy v kolene, podľa štúdie publikovanej v Časopis ortopedického výskumu.

To však neznamená, že by ste sa museli v tejto chvíli zbaviť svojich platforiem. „Všetko s mierou,“ hovorí Teherán. Uistite sa, že doprajete nohám prestávku tým, že obmedzíte používanie päty iba na niekoľko dní v týždni, prestávky na sedenie a nosenie pohodlnej obuvi na dochádzanie atď. (Alebo vyskúšajte tento „zdravý“ spôsob nosenia podpätkov bez bolesti. .) Je to také jednoduché: „Ak to bolí, nerob to.“

3. Váš telefón

Očividne sme všetci závislí na našich mobilných telefónoch. Nie je to nič nové. „Pretože však nedržíme telefóny na úrovni očí, neustále predlžujeme krk a mierne sa predkláňame,“ hovorí Tehrany. „Ak to robíte príliš často, môže to viesť k bolestiam chrbta a krku a namáhaniu kostí a svalov na krku a chrbtici.“

V skutočnosti má tiež roztomilý názov: technický alebo textový krk (aj keď to niekedy odkazuje na vrásky, ktoré vás nútia vyvinúť sa aj na krku a brade). Keď sa predkloníte a pozriete sa dole, hmotnosť vašej hlavy sa zvýši, podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Nebraske čoraz viac zaťažuje krk. Ak ste v poslednom čase trpeli na stuhnutý alebo boľavý krk alebo chrbát, stresové bolesti hlavy alebo svalové kŕče, môže za to vinník.

Tehrany navrhuje pridať do tréningu strečingové cvičenia, ako sú hyperextenzie alebo tieto jogové pozície, aby ste si natiahli krk, ramená a pasce, čo môže vyvážiť ohýbanie, ktoré robíme celý deň, každý deň. Tiež, ak máte na výber medzi obrazovkou telefónu alebo stolom s počítačom, vyberte si stôl a snažte sa udržať krk v neutrálnej polohe, hovorí.

Skontrolovať pre