Ako predchádzať srdcovým chorobám

Obsah

• Zhrnutie
• Aké sú rizikové faktory srdcových chorôb, ktoré nemôžem zmeniť?
• Čo môžem urobiť, aby som znížil riziko srdcových chorôb?

Zhrnutie

Srdcové choroby sú hlavnou príčinou smrti v Spojených štátoch. Je to tiež hlavná príčina zdravotného postihnutia. Existuje veľa vecí, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko srdcových chorôb. Nazývajú sa rizikové faktory. Niektoré z nich nemôžete ovládať, ale existuje veľa z nich, ktoré môžete ovládať. Ak sa o nich dozviete, môže sa znížiť riziko srdcových chorôb.

Aké sú rizikové faktory srdcových chorôb, ktoré nemôžem zmeniť?

• Vek. Vaše riziko srdcových chorôb sa zvyšuje s pribúdajúcimi rokmi. Väčšie riziko majú muži vo veku 45 rokov a viac a ženy vo veku 55 rokov a viac.


• Sex. Niektoré rizikové faktory môžu ovplyvňovať riziko srdcových chorôb odlišne u žien ako u mužov. Napríklad estrogén poskytuje ženám určitú ochranu pred srdcovými chorobami, ale cukrovka zvyšuje riziko srdcových chorôb viac u žien ako u mužov.


• Rasa alebo etnická príslušnosť. Niektoré skupiny majú vyššie riziká ako iné. Afroameričania trpia srdcovými chorobami častejšie ako bieli, zatiaľ čo Američania hispánskeho pôvodu ich majú menšiu pravdepodobnosť. Niektoré ázijské skupiny, napríklad východoázijské, majú nižšiu mieru, ale juhoázijské majú vyššiu mieru.


• Rodinná história. Väčšie riziko máte, ak máte blízkeho člena rodiny, ktorý mal v ranom veku ochorenie srdca.

Čo môžem urobiť, aby som znížil riziko srdcových chorôb?

Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoje šance na srdcové choroby:

• Ovládajte svoj krvný tlak. Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Je dôležité pravidelne kontrolovať krvný tlak - najmenej raz ročne u väčšiny dospelých a častejšie, ak máte vysoký krvný tlak. Podniknite kroky na zabránenie alebo kontrolu vysokého krvného tlaku vrátane zmien životného štýlu.


• Udržujte hladinu cholesterolu a triglyceridov pod kontrolou. Vysoká hladina cholesterolu môže upchať vaše tepny a zvýšiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca a infarktu. Zmeny životného štýlu a lieky (ak sú potrebné) môžu znížiť váš cholesterol. Triglyceridy sú ďalším typom tuku v krvi. Vysoké hladiny triglyceridov môžu tiež zvyšovať riziko srdcových chorôb, najmä u žien.


• Zostaňte na zdravej váhe. Nadváha alebo obezita môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb. Je to väčšinou preto, lebo súvisia s inými rizikovými faktormi srdcových chorôb, vrátane vysokej hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Kontrola hmotnosti môže tieto riziká znížiť.


• Stravujte sa zdravo. Pokúste sa obmedziť nasýtené tuky, potraviny s vysokým obsahom sodíka a pridané cukry. Jedzte veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. DASH diéta je príkladom stravovacieho plánu, ktorý vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb.


• Pravidelne cvičte. Cvičenie má veľa výhod, medzi ktoré patrí posilňovanie srdca a zlepšovanie obehu. Môže vám tiež pomôcť udržať si zdravú váhu a znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku. To všetko môže znížiť riziko srdcových chorôb.


• Obmedzte alkohol. Prílišné pitie alkoholu môže zvýšiť váš krvný tlak. Pridáva tiež kalórie navyše, čo môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Oba zvyšujú riziko srdcových chorôb. Muži by nemali mať viac ako dva alkoholické nápoje denne a ženy by nemali mať viac ako jeden.


• Nefajcit Fajčenie cigariet zvyšuje váš krvný tlak a zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody. Ak nefajčíte, nezačínajte. Ak fajčíte, odvykanie zníži riziko srdcových chorôb. Môžete sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o pomoc pri hľadaní najlepšieho spôsobu ukončenia liečby.


• Zvládajte stres. Stres súvisí s ochorením srdca mnohými spôsobmi. Môže to zvýšiť váš krvný tlak. „Spúšťačom“ infarktu môže byť extrémny stres. Niektoré bežné spôsoby vyrovnávania sa so stresom, ako napríklad prejedanie sa, nadmerné pitie a fajčenie, sú škodlivé pre vaše srdce. Medzi spôsoby, ako pomôcť zvládnuť stres, patrí cvičenie, počúvanie hudby, zameranie na niečo pokojné alebo pokojné a meditácia.


• Spravujte cukrovku. Diabetes zdvojnásobuje vaše riziko cukrovky.Je to preto, že vysoká hladina cukru v krvi pri cukrovke môže časom poškodiť vaše cievy a nervy, ktoré riadia vaše srdce a cievy. Je preto dôležité podrobiť sa testom na cukrovku, a ak ich máte, mať ich pod kontrolou.


• Uistite sa, že máte dostatok spánku. Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku, obezity a cukrovky. Tieto tri veci môžu zvýšiť vaše riziko srdcových chorôb. Väčšina dospelých potrebuje spánok 7 až 9 hodín za noc. Uistite sa, že máte správne spánkové návyky. Ak máte časté problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára. Jeden problém, spánkové apnoe, spôsobuje, že ľudia počas spánku mnohokrát krátko prestanú dýchať. Narúša to vašu schopnosť dobre si odpočinúť a môže sa zvýšiť riziko srdcových ochorení. Ak si myslíte, že to môžete mať, obráťte sa na svojho lekára o spánkovej štúdii. A ak skutočne máte spánkové apnoe, uistite sa, že ste na ňu liečení.

• Zlé vzorce spánku by mohli zvýšiť riziko srdcových chorôb u starších dospelých
• Štúdia NIH sleduje cvičenie s mobilnými aplikáciami na zlepšenie zdravia srdca