"Zhodil som polovicu svojej veľkosti." Dana stratila 190 libier.

Obsah

• Skontrolovať pre

Príbehy o úspechu v chudnutí: Danina výzva

Aj keď bola Dana aktívnym dieťaťom, bola vždy trochu ťažká. Ako starla, začala byť viac sedavá a jej hmotnosť stále stúpala. Vo svojich 20 rokoch sa Dana presťahovala do New Yorku za stresovou prácou a našla útechu v jedle. Do tridsiatky dosiahla 350 libier.

Tip na diétu: Nájdite správne nové prostredie

Deprimovaná svojou veľkosťou sa Dana rozhodla presťahovať späť do svojho rodného mesta. „Potrebovala som nové prostredie, aby som sa vymanila z koľají, v ktorých som sa nachádzala,“ hovorí. Keď bola Dana doma, necítila sa tak osamelá ako v New Yorku. „Bola som obklopená rodinou a starými priateľmi, takže som nepotrebovala jedlo, ktoré by mi zlepšilo náladu,“ hovorí. Len tým, že sa Dana spojila s ľuďmi, a nie aby jedla, zhodila 50 kíl za niečo viac ako rok.

Diétny tip: Nakopnite to o ďalší stupeň

S túžbou schudnúť ešte viac sa Dana pripojila k skupine na podporu chudnutia. "Stále si pamätám, keď som videla, ako vyzerajú správne porcie," hovorí. „Zjedol som dvakrát toľko v každom jedle!“ Kúpila si teda potravinovú váhu a začala vážiť všetko, čo zjedla. Aby sa cítila dlhšie zasýtená, prešla z pizze a hamburgerov na jedlá s vyšším obsahom vlákniny a nižším obsahom tuku, ako sú celozrnné cestoviny, ovsené vločky a šalát z grilovaného a kuracieho mäsa. Aby sledovala svoj postup, vážila sa raz týždenne. „Zakaždým, keď som vystúpila na váhu, som videla, ako sa ihla trochu posunula nadol, čo ma držalo v chode,“ hovorí. Potom bola Dana pripravená zvýšiť úroveň svojej aktivity. „Nečakala som, že v najbližšej dobe zabehnem maratón, ale musela som sa viac hýbať,“ hovorí. Dana sa pripojila k telocvični a začala behať 30 minút v kuse na bežiacom páse. Nakoniec zvýšila intenzitu svojho kardia a primiešala vzpieranie. „Keď som dostala stres, začala som namiesto jedla cvičiť,“ hovorí. Po dvoch rokoch schudla 177 kíl, ale potom začala šmýkať. „Zvládla som to tak dobre, myslela som si, že by som sa mohla menej venovať diéte a cvičeniu,“ hovorí. Začala však opäť priberať, a tak sa prihlásila do svojej telocvične na výzvu na chudnutie. O niekoľko mesiacov sa dostala na 160 libier a vyhrala súťaž-a 300 dolárov.

Diétny tip: Choďte na vzdialenosť

Aby zostala motivovaná, Dana sa pripojila k miestnemu bežeckému klubu a začala súťažiť v cestných pretekoch. "Moji priatelia sa pýtajú, prečo sa tak snažím," hovorí. „Ale keď ste kedysi len ťažko dokázali chodiť po schodoch, dokončiť 10K je úžasné. Veľmi si vážim, čo moje telo teraz dokáže.“

Dana's Stick-With-It Secrets

1. Otázky v menu „Pri večeri sa vždy pýtam, či mi kuchár dokáže pripraviť jedlo bez masla alebo oleja. Dokonca aj zdravo znejúce jedlá sa dajú kúpať v masti.“

2. Investujte do seba "Márnim na skutočne dobrej cvičebnej výbave, najmä na teniskách a športových podprsenkách. Je ťažké prinútiť sa cvičiť, ak je mi to nepríjemné."

3. Predstavte si svoju minulosť "Pozerám sa na svoje staré fotografie, aby som si spomenul, ako som sa cítil s rôznymi váhami. Vedieť, o koľko som teraz šťastnejší, ma drží na ceste."

Súvisiace príbehy

•Schudnite 10 libier cvičením Jackie Warner

•Nízkokalorické občerstvenie

•Vyskúšajte tento intervalový tréning

Skontrolovať pre