Mám OCD. Týchto 5 tipov mi pomáha prežiť moju úzkosť z koronavírusov

Obsah

• Pretože je niečo také závažné ako pandémia, môj OCD, ktorý sa práve aktivuje, má veľký zmysel.
• 1. Vraciam to späť k základom
• 2. Vyzývam sa, aby som išiel von
• 3. Dávam prednosť tomu, aby som zostal v spojení pred „informovaným“
• 4. Nestanovujem pravidlá
• 5. Prijímam, že v skutočnosti môžem stále ochorieť

Je rozdiel medzi opatrnosťou a nutkavosťou.

"Sam," potichu hovorí môj priateľ. "Život musí stále pokračovať." A potrebujeme jedlo. “

Viem, že majú pravdu. Vydržali sme v karanténe tak dlho, ako sme mohli. Teraz, dívajúc sa na takmer prázdne skrinky, nastal čas zaviesť do praxe nejaký spoločenský dištanc a doplniť zásoby.

Ibaže myšlienka opustiť naše auto počas pandémie sa javila ako doslova mučenie.

"Radšej by som hladoval, úprimne," zastonám.

Väčšinu života som mal obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), ale počas vypuknutia COVID-19 sa dosiahla horúčka (slovná hračka nie je určená).

Dotknúť sa čohokoľvek sa cíti ako ochotne položiť ruku na horák sporáka. Dýchať rovnaký vzduch ako ktokoľvek v mojej blízkosti má pocit, že sa nadýchnem rozsudku smrti.

A nebojím sa len iných ľudí. Pretože nosiče vírusu môžu pôsobiť bez príznakov, obávam sa ešte viac toho, že by som ich nevedomky rozšíril na niekoho milovanú Nanu alebo kamarátku so zníženou imunitou.

Pretože je niečo také závažné ako pandémia, môj OCD, ktorý sa práve aktivuje, má veľký zmysel.

Svojím spôsobom je to, akoby sa ma môj mozog snažil chrániť.

Problém je v tom, že v skutočnosti nie je užitočné napríklad sa dvakrát nedotýkať dverí na rovnakom mieste alebo odmietnuť podpísať potvrdenku, pretože som presvedčený, že ma pero zabije.

A určite nie je užitočné trvať skôr na hladovaní ako na nákupe väčšieho množstva jedla.

Ako povedal môj priateľ, život musí stále pokračovať.

A hoci by sme mali bezpodmienečne dodržiavať príklady prístreškov na mieste, umývať si ruky a trénovať sociálny dištanc, myslím si, že boli na niečom, keď povedali: „Sam, vyzdvihnutie liekov nie je povinné.“

Inými slovami, existuje rozdiel medzi opatrnosťou a neporiadkom.

V dnešnej dobe môže byť ťažké povedať, ktoré z mojich záchvatov paniky sú „rozumné“ a ktoré sú iba rozšírením môjho OCD. Ale nateraz je najdôležitejšie nájsť spôsob, ako zvládnuť svoju úzkosť bez ohľadu na to.

Takto držím na uzde svoju OCD paniku:

1. Vraciam to späť k základom

Najlepší spôsob, ako si viem upevniť svoje zdravie - psychicky aj fyzicky, je udržiavať sa najedeného, ​​hydratovaného a odpočinutého. Aj keď sa to javí ako zrejmé, som neustále prekvapený, ako veľmi padnú základy, keď dôjde ku kríze.

Ak sa snažíte udržať krok so svojou základnou ľudskou údržbou, mám pre vás niekoľko tipov:

• Pamätáš si na jedlo? Dôslednosť je dôležitá. Osobne si dávam za cieľ jesť každé 3 hodiny (teda 3 občerstvenie a 3 jedlá každý deň - to je celkom štandard pre každého, kto bojuje s neusporiadaným stravovaním, tak ako ja). V telefóne používam časovač a vždy, keď jem, resetujem ho na ďalšie 3 hodiny, aby som zjednodušil postup.
• Pamätáte sa na pitie vody? Ku každému jedlu a ľahkému občerstveniu mám pohár vody. Takto si nemusím zvlášť pamätať vodu - časovač môjho jedla slúži potom tiež ako pripomienka vody.
• Spíš dosť? Spánok môže byť veľmi tvrdý, zvlášť keď je úzkosť vysoká. Podcast Sleep With Me používam na uvoľnenie do pokojnejšieho stavu. Ale v skutočnosti sa nemôžete pokaziť rýchlym osviežením hygieny spánku.

A ak sa počas dňa ocitnete v strese a uviaznete a nie ste si istí, čo robiť? Tento interaktívny kvíz je životabudič (vložte do záložiek!).

2. Vyzývam sa, aby som išiel von

Ak máte OCD - najmä ak máte nejaké izolačné tendencie - môže byť veľmi lákavé „vyrovnať sa“ so svojou úzkosťou tým, že nechodíte von.

To však môže byť škodlivé pre vaše duševné zdravie a môže to posilniť maladaptívne stratégie zvládania, ktoré by z dlhodobého hľadiska mohli vašu úzkosť zhoršiť.

Pokiaľ medzi sebou a ostatnými udržiavate vzdialenosť 6 stôp, môžete sa bezpečne prechádzať po okolí.

Pokúšať sa začleniť nejaký čas do exteriéru bolo pre mňa zložité (v minulosti som sa zaoberal agorafóbiou), ale pre môj mozog to bolo naozaj dôležité tlačidlo „reset“.

Izolácia nie je nikdy odpoveďou, keď zápasíte so svojím duševným zdravím. Takže kedykoľvek je to možné, urobte si čas na nádych čerstvého vzduchu, aj keď nemôžete ísť príliš ďaleko.

3. Dávam prednosť tomu, aby som zostal v spojení pred „informovaným“

Toto je pre mňa asi najťažšie na zozname. Pracujem v zdravotníckej mediálnej spoločnosti, takže byť informovaný o COVID-19 na určitej úrovni je doslova súčasťou mojej práce.

Udržiavanie „aktuálnosti“ sa však pre mňa rýchlo stalo nátlakom - v jednom okamihu som desiatkykrát denne kontroloval globálnu databázu potvrdených prípadov ... ktorá zjavne neslúžila mne ani môjmu úzkostnému mozgu.

Logicky viem, že nemusím kontrolovať správy alebo sledovať príznaky tak často, ako ma môj OCD núti (alebo kdekoľvek blízko). Ale ako pri čomkoľvek nutkavom, aj pri tom môže byť ťažké sa zdržať.

Preto sa snažím presne vymedziť hranice, kedy a ako často sa týmito konverzáciami alebo správaním zaoberám.

Namiesto toho, aby som obsedantne kontroloval svoju teplotu alebo najnovšie správy, som sa zameral na to, aby som zostal v spojení s ľuďmi, ktorých mám rád. Mohol by som namiesto toho nahrať video správu pre milovanú osobu? Možno by som mohol usporiadať virtuálny večierok Netflix s beštiou, aby som udržal svoju myseľ obsadenú.

Tiež dávam vedieť svojim blízkym, keď bojujem s cyklom správ, a zaväzujem sa, že ich nechám „prevziať vládu“.

Verím, že ak budem potrebovať nové informácie, sú tu ľudia, ktorí sa na mňa obrátia a povedia mi.

4. Nestanovujem pravidlá

Keby môj OCD obstál, vždy by sme nosili rukavice, nikdy nedýchali rovnaký vzduch ako ktokoľvek iný a neopúšťali byt minimálne na ďalšie 2 roky.

Keď môj priateľ ide do obchodu s potravinami, mali by sme ich v hazmatovom obleku a ako extra preventívne opatrenie by sme naplnili bazén dezinfekčným prostriedkom a spali v ňom každú noc.

Ale to je dôvod, prečo OCD tu nerobí pravidlá. Namiesto toho sa držím:

• Precvičujte si sociálny dištanc, čo znamená udržiavať medzi sebou a ostatnými odstup 6 stôp.
• Vyhýbajte sa veľkým zhromaždeniam a zbytočnému cestovaniu, kde je pravdepodobnosť šírenia vírusu vyššia.
• Umyte si ruky mydlom a teplou vodou po dobu 20 sekúnd po tom, ako ste boli na verejnom priestranstve, alebo po smrkaní z nosa, kašľaní alebo kýchaní.
• Často dotknuté povrchy očistite a dezinfikujte raz za deň (stoly, kľučky dverí, spínače svetiel, dosky, pracovné stoly, telefóny, toalety, batérie, umývadlá).

Kľúčové je tu dodržiavať tieto pokyny a nič viac. OCD alebo úzkosť môžu chcieť, aby ste prešli cez palubu, ale práve vtedy môžete spadnúť na kompulzívne územie.

Takže nie, pokiaľ ste práve neprišli z obchodu alebo ste iba kýchli alebo niečo podobné, nemusíte si umývať ruky ešte raz.

Podobne môže byť lákavé dôsledne sa sprchovať niekoľkokrát denne a vybieliť si celý domov ... ale je pravdepodobnejšie, že zvýšite svoju úzkosť, ak začnete byť posadnutí čistotou.

Dezinfekčná utierka, ktorá dopadne na povrch, ktorého sa najčastejšie dotýkate, je z hľadiska opatrnosti viac než dosť.

Pamätajte, že OCD predstavuje veľkú škodu aj pre vaše zdravie, a preto je rovnováha zásadná pre udržanie dobrého stavu.

5. Prijímam, že v skutočnosti môžem stále ochorieť

OCD naozaj nemá rada neistotu. Pravdou však je, že veľa z toho, čo v živote prežijeme, je neisté - a tento vírus nie je výnimkou. Môžete podniknúť všetky mysliteľné preventívne opatrenia a napriek tomu môžete nakoniec ochorieť bez vlastnej viny.

Cvičím prijímanie tejto skutočnosti každý deň.

Dozvedel som sa, že moja najlepšia obrana proti posadnutosti je radikálnym prijatím neistoty, akokoľvek nepríjemnej. V prípade COVID-19 viem, že je len toľko, čo môžem urobiť, aby som sa udržal zdravý.

Jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť svoje zdravie, je zvládnuť stres. A keď sedím s nepríjemným pocitom neistoty? Pripomínam si, že vždy, keď napadnem svoje OCD, dávam si najlepšiu možnú šancu zostať zdravý, sústredený a pripravený.

A keď sa nad tým zamyslíš, bude mi táto práca z dlhodobého hľadiska prínosom tak, ako to Hazmat oblek nikdy nebude. Len vravím.

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitter aInstagrama dozviete sa viac na SamDylanFinch.com.