Môžem jesť zmrzlinu počas tehotenstva?

Obsah

• Dôvod za túžbou
• Bezpečnosť konzumácie zmrzliny počas tehotenstva
• Zmrzlina kúpená v obchode
• Domáca zmrzlina
• Chuť sa vyhnúť
• Úvahy mať na pamäti
• Riziká a vedľajšie účinky konzumácie zmrzliny v tehotenstve
• Odporúčania pre jesť zmrzlinu počas tehotenstva
• Jedlo so sebou

Nikdy si si nemyslel, že by si vyhovoval tehotenským stereotypom. Ale tu ste, túži po zmrzline tak intenzívne, že sa chystáte poslať svojho partnera do obchodu s potravinami uprostred noci, aby ste si vybrali čokoládovú štipku mäty.

Okrem klišé je zmrzlina veľmi bežnou túžbou po tehotenstve - s alebo bez nakladanej zeleniny.

Pokúšali ste sa jednoducho dať pokušenie a strhnúť celú pintu na jedno sedenie? Vydrž len trochu.

„Jesť pre dvoch“ je trochu nesprávny názov. Keď jete zmrzlinu, keď je tehotná v poriadku, je tiež dôležité udržiavať tieto chute v perspektíve a uistiť sa, že sa oddávate rozumným spôsobom. Toto je potrebné vedieť.

Dôvod za túžbou

Prečo sa zmrzlina zdá tak neuveriteľne neodolateľná pre toľko tehotných ľudí? Odborníci špekulujú, že hormonálne zmeny môžu spôsobiť niektoré z týchto túžob. Za konkrétne jedlá môžete borovice natierať tak intenzívne, že máte pocit, že si nemôžete oddýchnuť, kým uspokojíte tú túhu.

Nie každý má chuť na jedlo súvisiace s tehotenstvom, ale veľa z nich áno. Výskum naznačuje, že niekde medzi 50 až 90 percentami žien v Spojených štátoch udávajú túžbu po konkrétnych potravinách počas tehotenstva.

Chute majú tendenciu sa objavovať na konci prvého trimestra a často zasiahnu svoj vrchol niekedy v druhom trimestri. Hladovanie chuti sa obyčajne znižuje, keď sa blížite k dátumu doručenia.

Bezpečnosť konzumácie zmrzliny počas tehotenstva

Porozprávajte sa o bezpečnosti zmrzliny na pár minút. Než začnete kopať lyžicu do tej hromady chladu, sladkej blaženosti, zvážte, čo chcete konzumovať. Aké druhy zmrzliny sú vaše najlepšie stávky?

Zmrzlina kúpená v obchode

Vo všeobecnosti by zmrzlina, ktorú si kúpite v miestnom obchode s potravinami alebo vo veľkom obchode, mala byť pre vaše jedlo dokonale bezpečná.

Ak ste v pokušení strojom na mäkké podávanie v miestnej reštaurácii, malo by to byť tiež v poriadku, pokiaľ je zmrzlina vyrobená z pasterizovaného mlieka. (Proces pasterizácie zabije všetky potenciálne škodlivé baktérie, ktoré by mohli číhať v mlieku, z ktorého sa vyrába zmrzlina.)

Domáca zmrzlina

Domáca zmrzlina, tak lákavá, ako by mohla byť, by mohla byť o niečo riskantnejšia. Ak obsahuje surové vajcia, pravdepodobne by ste sa mu mali vyhnúť. Surové vajcia by mohli predstavovať riziko otravy salmonelózami potravín a počas tehotenstva sa im nechcete otvárať.

Chuť sa vyhnúť

Ak je vašou obľúbenou chuťou jahodová alebo mätová čokoláda, môžete si dopriať svoju túžbu bez akýchkoľvek problémov. (No, v rozumnom prípade, tak ako tak.)

Možno však budete chcieť vyhnúť všetkým zmrzlinám, ktoré obsahujú kofeín, ako napríklad zmrzlinu s príchuťou kávy, ak už kofeín konzumujete v iných formách.Zelený čaj v skutočnosti obsahuje aj kofeín, takže môže byť ďalšou príchuťou preskočiť alebo obmedziť.

Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) neodporúča tehotným ľuďom viac ako 200 miligramov kofeínu denne. Takže ekvivalent kofeínu v asi 1 až 2 šákoch kávy je pravdepodobne bezpečný počas tehotenstva - či už konzumujete, že vo forme kávy, kávovej zmrzliny alebo čaju je naozaj na vás. Majte však na pamäti, že zmrzlina z kávy obsahuje podstatne viac kalórií a pridaný cukor.

Úvahy mať na pamäti

Ako sme už uviedli, veľa ľudí predpokladá, že keď „jete pre dvoch“, môžete jesť toľko, koľko chcete. Ale vlastne to nie je dobrý nápad, keď ste tehotná, nechávate opatrne vietor.

V priemere musíte spotrebovať ďalších 340 kalórií denne počas druhého trimestra a ďalších 450 kalórií denne počas tretieho trimestra. (Všimnite si, že sme nespomenuli prvý trimester - je to preto, že pokiaľ vám lekár nepovie inak, zvyčajne nebudete potrebovať akýkoľvek extra kalórie v tom čase.)

Ak sa dostanete do zvyku jesť celú minútu zmrzliny každú noc pred spaním - a je to tak ľahké - môžete konzumovať oveľa viac kalórií, ako si uvedomujete (alebo potrebujete).

Pinta zmrzliny zvyčajne obsahuje štyri porcie a počet kalórií sa môže rýchlo zvýšiť, ak po jednej porcii nenasadíte viečko späť. Mincovňa vašej prémiovej zmrzliny môže obsahovať až 1 000 kalórií alebo viac!

Riziká a vedľajšie účinky konzumácie zmrzliny v tehotenstve

Aj keď je príjemné sladké ošetrenie počas tehotenstva úplne zdravé, konzumácia príliš veľkého množstva kalórií môže viesť k nadmernému prírastku na hmotnosti a iným zdravotným komplikáciám, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.

Priberanie na váhe počas tehotenstva bolo spojené s vyšším rizikom gestačného diabetu, čo je stav, pri ktorom majú bunky vášho tela problémy s produkciou a účinným používaním hormonálneho inzulínu.

Gestačný diabetes môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku a veľmi závažného stavu nazývaného preeklampsia.

Gestačný diabetes môže pre vaše dieťa predstavovať určité zdravotné riziko, napríklad:

• skoré dodanie
• problémy s dýchaním
• nízka hladina cukru v krvi hneď po narodení

Tiež deti narodené matkám s gestačným diabetom sú s väčšou pravdepodobnosťou väčšie, čo niekedy môže spôsobiť problémy s pôrodom.

Odporúčania pre jesť zmrzlinu počas tehotenstva

Najlepšie je, aby si tehotné (a negravidné) ľudia pochutili na zmrzline ako na liečbu, nie ako na diétu. Dôvodom je skutočnosť, že väčšina zmrzliny má vysoký obsah cukru a kalórií. Konzumácia priveľa sladkých jedál s obsahom kalórií nie je prospešná pre zdravie nikoho.

Aj keď zmrzlina obsahuje výživné látky potrebné počas tehotenstva, napríklad vápnik, nemalo by sa na ne spoliehať ako na zdravý zdroj týchto živín.

Koľko vápnika potrebujete? ACOG odporúča 1000 miligramov vápnika denne pre ženy vo veku 19-50 rokov.

Určitú časť vápnika určite získate so zmrzlinou. Obsah vápnika v rôznych príchutiach a značkách sa môže líšiť - 100 gramov zmrzliny môže obsahovať medzi 99 a 128 miligramami vápnika.

Ale ak je vaše ospravedlnenie vápnik, nezabudnite: Môžete sa spoľahnúť aj na ďalšie potraviny bohaté na vápnik, medzi ktoré patria brokolica, sardinky, semená šalvie, syr, nesladený jogurt, fazuľa, špenát a mandle.

Jedlo so sebou

Trochu zmrzliny vám neublíži ani dieťa - jednoducho to nepreháňajte.

Rovnako ako u väčšiny vecí vo výžive je umiernenosť kľúčová. Pokúste sa konzumovať tehotnú stravu bohatú na výživné potraviny vrátane zdravých tukov, bielkovín a vlákniny.

Vychutnajte si zmrzlinu rovnako ako iné sladké dobroty: občas av malom množstve. Ak ste zvedaví, koľko zmrzliny je príliš veľa, spolupracujte s registrovaným dietetikom na vytvorení zdravého stravovacieho návyku, ktorý vašim obľúbeným potravinám poskytuje priestor na podporu zdravého tehotenstva.