4 smoothie na posilnenie imunity, ktoré tento výživový poradca celebrít pije na raňajky

Obsah

•  
• Vtlačte trochu citrónu
• Kúpeľný smoothie
• Zabaľte sa do tých zelených
• Kale Me Crazy
• Pridajte bobule bohaté na vitamín C.
• Acai Green
• Posypte trochu kurkumy
• Kokosový kurkumový krém
• Ako tieto smoothie posilňujú imunitný systém?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Pokiaľ ide o pomoc pri stravovaní mojich klientov, nechávam ich každý deň začať jedným z mojich originálnych smoothies, ktoré posilňujú imunitu. Ako však chutné smoothie podporí vaše telo?

Zelenina v každom smoothie obsahuje vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje pre hormonálnu rovnováhu. Vláknina zo zelene tiež napája mikrobióm vo vašich črevách, čo zaisťuje, že absorbujete tieto vitamíny a minerály. Nakoniec bielkoviny pomáhajú upokojiť vaše hladové hormóny, čo vám umožní stráviť štyri až šesť hodín sýtosti bez pocitu, že sa musíte občerstviť pred ďalším jedlom bohatým na živiny.

Vyskúšajte jeden alebo všetky moje smoothie na posilnenie imunity! Tieto recepty s nízkym obsahom cukru sú príjemným a uspokojivým spôsobom, ako začať deň.

Vtlačte trochu citrónu

Moje smoothie do kúpeľa obsahuje avokádo, špenát, lístky mäty a osviežujúci dotyk citrónu. Naďalej využívajte výhody citrónu zvyšujúce imunitu po celý deň tak, že si ráno napustíte plátok do šálky teplej vody alebo si pri večeri vytlačte zo šalátu citrónovú šťavu.

Kúpeľný smoothie

Zloženie

• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 1/4 avokáda
• 1 až 2 lyžice. Chia semená
• šťava z 1 citróna
• hrsť špenátu (čerstvý alebo mrazený)
• 1 malá perzská uhorka
• 1/4 šálky čerstvých listov mäty
• 2 šálky nesladeného orechového mlieka

Pokyny: Vložte všetky ingrediencie do vysokorýchlostného mixéra a rozmixujte ich na požadovanú konzistenciu. Ak použijete mrazený špenát, nemusíte pridávať ľad. Ak použijete čerstvý špenát, môžete na ochladenie smoothie pridať malú hrsť ľadu.

Profesionálny tip: Oleje v listoch mäty vám pomôžu prirodzene sa hydratovať, keď sa cítite pod vplyvom počasia. Ponorte si čaj z mäty piepornej a uložte ho do chladničky. Potom ho použite ako orechové mlieko ako základ vášho smoothie pre povzbudivé nakopnutie!

Zabaľte sa do tých zelených

Toto jednoduché, ale lahodné smoothie z kapusty je plné listovej zeleniny obsahujúcej vitamíny A a C, vlákninu a vápnik. Beta karotén v kale tiež dodáva mladistvý jas a. Mandle sú tiež skvelým zdrojom antioxidantov a živín.

Kale Me Crazy

Zloženie

• 1 porcia proteínu Vanilkový kokosový kolagén v kuchyni
• 1 polievková lyžica. mandľové maslo
• 2 lyžice. ľanové jedlo
• hrsť kelu
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka

Pokyny: Vložte všetky ingrediencie do vysokorýchlostného mixéra a rozmixujte ich na požadovanú konzistenciu. Ak ho chcete ochladiť, pridajte malú hrsť ľadu.

Pridajte bobule bohaté na vitamín C.

Vynikajúce čučoriedky a acai sú naložený s vitamínom C! Obsahujú tiež antokyány. Jedná sa o rastlinné antioxidanty spojené so schopnosťou znižovať hladinu cholesterolu, bojovať s oxidačným stresom a pomáhať predchádzať starnutiu.

Balené s vitamínom A a vlákninou, je bobule acai kožným superhrdinom. Špenát v tomto smoothie je tiež skvelým zdrojom omega-3, draslíka, vápnika, železa, horčíka a vitamínu B, C a E.

Acai Green

Zloženie

• 1 dávka organického proteínu vanilkového hrachu
• 1/4 - 1/2 avokáda
• 1 polievková lyžica. Chia semená
• hrsť špenátu
• 1 polievková lyžica. prášok z acai
• 1/4 šálky organických mrazených alebo čerstvých lesných čučoriedok
• 2 šálky nesladeného mandľového mlieka

Pokyny: Vložte všetky ingrediencie do vysokorýchlostného mixéra a rozmixujte ich na požadovanú konzistenciu. Ak nepoužívate mrazené čučoriedky, môžete na ochladenie pridať malú hrsť ľadu.

Posypte trochu kurkumy

Kurkuma obsahuje liečivé vlastnosti nazývané kurkuminoidy, z ktorých najdôležitejšou je kurkumín. Kurkumín je ultimátne „anti“. Ukázalo sa, že vykazuje protivírusové, antibakteriálne, protiplesňové a protirakovinové účinky.

Ďalším kľúčovým komponentom tohto smoothie sú jeho triglyceridy so stredným reťazcom (MCT). MCT sú zdravý tuk, ktorý môže znižovať zápaly usmrcovaním škodlivých baktérií, ako sú napríklad kandida alebo kvasnice, ktoré môžu prerásť v našich črevách. Sú tiež známi tým, že zvyšujú energiu, a. MCT najčastejšie pochádzajú z kokosových orechov. Sú to číry olej bez chuti, ktorý sa ľahko pridáva do smoothies.

Pridajte do tohto smoothie niekoľko malín, aby ste zvýšili príjem vitamínu A, C a E!

Kokosový kurkumový krém

Zloženie

• 1 porcia proteínu Vanilkový kokosový kolagén v kuchyni
• 1 polievková lyžica. kokosové maslo alebo MCT olej
• 2 lyžice. Teraz Foods Acacia Fiber
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1 polievková lyžica. Goldyn Glow Turmeric Maca prášok (energetická zmes)
• 1/4 šálky mrazených alebo čerstvých malín

Pokyny: Vložte všetky ingrediencie do vysokorýchlostného mixéra a rozmixujte ich na požadovanú konzistenciu. Ak nepoužívate mrazené maliny, môžete na ochladenie pridať malú hrsť ľadu.

Ako tieto smoothie posilňujú imunitný systém?

Jar má pocit, že by to malo byť už za rohom, ale technicky sme stále uprostred chladnej a chrípkovej sezóny. V tomto ročnom období rád pomáham svojim klientom extra zvýšiť imunitu pomocou vitamínu C. Vitamín C hrá kľúčovú úlohu v imunitnom systéme: stimuluje tvorbu bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám. Môže tiež znížiť dobu, počas ktorej infekcia zostáva v tele.

Moja smoothie receptúra ​​z bielkovín, tukov, vlákniny a zelene (aka: # bwbkfab4) zaručene vyživuje vaše telo potrebnými prostriedkami na potlačenie hladových hormónov, uspokojí vás celé hodiny a obmedzí nadmerné množstvo cukru. Sú tiež ľahkým spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínu C, pretože ich je veľa v listovej zeleni, citrusových plodoch, bobuľovom ovocí a dokonca aj v avokáde!