15 najlepších doplnkov na posilnenie imunitného systému práve teraz

Obsah

• Dôležitá poznámka
• 1. Vitamín D
• Doplnky 101: Vitamín D
• 2. Zinok
• 3. Vitamín C
• 4. Baza
• 5. Liečivé huby
• 6–15. Ostatné doplnky s potenciálom zvyšujúcim imunitu
• Spodný riadok

Dôležitá poznámka

Žiadny doplnok nebude liečiť alebo predchádzať chorobám.

Pri pandémii koronavírusu COVID-19 z roku 2019 je obzvlášť dôležité uvedomiť si, že pred COVID-19 vás nemôže ochrániť žiadny doplnok, strava alebo iná úprava životného štýlu, okrem fyzického dištancovania, známeho tiež ako sociálny dištanc.

V súčasnosti žiadny výskum nepodporuje použitie žiadneho doplnku na špecifickú ochranu pred COVID-19.

Váš imunitný systém pozostáva z komplexu buniek, procesov a chemikálií, ktoré neustále chránia vaše telo pred napadnutím patogénmi vrátane vírusov, toxínov a baktérií (,).

Udržiavanie zdravia imunitného systému po celý rok je kľúčom k prevencii infekcie a chorôb. Rozhodovanie o zdravom životnom štýle konzumáciou výživných jedál a dostatkom spánku a pohybu sú najdôležitejšími spôsobmi, ako posilniť imunitný systém.

Výskum navyše ukázal, že dopĺňanie určitých vitamínov, minerálov, bylín a ďalších látok môže zlepšiť imunitnú odpoveď a potenciálne chrániť pred chorobami.

Upozorňujeme však, že niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi na predpis alebo voľne predajnými liekmi, ktoré užívate. Niektoré nemusia byť vhodné pre ľudí s určitými zdravotnými problémami. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Tu je 15 doplnkov, ktoré sú známe svojim potenciálom zvyšujúcim imunitu.

1. Vitamín D

Vitamín D je živina rozpustná v tukoch, nevyhnutná pre zdravie a fungovanie vášho imunitného systému.

Vitamín D zvyšuje účinky monocytov a makrofágov - bielych krviniek, ktoré sú dôležitou súčasťou vašej imunitnej obrany, v boji proti patogénom - a zmierňuje zápal, ktorý pomáha podporovať imunitnú odpoveď ().

Mnoho ľudí má nedostatok tohto dôležitého vitamínu, čo môže negatívne ovplyvniť imunitné funkcie. Nízka hladina vitamínu D je v skutočnosti spojená so zvýšeným rizikom infekcií horných dýchacích ciest vrátane chrípky a alergickej astmy ().

Niektoré štúdie ukazujú, že doplnenie vitamínu D môže zlepšiť imunitnú odpoveď. Nedávny výskum v skutočnosti naznačuje, že užívanie tohto vitamínu môže chrániť pred infekciami dýchacích ciest.

V prehľade randomizovaných kontrolných štúdií z roku 2019 u 11 321 ľudí doplnky stravy s vitamínom D významne znížili riziko respiračných infekcií u ľudí s nedostatkom tohto vitamínu a znížili riziko infekcie u osôb s adekvátnou hladinou vitamínu D ().

To naznačuje celkový ochranný účinok.

Ďalšie štúdie poznamenávajú, že doplnky vitamínu D môžu zlepšiť odpoveď na antivírusovú liečbu u ľudí s určitými infekciami, vrátane hepatitídy C a HIV (,,).

V závislosti od hladín v krvi je pre väčšinu ľudí postačujúcich 1 000 až 4 000 IU doplnkového vitamínu D denne, hoci pacienti so závažnejším nedostatkom často vyžadujú oveľa vyššie dávky ().

Vitamín D je nevyhnutný pre imunitné funkcie. Zdravé hladiny tohto vitamínu môžu pomôcť znížiť riziko infekcií dýchacích ciest.

Doplnky 101: Vitamín D

2. Zinok

Zinok je minerál, ktorý sa bežne pridáva do doplnkov a iných produktov zdravotnej starostlivosti, ako sú pastilky, ktoré majú posilniť váš imunitný systém. Je to preto, lebo zinok je nevyhnutný pre funkciu imunitného systému.

Zinok je potrebný pre vývoj a komunikáciu imunitných buniek a hrá dôležitú úlohu pri zápalovej reakcii.

Nedostatok tejto živiny významne ovplyvňuje schopnosť vášho imunitného systému správne fungovať, čo vedie k zvýšenému riziku infekcie a chorôb vrátane zápalu pľúc (,).

Nedostatok zinku postihuje asi 2 miliardy ľudí na celom svete a je veľmi častý u starších dospelých. V skutočnosti sa až 30% starších dospelých považuje za nedostatok tejto živiny ().

Početné štúdie ukazujú, že doplnky zinku môžu chrániť pred infekciami dýchacích ciest, ako je prechladnutie (,).

Navyše, doplnok zinku môže byť prospešný pre tých, ktorí už sú chorí.

V štúdii z roku 2019 so 64 hospitalizovanými deťmi s akútnymi infekciami dolných dýchacích ciest (ALRI) sa užívaním 30 mg zinku denne znížilo celkové trvanie infekcie a doba pobytu v nemocnici v priemere o 2 dni v porovnaní so skupinou s placebom ().

Doplnkový zinok môže tiež pomôcť skrátiť dobu prechladnutia ().

Dlhodobé užívanie zinku je pre zdravých dospelých zvyčajne bezpečné, pokiaľ je denná dávka pod stanovenou hornou hranicou 40 mg elementárneho zinku (.

Nadmerné dávky môžu interferovať s absorpciou medi, čo by mohlo zvýšiť riziko infekcie.

Doplnenie zinku môže pomôcť chrániť pred infekciami dýchacích ciest a skrátiť trvanie týchto infekcií.

3. Vitamín C

Vitamín C je možno najpopulárnejším doplnkom užívaným na ochranu pred infekciou kvôli jeho dôležitej úlohe v imunitnom zdraví.

Tento vitamín podporuje funkciu rôznych imunitných buniek a zvyšuje ich schopnosť chrániť pred infekciou. Je tiež nevyhnutný pre bunkovú smrť, ktorá pomáha udržiavať váš imunitný systém zdravý tým, že vyčistí staré bunky a nahradí ich novými (,).

Vitamín C tiež funguje ako silný antioxidant, ktorý chráni pred poškodením vyvolaným oxidačným stresom, ku ktorému dochádza pri hromadení reaktívnych molekúl známych ako voľné radikály.

Oxidačný stres môže negatívne ovplyvniť imunitu a je spojený s mnohými chorobami ().

Ukázalo sa, že suplementácia vitamínu C skracuje dobu a závažnosť infekcií horných dýchacích ciest vrátane nachladnutia ().

Veľký prehľad 29 štúdií s 11 306 ľuďmi preukázal, že pravidelné dopĺňanie vitamínu C v priemernej dávke 1–2 gramy denne skrátilo dobu prechladnutia o 8% u dospelých a o 14% u detí ().

Je zaujímavé, že preskúmanie tiež preukázalo, že pravidelné užívanie doplnkov vitamínu C znížilo výskyt nachladnutia u jedincov pod veľkým fyzickým stresom, vrátane maratóncov a vojakov, až o 50% (,).

Okrem toho sa ukázalo, že liečba vysokými dávkami intravenózneho vitamínu C významne zlepšuje príznaky u ľudí so závažnými infekciami vrátane sepsy a syndrómu akútnej respiračnej tiesne (ARDS), ktorá je výsledkom vírusových infekcií ().

Ostatné štúdie napriek tomu naznačujú, že úloha vitamínu C v tomto prostredí je stále predmetom skúmania (23,).

Celkovo tieto výsledky potvrdzujú, že doplnky vitamínu C môžu významne ovplyvniť imunitné zdravie, najmä u tých, ktorí stravou neprijímajú dostatok vitamínu.

Horná hranica pre vitamín C je 2 000 mg. Doplnkové denné dávky sa zvyčajne pohybujú medzi 250 a 1 000 mg (25).

Vitamín C je nevyhnutný pre imunitné zdravie. Doplnenie tejto živiny môže znížiť trvanie a závažnosť infekcií horných dýchacích ciest vrátane prechladnutia.

4. Baza

Čierna baza (Sambucus nigra), ktorý sa už dlho používa na liečbu infekcií, sa skúma z hľadiska jeho účinkov na imunitné zdravie.

V štúdiách na skúmavkách extrakt z bazy čiernej ukazuje silný antibakteriálny a antivírusový potenciál proti bakteriálnym patogénom zodpovedným za infekcie horných dýchacích ciest a kmene vírusu chrípky (, 27),

Ukázalo sa navyše, že zvyšuje reakciu imunitného systému a môže pomôcť skrátiť trvanie a závažnosť prechladnutia a tiež znížiť príznaky spojené s vírusovými infekciami (,).

Preskúmanie 4 randomizovaných kontrolných štúdií na 180 ľuďoch zistilo, že doplnky z bazy čiernej výrazne znižujú príznaky horných dýchacích ciest spôsobené vírusovými infekciami ().

Staršia, 5-dňová štúdia z roku 2004, preukázala, že u ľudí s chrípkou, ktorí si doplnili 1 polievkovú lyžicu (15 ml) bazového sirupu štyrikrát denne, došlo k úľave od príznakov o 4 dni skôr ako u tých, ktorí sirup neužívali a boli menej odkázaní o liekoch (31).

Táto štúdia je však zastaraná a sponzoroval ju výrobca bazového sirupu, čo mohlo mať skreslené výsledky (31).

Doplnky z bazy čiernej sa najčastejšie predávajú v tekutej alebo tobolkovej forme.

Užívanie doplnkov z bazy čiernej môže znížiť príznaky horných dýchacích ciest spôsobené vírusovými infekciami a zmierniť príznaky chrípky. Je však potrebný ďalší výskum.

5. Liečivé huby

Liečivé huby sa odpradávna používali na prevenciu a liečbu infekcií a chorôb. Mnoho druhov liečivých húb bolo študovaných kvôli ich potenciálu zvyšovať imunitu.

Je známych viac ako 270 uznávaných druhov liečivých húb, ktoré majú vlastnosti zvyšujúce imunitu ().

Cordyceps, leví hriva, maitake, shitake, reishi a morčací chvost sú všetky druhy, ktoré preukázateľne prospievajú imunitnému zdraviu ().

Niektoré výskumy ukazujú, že suplementácia špecifickými druhmi liečivých húb môže zlepšiť imunitné zdravie niekoľkými spôsobmi a tiež zmierniť príznaky určitých stavov vrátane astmy a pľúcnych infekcií.

Napríklad štúdia na myšiach s tuberkulózou, vážnym bakteriálnym ochorením, zistila, že liečba cordycepsom v porovnaní so skupinou s placebom významne znížila bakteriálnu záťaž v pľúcach, zlepšila imunitnú odpoveď a znížila zápal.

V randomizovanej 8-týždňovej štúdii u 79 dospelých viedlo doplnenie 1,7 gramu extraktu z kultúry mycélia cordycepsu k významnému 38% zvýšeniu aktivity buniek prirodzeného zabíjania (NK), čo je typ bielych krviniek, ktoré chránia pred infekciou ( ).

Turecký chvost je ďalšia liečivá huba, ktorá má silné účinky na imunitné zdravie. Výskumy na ľuďoch naznačujú, že morčací chvost môže zvýšiť imunitnú odpoveď, najmä u ľudí s určitými typmi rakoviny (,).

Mnoho ďalších liečivých húb bolo tiež študovaných kvôli ich priaznivým účinkom na imunitné zdravie. Liečivé produkty z húb nájdete vo forme tinktúr, čajov a doplnkov (,,,).

Mnoho druhov liečivých húb, vrátane cordycepsu a morčacieho chvosta, môže ponúkať imunitne zosilňujúce a antibakteriálne účinky.

6–15. Ostatné doplnky s potenciálom zvyšujúcim imunitu

Okrem vyššie uvedených položiek môže veľa doplnkov pomôcť zlepšiť imunitnú odpoveď:

• Astragalus. Astragalus je bylina bežne používaná v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Výskum na zvieratách naznačuje, že jeho extrakt môže významne zlepšiť imunitné odpovede ().
• Selén. Selén je minerál, ktorý je nevyhnutný pre imunitné zdravie. Výskum na zvieratách ukazuje, že doplnky selénu môžu zvyšovať antivírusovú obranu proti chrípkovým kmeňom, vrátane H1N1 (,,).
• Cesnak. Cesnak má silné protizápalové a antivírusové vlastnosti. Ukázalo sa, že zvyšuje imunitu tým, že stimuluje ochranné biele krvinky, ako sú NK bunky a makrofágy. Ľudský výskum je však obmedzený (,).
• Andrographis. Táto bylina obsahuje andrografolid, terpenoidnú zlúčeninu, o ktorej sa zistilo, že má antivírusové účinky proti vírusom spôsobujúcim respiračné choroby, vrátane enterovírusu D68 a chrípky A (,,).
• Sladké drievko. Sladké drievko obsahuje veľa látok, vrátane glycyrizínu, ktoré môžu pomôcť chrániť pred vírusovými infekciami. Podľa výskumu v skúmavke vykazuje glycyrrhizín antivírusovú aktivitu proti ťažkému akútnemu koronavírusu spojenému s respiračným syndrómom (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Niektoré ľudské výskumy podporujú použitie extraktu z tejto rastliny na zmiernenie prejavov akútnych vírusových infekcií dýchacích ciest vrátane nachladnutia a bronchitídy. Výsledky sú stále zmiešané a je potrebný ďalší výskum ().
• Vitamíny skupiny B Vitamíny skupiny B vrátane B12 a B6 sú dôležité pre zdravú imunitnú odpoveď. Mnoho dospelých ich má napriek tomu nedostatok, čo môže negatívne ovplyvniť imunitné zdravie (,).
• Kurkumín. Kurkumín je hlavnou účinnou látkou v kurkume. Má silné protizápalové vlastnosti a štúdie na zvieratách naznačujú, že môže pomôcť zlepšiť imunitné funkcie ().
• Echinacea. Echinacea je rod rastlín z čeľade margarétiek. Ukázalo sa, že určité druhy zlepšujú imunitu a môžu mať antivírusové účinky proti niekoľkým respiračným vírusom, vrátane respiračného syncyciálneho vírusu a rinovírusov ().
• Propolis. Propolis je materiál podobný živici, ktorý vyrábajú včely medonosné na použitie ako tmel v úľoch. Aj keď má pôsobivé účinky na posilnenie imunity a môže mať tiež antivírusové vlastnosti, je potrebný ďalší ľudský výskum ().

Podľa výsledkov vedeckého výskumu môžu doplnky uvedené vyššie ponúkať vlastnosti posilňujúce imunitu.

Pamätajte však, že potenciálne účinky týchto doplnkov na imunitu nie sú u ľudí dôkladne testované, čo zdôrazňuje potrebu ďalších štúdií.

Astragalus, cesnak, kurkumín a echinacea sú len niektoré z doplnkov, ktoré môžu ponúkať vlastnosti zvyšujúce imunitu. Napriek tomu neboli u ľudí dôkladne testované a je potrebný ďalší výskum.

Spodný riadok

Mnoho doplnkov na trhu môže pomôcť zlepšiť imunitné zdravie. Zinok, baza a vitamíny C a D sú len niektoré z látok, ktoré boli skúmané kvôli ich potenciálu zvyšovať imunitu.

Aj keď tieto doplnky môžu ponúkať malý prínos pre zdravie imunity, nemali by a nemôžu sa používať ako náhrada zdravého životného štýlu.

Udržiavanie vyváženej stravy, dostatok spánku, pravidelná fyzická aktivita a nefajčenie sú niektoré z najdôležitejších spôsobov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý imunitný systém a znižujú pravdepodobnosť infekcie a chorôb.

Ak sa rozhodnete, že chcete vyskúšať doplnok, najskôr sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože niektoré doplnky môžu interagovať s určitými liekmi alebo sú pre niektorých ľudí nevhodné.

Okrem toho nezabúdajte, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že niektorý z nich môže chrániť pred COVID-19, aj keď niektoré z nich môžu mať antivírusové vlastnosti.