Ako „nemožná úloha“ ovplyvňuje úzkosť - a čo s tým môžete robiť

Obsah

• Čo je „nemožná úloha“?
• Hranica medzi normálnou lenivosťou a „nemožnou úlohou“
• Aj keď tí, ktorí sami nezažili nemožnú úlohu, môžu mať problém porozumieť, schopnosť pomenovať to, čo cítim k ostatným, bola skutočne pozoruhodná.
• Spôsoby prekonania nemožnej úlohy
• Na konci dňa je dôležité vedieť, že nie ste leniví

Ľudia s úzkosťou tento jav príliš dobre poznajú. Takže, čo s tým môžete urobiť?

Už ste niekedy boli ohromení myšlienkou robiť niečo, čo sa zdá byť veľmi jednoduché? Zvážila vás nejaká úloha deň čo deň a zostávala v popredí vašej mysle, ale stále sa nemôžete donútiť ju dokončiť?

Celý môj život boli odpovede na tieto otázky áno, ale nemohol som pochopiť, prečo. Stále to platilo aj potom, čo som dostal diagnózu panickej poruchy.

Iste, ísť na lieky a učiť sa techniky zvládania mi pomohli plošne. Ale táto otázka naďalej vyvstávala bez zjavného dôvodu. Prišlo to ako niečo silnejšie ako lenivosť. Tieto zdanlivo malé úlohy sa občas javili ako vyslovene nemožné.

Potom, minulý rok, dostal ten pocit, ktorému som nikdy nemohol porozumieť, meno, ktoré presne vystihovalo, ako som sa cítil zakaždým, keď k tomu došlo: nemožná úloha.

Čo je „nemožná úloha“?

Tento výraz, ktorý M. Molly Backes vytvoril na Twitteri v roku 2018, popisuje, aké sú to pocity, keď sa zdá, že je nemožné niečo splniť, bez ohľadu na to, ako ľahko by to teoreticky malo byť. Potom, ako čas plynie a úloha zostáva nedokončená, sa zvyšuje tlak, zatiaľ čo neschopnosť to často robiť.

„Potrebné úlohy sú ohromujúce a vina a hanba za neúplnú úlohu spôsobujú, že sa úloha cíti väčšia a ťažšia,“ hovorí Healthline Amanda Seavey, licencovaná psychologička a zakladateľka Clarity Psychological Wellness.

Prečo teda niektorí ľudia zažívajú nemožnú úlohu, zatiaľ čo iných môže ich existencia zmiasť?

„Súvisí to s nedostatkom motivácie, ktorá je príznakom aj vedľajším účinkom niektorých antidepresív,“ hovorí Aimee Daramus, PsyD, pre Healthline.

„Môžete tiež nájsť niečo podobné, aj keď z rôznych dôvodov, u ľudí s traumatickými poraneniami mozgu, traumatickými stresovými poruchami (vrátane PTSD) a disociačnými poruchami, ktoré zahŕňajú narušenie pamäti a identity,“ hovorí Daramus. "Hlavne však ľudia s depresiou popisujú ťažkosti, ktoré majú pri vykonávaní veľmi jednoduchých úloh."

Hranica medzi normálnou lenivosťou a „nemožnou úlohou“

Ak ste, akoby som bol väčšinu svojho života, prežívajúc to bez toho, aby ste pochopili prečo, je príliš ľahké byť sám na sebe alebo sa cítiť lenivý pre svoju nedostatok motivácie. Keď však čelím nemožnej úlohe, nejde o to, že by som nechcel niečo robiť, alebo by som sa nemal obťažovať konať.

Namiesto toho, jednoducho povedané, je to pocit, že by to bola najťažšia vec na svete. To v žiadnom prípade nie je lenivosť.

Ako vysvetľuje Daramus: „Všetci máme veci, ktoré nechceme robiť. Nepáčia sa nám. Nemožná úloha je iná. Možno to budete chcieť urobiť. Môžete si to vážiť alebo dokonca vychutnať, keď nemáte depresiu. Ale jednoducho nemôžete vstať a urobiť to. “

Príkladom nemožnej úlohy môže byť zúfalá túžba po čistej miestnosti, ale pocit, že nie ste schopní ani len ustlať posteľ, alebo čakanie na príchod pošty, až keď sa chôdza k poštovej schránke zdá príliš dlhá.

Keď som vyrastal, moji rodičia by ma požiadali, aby som robil veci, ako je napríklad naplánovanie lekárskeho stretnutia alebo umývanie riadu. Nemal som žiadny spôsob, ako verbalizovať, aké nemožné môžu byť tieto žiadosti občas.

Aj keď tí, ktorí sami nezažili nemožnú úlohu, môžu mať problém porozumieť, schopnosť pomenovať to, čo cítim k ostatným, bola skutočne pozoruhodná.

Úprimne povedané, toľko prekonania nemožnej úlohy spočívalo v tom, že som sa zbavil viny, ktorú som predtým cítil. Teraz sa na to môžem pozerať ako na ďalší príznak mojej duševnej choroby - a nie na chybu postavy -, ktorá mi umožňuje prepracovať sa k nej novým spôsobom zameraným na riešenie.

Ako pri každom príznaku duševného ochorenia, aj tu existuje celý rad techník, ktoré mu môžu pomôcť pri jeho zvládnutí. To, čo funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať rovnako dobre pre druhého.

Spôsoby prekonania nemožnej úlohy

Tu je sedem tipov, ktoré vám môžu podľa Daramusa pomôcť:

1. Ak môžete, rozdelte si to na menšie úlohy. Ak máte príspevok na napísanie, napíšte zatiaľ iba odsek alebo dva alebo nastavte časovač na krátke časové obdobie. Usporiadanie upratovania zvládnete za dve minúty.
2. Spárujte to s niečím príjemnejším. Pustite si hudbu a bavte sa, zatiaľ čo si umývate zuby, alebo zavolajte späť, keď ste sa túlali k zvieraťu.
3. Odmeňte sa potom. Urobte Netflixu odmenu za pár minút upratovania.
4. Ak vás predtým bavila nemožná úloha, chvíľu si sadnite a skúste si spomenúť, aký to bol pocit, keď ste si ju užili. Čo cítilo vaše telo? Na čo si potom myslel? Aké to bolo emočné? Skôr ako sa o to pokúsite, vyskúšajte, či sa z toho pocitu trochu spamätáte.
5. Čo najhoršie by sa mohlo stať, keby ste to dnes nechali tak? Niekedy sa posteľ robí skvele, pretože vyzerá čisto a pekne. Niekedy však viac pomôže uvedomiť si, že vaša hodnota ako človeka nie je spojená s posteľou.
6. Zaplaťte niekomu za vykonanie úlohy alebo s niekým obchodujte. Ak nemôžete ísť nakupovať, môžete si nechať doručiť potraviny? Môžete zmeniť striedanie fušiek na týždeň so spolubývajúcim?
7. Požiadajte o podporu. Ak vám niekto bude robiť spoločnosť, aj keď bude telefonovať, môže to zmeniť. Toto mi skutočne pomohlo, keď som mal robiť veci ako riad alebo bielizeň. Môžete tiež vyhľadať podporu terapeuta alebo blízkeho priateľa.

"Skúste rozdeliť túto úlohu na malé kroky." Používajte so sebou radšej povzbudivý než úsudkový jazyk. Dajte svojmu [duševnému zdraviu] meno a identifikujte ho, keď to ovplyvní váš život, “hovorí Seavey.

Môžete tiež vyskúšať „Nemožnú hru“, ktorú Steve Hayes, PhD, popisuje v Psychology Today: Všímajte si svojho vnútorného odporu, pociťujte nepohodlie a potom čo najrýchlejšie konajte. Pre pohodlie môže byť užitočné najskôr vyskúšať túto vec a potom ju vyskúšať proti nemožnej úlohe.

Na konci dňa je dôležité vedieť, že nie ste leniví

"Byť láskavý a súcitný k sebe a k svojim skúsenostiam je kritický," hovorí Seavey. "Dávajte si pozor na sebaobviňovanie a sebakritiku, ktoré pravdepodobne len sťažia zvládnutie úlohy."

„Inými slovami, [pamätajte, že] problémom nie ste vy, je to [stav duševného zdravia],“ dodáva.

Niektoré dni to možno prekonať ľahšie ako iné, ale mať svoje meno a vedieť, že nie ste sami - no, vďaka čomu sa budete cítiť o niečo viac.

Sarah Fielding je spisovateľka z New Yorku. Jej tvorba sa objavila v snímkach Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.