Ako bojovať proti menopauze pri inkontinencii moču

Obsah

• Ako liečiť inkontinenciu moču
• Ako cvičiť inkontinenčné cvičenia
• Ako môže pomôcť jedlo
• Tipy na prevenciu močovej inkontinencie

Menopauzálna inkontinencia moču je veľmi častým problémom močového mechúra, ku ktorému dochádza v dôsledku zníženej produkcie estrogénu v tomto období. Prirodzený proces starnutia navyše oslabuje panvové svaly, čo umožňuje nedobrovoľnú stratu moču.

Táto nedobrovoľná strata môže začať s malými množstvami pri vynaložení úsilia, ako je napríklad lezenie po schodoch, kašeľ, kýchanie alebo zdvíhanie nejakej váhy, ale ak sa neurobí nič pre posilnenie hrádze, inkontinencia sa zhorší a bude čoraz ťažšie zadržať moč. je nevyhnutné použiť absorbent, takže je dôležité zabrániť progresii inkontinencie. Získajte viac informácií o stresovej inkontinencii moču

Ako liečiť inkontinenciu moču

Liečba močovej inkontinencie v menopauze sa môže uskutočniť hormonálnou náhradou, ktorú určí gynekológ, posilnením svalov perinea alebo v konečnom dôsledku chirurgickým zákrokom na korekciu polohy močového mechúra.

Kegelove cviky, keď sa vykonávajú 5-krát denne, tiež pomáhajú predchádzať a liečiť inkontinenciu moču v klimaktériu. Za týmto účelom musí žena stlačiť panvový sval, akoby prerušila odtok moču počas močenia, a držať ho 3 sekundy, potom sa uvoľniť a toto cvičenie opakovať 10-krát.

Ako cvičiť inkontinenčné cvičenia

Ak chcete vykonávať cviky, ktoré posilňujú svaly panvového dna, ktoré sú zodpovedné za udržanie maternice a močového mechúra v správnej polohe a aby bola vagína utiahnutá, musíte si najskôr predstaviť, že cikáte, a pokúsiť sa svaly vagíny stiahnuť, akoby ste chceli zastaviť prúd moču.

Ideálne je len predstaviť si, prečo nie je vhodné vykonať túto kontrakciu počas močenia, pretože moč sa môže vrátiť, čo zvyšuje riziko infekcií. Ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, ako by sa táto kontrakcia perinea mala vykonať, sú: Predstavte si, že pošvete hrášok pošvou alebo že niečo zachytíte vo vnútri pošvy. Vloženie prsta do pošvy vám pomôže zistiť, či máte správne stiahnuté svaly.

Počas kontrakcie perinea je normálne mať malý pohyb celej intímnej oblasti okolo pošvy a konečníka a tiež brušnej oblasti. Cvičením však bude možné svaly stiahnuť bez pohybu brucha.

Keď sa naučíte sťahovať tieto svaly, mali by ste každú kontrakciu udržiavať 3 sekundy, potom sa úplne uvoľniť. Musíte vykonať 10 kontrakcií za sebou, ktoré sa musia udržiavať každé 3 sekundy. Toto cvičenie môžete robiť v sede, v ľahu alebo v stoji a s praxou ho môžete vykonávať aj niekoľkokrát počas dňa pri svojich každodenných činnostiach.

Ako môže pomôcť jedlo

Jedenie menej diuretických jedál je jednou zo stratégií na lepšie zadržiavanie moču. Tipy od výživovej poradkyne Tatiany Zaninovej nájdete v nasledujúcom videu:

Tipy na prevenciu močovej inkontinencie

Niektoré tipy na prevenciu menopauzálnej inkontinencie moču sú:

• Vyvarujte sa pitiu nadmerného množstva tekutín na konci dňa;
• Cvičenie Kegel pravidelne;
• Vyvarujte sa dlhodobého zadržiavania moču;

Ďalším dôležitým tipom je precvičovanie cvičení pod vedením fyzického trénera alebo fyzioterapeuta, pretože pri fyzickej aktivite je nevyhnutné udržiavať kontrakciu hrádze, najmä ak vykonávate nárazové činnosti, ako je beh alebo robenie. skok tela, pretože môžu zvyšovať riziko menopauzálnej inkontinencie moču.