5 Zdravotné prínosy Inositolu založené na dôkazoch

Obsah

• 1. Môže znižovať úzkosť pôsobením serotonínu
• 2. Môže zlepšiť kontrolu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín
• 3. Môže vylepšiť plodnosť u žien pomocou PCOS
• 4. Môže zmierniť príznaky depresie
• 5. Dobrý bezpečnostný záznam bez vedľajších účinkov
• Ďalšie možné výhody
• Zdroje a dávky
• Spodný riadok

Inositol je uhľohydrát nachádzajúci sa vo vašom tele, ako aj v potravinách a doplnkoch výživy.

Existujú rôzne formy tejto molekuly a každá z nich má chemickú štruktúru podobnú hlavnej hladine cukru v krvi.

Inositol hrá rolu v mnohých telesných procesoch. Preto bol skúmaný z hľadiska jeho potenciálnych zdravotných prínosov.

Doplnky Inositolu môžu pomôcť liečiť špecifické zdravotné stavy vrátane niektorých porúch úzkosti a plodnosti. Môžu mať aj iné účinky podporujúce zdravie.

Tu je 5 pozitívnych zdravotných prínosov inozitolu na zdravie.

1. Môže znižovať úzkosť pôsobením serotonínu

Inositol ovplyvňuje procesy, vďaka ktorým sú neurotransmitery, molekuly zodpovedné za prenos informácií vo vašom mozgu (1).

Serotonín je jeden dôležitý neurotransmiter ovplyvnený inozitolom. Táto molekula má veľa funkcií vo vašom tele a ovplyvňuje vaše správanie a náladu (2).

Vedci skúmali, či doplnky inositolu môžu zlepšovať príznaky spojené so stavmi ovplyvňujúcimi serotonín a mozog.

To zahŕňa poruchy úzkosti, ako je panická porucha, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) a posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Niekoľko štúdií ukázalo, že inositol môže byť schopný znížiť počet záchvatov paniky u pacientov s panickou poruchou (3, 4).

Jedna štúdia s 20 ľuďmi s panickými poruchami zistila, že 18 gramov inozitolu každý deň znížilo počet záchvatov paniky každý týždeň o 4 - viac ako zníženie o 2,4 za týždeň, ktoré sa pozorujú u jednotlivcov pri liečení úzkosti (4).

Ďalšia štúdia u ľudí s OCD zistila, že 18 gramov inozitolu každý deň zlepšilo príznaky lepšie ako placebo (5).

Malý počet výskumov skúmajúcich inozitol a PTSD však nepreukázal žiadne prínosy (6).

Niektorí vedci sa v skutočnosti pýtali, či je inozitol účinný pri liečbe ktorejkoľvek z týchto úzkostných porúch (7).

Celkovo by inositol mohol byť prínosom pre určité typy úzkostných porúch, na stanovenie týchto účinkov je však potrebných viac štúdií.

zhrnutie Inositol môže ovplyvniť neurotransmitery vo vašom mozgu vrátane serotonínu. Vysoké dávky môžu byť užitočné pri liečbe niektorých foriem úzkostných porúch, ako sú panické poruchy. Boli však zaznamenané zmiešané výsledky a je potrebný ďalší výskum.

2. Môže zlepšiť kontrolu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín

Inzulín je hormón, ktorý je kriticky dôležitý pre kontrolu hladiny cukru v krvi vo vašom tele.

Inzulínová rezistencia, problém so schopnosťou tela reagovať na inzulín, sa považuje za jeden z kľúčových faktorov spojených so stavmi, ako je metabolický syndróm (8).

Inositol sa môže použiť na tvorbu molekúl, ktoré sa podieľajú na pôsobení inzulínu vo vašich bunkách (9).

Preto sa skúmal potenciál inozitolu na zlepšenie citlivosti tela na inzulín, čím sa znížila inzulínová rezistencia.

Jedna šesťmesačná štúdia s 80 postmenopauzálnymi ženami s metabolickým syndrómom zistila, že 4 gramy inozitolu denne zvyšujú citlivosť na inzulín, krvný tlak a hladinu cholesterolu viac ako placebo (10).

Ďalší výskum u žien s gestačným diabetom tiež preukázal výhody inozitolu pre citlivosť na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi (11).

A čo viac, inositol môže zlepšiť pôsobenie inzulínu u žien so syndrómom polycystických ovárií (PCOS), hoci výsledky sú zmiešané (12, 13, 14).

zhrnutie Inositol hrá úlohu v signalizácii inzulínu a v niektorých prípadoch môže zlepšiť citlivosť tela na inzulín. Prínosy sa pozorovali u jedincov s metabolickým syndrómom, u žien s rizikom gestačného diabetu a u žien s PCOS.

3. Môže vylepšiť plodnosť u žien pomocou PCOS

PCOS je syndróm, ktorý sa vyskytuje, keď ženské telo produkuje abnormálne vysoké množstvo určitých hormónov.

Ženy s PCOS sú vystavené vyššiemu riziku niekoľkých chorôb a môžu mať problémy s neplodnosťou (15).

Problémy s citlivosťou na inzulín môžu byť jednou z príčin zníženej plodnosti u žien s PCOS. Pretože inositol môže zlepšiť citlivosť na inzulín, bol skúmaný ako potenciálna liečba (14).

Štúdie zistili, že inositol môže byť prospešný pre zlepšenie funkcie vaječníkov a plodnosti u žien s PCOS (16, 17, 18).

V týchto štúdiách sa zvyčajne používali dávky 2–4 gramy denne a výhody sa pozorovali u žien s normálnou hmotnosťou, nadváhou a obéznymi ženami.

Výskum celkovo zistil, že doplnky inositolu môžu zlepšovať pravidelnosť menštruačného cyklu, ovuláciu a mieru gravidity u žien s PCOS (19, 20, 21).

zhrnutie Inositol je sľubná zlúčenina na zlepšenie niekoľkých aspektov reprodukčnej funkcie u žien s PCOS, vrátane pravidelnosti menštruačného cyklu, ovulácie a plodnosti. Dávky na tieto účely sú zvyčajne 2–4 gramy za deň.

4. Môže zmierniť príznaky depresie

Vďaka svojim účinkom na neurotransmitery v mozgu sa inozitol skúmal ako liečba depresie.

Niektoré výskumy ukázali, že 12 gramov inozitolu denne užívaných štyri týždne môže zmierniť príznaky depresie v porovnaní s placebom (22).

Ďalšia malá štúdia uvádza, že 6 gramov denne zlepšilo depresiu u 9 z 11 účastníkov (23).

Iné výskumy však ukázali, že pridanie inozitolu k štandardným liekom na depresiu nezlepšuje príznaky viac ako samotné lieky (24).

A čo viac, inositol sa neukázal ako účinný pri znižovaní depresie u tých, ktorí predtým nereagovali na štandardné lieky (25).

zhrnutie Aj keď niektoré výskumy preukázali zníženie depresie s inozitolom, výsledky sú zmiešané. Inositol nemusí zlepšovať príznaky u tých, ktorí užívajú lieky alebo u tých, ktorí nereagujú na štandardné lieky.

5. Dobrý bezpečnostný záznam bez vedľajších účinkov

Inositol sa prirodzene vyskytuje vo vašom tele a v rôznych potravinách.

Množstvo získané z potravy sa môže líšiť od menej ako 1 gramu do niekoľkých gramov v závislosti od zloženia vašej stravy (26).

Aj keď sa podáva ako doplnok výživy, má veľmi dobrý bezpečnostný záznam.

Vo výskumných štúdiách sa dávky pohybovali od asi 2 do 18 gramov za deň (4, 13).

Pri vyšších dávkach 12 - 18 gramov boli hlásené niektoré mierne vedľajšie účinky. Ide predovšetkým o bolesti žalúdka, žalúdočné ťažkosti a nadúvanie (1, 27).

V niektorých štúdiách sa však zdá, že mierne zníženie dávky inozitolu zlepšuje tieto príznaky (1).

Doplnky Inositolu sa dokonca podávali tehotným ženám v dávkach približne 4 gramov denne, bez akýchkoľvek účinkov (11).

zhrnutie Inositol je prírodne sa vyskytujúca zlúčenina s dobrým bezpečnostným záznamom. Pri vyšších dávkach 12 alebo viac gramov sa môže objaviť žalúdočná nevoľnosť. Tieto príznaky však možno zlepšiť znížením dávky.

Ďalšie možné výhody

Inositol bol skúmaný z hľadiska niekoľkých ďalších výhod pre zdravie vrátane:

• Strata váhy: Tento doplnok môže u žien s PCOS spôsobiť mierny úbytok hmotnosti (28, 29).
• Krvné tuky: Boli hlásené niektoré zlepšenia krvných lipidov, ako je cholesterol (10, 30).
• Krvný tlak: Niekoľko štúdií uvádza malé zníženie krvného tlaku u žien s PCOS (10, 12).

Aj keď môžu mať inositol iné účinky na zdravie, mnohé z nich majú v súčasnosti veľmi obmedzené dôkazy.

zhrnutie Kvôli mnohým úlohám v tele môže mať inozitol početné účinky na zdravie, vrátane chudnutia a zlepšenia krvných lipidov alebo krvného tlaku v konkrétnych skupinách. Budúci výskum môže zistiť ďalšie dôležité účinky tejto molekuly.

Zdroje a dávky

Inositol sa vyskytuje v rôznych potravinách, najvyššie koncentrácie sa však vyskytujú u fazule, ovocia, orechov a zŕn.

Množstvo bežne konzumované každý deň sa môže pohybovať od menej ako 1 gramu do niekoľkých gramov v závislosti od potravín, ktoré jete (26).

Aj keď existuje niekoľko foriem, inositol v doplnkoch sa zvyčajne týka molekuly myo-inozitolu, ktorý tvorí viac ako 90% obsahu inozitolu vo vašich bunkách (31, 32).

Štúdie doplnkov inositolu používali vyššie množstvá, ako sa bežne vyskytujú v potravinách, s dávkami až 18 gramov za deň (1, 4).

Dávky na inzulínovú senzitivitu a plodnosť sú zvyčajne oveľa nižšie ako dávky používané pri neurologických stavoch, ako sú úzkostné poruchy a depresia (4, 13).

zhrnutie Inositol je prítomný v rôznych potravinách v pomerne malom množstve. Existuje niekoľko foriem inozitolu, ale väčšina doplnkov obsahuje myo-inozitol. Dávky doplnkov inositolu, ktoré sa používajú v štúdiách, sa zvyčajne pohybujú od 2 do 18 gramov denne.

Spodný riadok

Inositol je uhľohydrát, ktorý sa prirodzene nachádza v tele a niektorých potravinách.

Hrá veľa úloh vo vašom tele, vrátane ovplyvnenia hladín neurotransmiterov a spôsobu, akým vaše telo zaobchádza s glukózou.

Môže byť účinný pri zlepšovaní niektorých úzkostných porúch a citlivosti vášho tela na inzulín.

Okrem toho sa zdá, že inositol ponúka niekoľko zdravotných výhod pre ženy so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), vrátane zlepšenia menštruačnej funkcie a plodnosti.

Táto molekula má dobrý bezpečnostný záznam a pri miernych aj vysokých dávkach bolo pozorovaných málo nepriaznivých účinkov.

V dôsledku mnohých funkcií bude budúci výskum pravdepodobne pokračovať v skúmaní významu inozitolu pre zdravie a lekárske aplikácie.