Čo vhodné ženy musia vedieť o prerušovanom pôste

Obsah

• Občerstvenie po večeri nie je potrebné, ak mám výdatné jedlo.
• Začať deň vodou je skutočne múdre.
• Zdravé tuky pri raňajkách ma zasýtili cez obed.
• S väčším časom na trávenie som sa určite cítil menej nafúknutý.
• Pre ranného cvičenca to nemusí byť to pravé.
• Skontrolovať pre

Ahojte, volám sa Mallory a som závislá na maškrtení. Nie je to klinicky diagnostikovaná závislosť, ale viem, že prvým krokom pri riešení problému je jeho rozpoznanie, takže som tu. Po jedle siaham asi každé dve hodiny, či už som skutočne hladný, alebo mám chuť sa len z nudy najesť alebo dúfam, že mi to dodá energiu. A pravdou je, že jednoducho nepotrebujem toľko jedla - obzvlášť nie neskoro v noci, keď píšem (denná doba, kedy moja výzva na obed najhlučnejšie buráca) a používam jedlo na pomoc pri mojej prokrastinácii.

Keď som narazil na prerušovaný stravovací plán (IF) od Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., odborníka na výživu a bývalého redaktora fitness pre Tone It Up, moja prvá myšlienka bola: Boom. To by mohlo byť riešením môjho návyku na občerstvenie.

Rovnako ako mnohé plány prerušovaného pôstu, najdôležitejšou súčasťou programu je výber osemhodinového okna, v ktorom budete jesť všetky jedlá. (Tu je rozpis toho, čo je prerušovaný pôst a prečo môže byť prospešný.) Pretože vstávam každý deň okolo 6:00, vybral som si prvé jedlo o 10:30 a posledné okolo 18:00. takže som bol hotový s jedlom o 6:30. Z čítania recenzií a výsledkov prerušovaného pôstu som zozbieral, že veľa ľudí prerušované hladovanie prináša výsledky pri chudnutí. Dúfal som však v ďalšie prerušované výsledky pôstu: koniec mojej túžbe po neskorom nočnom nosení.

Upozornenie spojlera: Tak nejako sa to stalo. Ak vás zaujíma môj občasný prerušovaný spánok pred a po vyučovaní, čítajte ďalej o mojich výsledkoch prerušovaného pôstu z 21-dňového plánu IF.

Občerstvenie po večeri nie je potrebné, ak mám výdatné jedlo.

Toto bol dôkaz toho, o čom som už vedel, že je to pravda, ale rozhodol som sa to ignorovať: Keď si dáte uspokojivú večeru (Bates často odporúča chudé mäso a trochu škrobovej zeleniny), naozaj nemusíte siahnuť po popcorne, mandliach či dokonca mrkve. idem do postele. A to platí najmä vtedy, keď narážate na listy na začiatku. (Pozri: Aké zlé je jesť v noci, naozaj?)

Moja nočná rutina často zahŕňala ísť do kuchyne, aby si niečo zahryzol, a potom si sadnúť k písaniu alebo sledovaniu televízie. S plánom pôstu to bolo očividne zakázané. Namiesto toho som si naplnil pohár vody a pil, kým som pracoval. Nielenže som si uvedomil, ako dobre sa stále cítim bez pridaných kalórií, ale bol som na seba aj mentálne hrdý, že som sa dostal do ešte väčšieho množstva H2O - výkon, ktorý sa mi nie vždy zdá ľahký. Čo ma privádza k…

Začať deň vodou je skutočne múdre.

Predtým som sa pokúsil odhodiť fľašu agua pred pitím kávy a vydržal som pri nej deň alebo dva. Ale potom som späť v Starbucks, ešte predtým, než mi myšlienka na vodu prejde hlavou. Zatiaľ čo Batesov plán volal po tom, aby som si dal aspoň osemdecový pohár hneď po rannom vstávaní, často som pred jedlom dopil celú 32-decovú fľašu. (Tu sa stane, keď jeden spisovateľ vypije dvakrát toľko vody ako obvykle.)

A čo viac: Pri dodržiavaní diéty som sa skutočne snažil vynulovať, či vlastne cítil som hlad predtým, ako som zjedol. Pitie vody predtým, ako sa natiahnem po jedle, bola jedna z hlavných vecí, ktorá mi pomohla lepšie rozpoznať úroveň hladu. Je to jeden z výsledkov prerušovaného pôstu, ktorý sa ma drží od dokončenia plánu, a zvyk, ktorý sa vlastne snažím udržiavať. Koniec koncov, experti hovoria, že smäd si väčšinou mýlime s hladom. Takže keď ste plne hydratovaní a stále pripravení na jedlo, potom viete, že je čas zahryznúť.

Zdravé tuky pri raňajkách ma zasýtili cez obed.

Ja Miloval mandľové smoothie z Batesovho plánu, ktoré som obmedzil iba na niekoľko prísad: mandľové mlieko, mandľové maslo, ľanový šrot, škoricu, mrazený banán a naberačku rastlinného proteínového prášku (s príležitostnou lyžicou chia semienok) ). Často som to robil večer predtým, hodil som to do mrazničky a zobral som si to ráno s raňajkami. Na tú prvú lyžičku som sa tešila každý jeden deň. Najlepšie na tom bolo, že som sa niekoľko hodín skutočne cítil plný. Myslím, že to bol jeden z mojich najlepších výsledkov prerušovaného pôstu: uspokojujúce raňajky v prenosnej smoothie forme, po ktorých som skutočne túžil. (Vyskúšajte tento superfood smoothie s mandľovým maslom.)

S väčším časom na trávenie som sa určite cítil menej nafúknutý.

Jedným z výsledkov prerušovaného pôstu, ktorý Batesová spomína vo svojom programe, je lepšie zdravie čriev. Navrhuje, aby ste si dali "ACV siper" 20 minút pred prvým jedlom-to je polievková lyžica jablčného octu v 8 unciach vody. Nerobil som to každý deň, ale vďaka mojej láske k ACV (a všetkým jeho výhodám) som si dni, ktoré som robil, užíval. ACV vám má pomôcť lepšie stráviť prvé jedlo. (Len upozornenie: ACV vám môže ničiť zuby.)

Nemôžem si byť istý, že to bolo to, čo mi bránilo v tom, aby som sa do poobedia nafúkol (niečo, čo riešim na reg), ale naozaj som sa pri tomto pláne cítil „deflačne“. Celých 16 hodín pôstu v noci pravdepodobne tiež neuškodilo, spolu s dlhším časom na strávenie medzi jedlami. (Výhody života bez občerstvenia sa skutočne začínajú sčítavať!).

Pre ranného cvičenca to nemusí byť to pravé.

Moja najväčšia prekážka v tejto diéte: ranné cvičenia bez jedla. Štyri alebo päť dní v týždni chodím okolo 8:00 na HIIT alebo silové hodiny alebo si skúsim zabehať. Bez trochy paliva, aby som sa dostal do cieľa, som sa cítil slabý a uchýlil som sa k vyraďovaniu väčšiny cvikov namiesto toho, aby som si popraskal zadok.

Pretože som dosť aktívny, Bates mi navrhol, aby som robil crescendo pôst-to znamená, že by som mal dodržiavať rovnaký stravovací plán, ale držať sa iba 16-hodinového pôstneho okna v dňoch, ktoré po sebe nejdú. (Ráno, keď cvičím, by som sa tak mohol naraňajkovať o niečo skôr a predĺžiť si okno na jedenie po spomínaných osem hodín.) To môže byť stratégia pre ľudí, ktorí majú prerušovaný pôst výsledky chudnutia, ale sú tiež aktívni. Rozhodol som sa ignorovať toto odporúčanie v prospech vyskúšania úplného plánu a nebol to môj najlepší nápad.

Hovoril som s ďalším športovo zameraným dietológom Toreym Armulom, M.S., R.D., hovorcom Akadémie výživy a dietetiky, o tom, či je plán IF dobrý nápad pre superaktívnych. Jej krátka odpoveď: Nie. "Vaše svaly potrebujú palivo, aby správne fungovali, a sacharidy sú najefektívnejším zdrojom svalového paliva. Vaše telo môže ukladať uhľohydráty, ale iba na niekoľko hodín naraz. Preto ste hladní, keď Ráno sa prebuďte a prečo počas ranných tréningov „narazíte do steny“, ak ste ešte nejedli, “vysvetľuje Armul. (Napríklad: Tu je to, čo by ste mali jesť po HIIT tréningu.) "Jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, je pokračovať v pôste po náročnom tréningu, pretože výživa na zotavenie je životne dôležitá. Preto prerušovaný pôst a intenzívne cvičenie/tréning pre udalosť jednoducho nie je dobrý zápas."

Takže tu to máte: Aj keď som dosiahol výsledky pre prerušovaný pôst, po ktorom som išiel (aby som obmedzil občerstvenie) a urobil by som to úplne znova, pravdepodobne vynechám rozvrh pôstu, kedykoľvek budem súťažiť o finišér medaila.

Skontrolovať pre