Príručka introvertov k Crohnovej chorobe

Obsah

• Som introvert?
• Ako čas sám dobíja introverty
• Vyťažte maximum zo svojho času
• Tipy, keď ste v dave
• Ako hovoriť so svojimi priateľmi
• Vyhľadanie podpory
• Zobrať

Introvert a extrovert sú termíny, ktoré niektorí psychológovia používajú na opis určitých osobnostných čŕt. Introverti sú ohromení veľkými davmi a na dobitie potrebujú čas sám. Nemusia sa nevyhnutne hanbiť, ale byť okolo veľa ľudí (alebo spoznať nových ľudí) sa môžu cítiť vyčerpaní.

Porovnajte to s extrovertmi, ktorí sa cítia pod napätím, keď sú okolo ľudí. Majú radi stretnutia s novými ľuďmi a cítia sa pohodlne vo veľkých sociálnych skupinách.

Vedieť, či ste introvert alebo extrovert, je dôležité pre každého, kto zvláda svoje duševné zdravie. Keď trpíte Crohnovou chorobou, je dôležité uvedomiť si, ako určité prostredia ovplyvňujú vašu duševnú pohodu, a je kľúčom k prevzatiu kontroly nad vaším stavom a zvládnutiu vzostupov a poklesov chronickej choroby.

Som introvert?

Byť introvertom neznamená, že nechcete byť okolo ľudí. Je to len tak, že sa cítite pohodlnejšie sami.

Introvery sú introspektívnejšie ako odchádzajúce. Tu je niekoľko príznakov, ktoré by vás mohli zaujímať:

• Rád tráviš čas sám. Mali by ste radšej pozerať film na gauči alebo sa len tak prechádzať lesom, než ísť na preplnenú párty.
• Ak ste v skupinách, máte sklon byť ticho.
• Máte iba malú skupinu priateľov.
• Vaši priatelia a rodina vás skôr oslovia a zavolajú alebo pošlú textovú správu, nie naopak.
• Ste veľmi introspektívny a uvedomujete si to.
• Keď ste v okolí mnohých ľudí, cítite sa unavení.
• Nemáte dobrovoľníctvo viesť alebo zodpovedať otázky na schôdzach alebo v iných skupinách.
• Keď začnete chodiť okolo nových ľudí, nezačínate malú diskusiu.

Ako čas sám dobíja introverty

Zatiaľ čo extroverti dostávajú podporu od toho, že žijú okolo iných ľudí, príliš veľa spoločností odčerpáva introvertov energie. Potrebujú čas na dobitie.

Pretože únava je príznakom Crohnovej choroby, je nevyhnutné, aby ste každý deň mali dostatok času. Odložením času na to, aby ste boli na pokojnom mieste sami, získate príležitosť na oddych a doplnenie energie.

Pretože introverty sú v porovnaní s ostatnými menej pohodlné, môže byť v okolí mnohých ľudí stres. Nedávny výskum ukazuje, že emocionálny stres spôsobuje Crohnovu príznaky a zhoršuje ich.

Stresovaní ľudia pociťujú viac bolesti, čo môže mať negatívny vplyv na kvalitu ich života. Samotný čas môže byť tiež silným stimulátorom stresu.

Vyťažte maximum zo svojho času

Ako záleží aj na tom, ako trávite čas sám. Robte čokoľvek, čo vám dá najviac energie. Potrebujete to, keď musíte ísť von a byť okolo iných ľudí.

Pre niektorých ľudí s Crohnovou meditáciou a jogou sú regeneračné a zmierňujúce úzkosti. Jóga a ďalšie formy cvičenia tiež bojujú s únavou. Ďalšou výhodou týchto techník je to, že ich môžete praktizovať doma sami.

Spánok je tiež rozhodujúci pri riadení Crohnovej choroby. Príliš málo spánku môže sťažiť zvládnutie vašej choroby. Ak nemôžete spať v noci alebo spíte v noci, ale napriek tomu sa cítite unavení počas dňa, vyhradte si čas na zdriemnutie.

Tipy, keď ste v dave

Ak ste introvert, posledná vec, ktorú pravdepodobne budete chcieť urobiť, je požiadať niekoho, koho nepoznáte, kde je najbližšia toaleta. Tieto informácie však budete potrebovať v prípade Crohnovej havárie.

Môže byť tiež nepríjemné podávať špeciálne žiadosti o jedlo na večierkoch, napríklad požiadať, aby sa vaše jedlo pripravovalo bez mliečnych výrobkov, kelímkovej zeleniny alebo určitých cukrov.

Jedným zo spôsobov, ako sa viac cítiť v pohode, je precvičenie. Prejdite si to, čo chcete povedať, osamote alebo s priateľom, ktorému dôverujete, až kým nedostanete svoje riadky.

Niektorým nepríjemným rozhovorom sa môžete vyhnúť aj vytlačením vašich požiadaviek na jedlo a / alebo kúpeľne na indexové karty. Nadácia Crohn's & Colitis Foundation ponúka karty „Nemôžem sa dočkať“, ktoré popisujú, prečo potrebujete okamžite kúpeľňu, takže nemusíte chodiť do detailov.

Ako hovoriť so svojimi priateľmi

Mať priateľov, ktorí vás budú podporovať, keď budete mať Crohnovu, môže byť naozaj užitočné. Možno však nemáte široký okruh priateľov, ak ste introvert. A možno budete mať ťažký čas otvoriť sa s priateľmi, ktorých máte.

Môže byť jednoduchšie hovoriť s priateľmi ako v skupine. Začnite s ľuďmi, ktorí sú vám najbližší. Vylúčte pokojné miesto na rozhovor, ktorým môže byť váš domov, ak sa tam cítite najpohodlnejšie.

Pred rozhovorom si napíšte, čo chcete povedať. Ak ste nervózni, môžete odkazovať na svoje poznámky.

Ak chcete obmedziť množstvo rozhovorov, ktoré musíte urobiť, povedzte svojim priateľom len to, čo potrebujú vedieť. A ak sa vám nedarí odpovedať na otázky týkajúce sa vašej Crohnovej choroby, predstavte ich organizácii, ako je napríklad Crohnova nadácia a Colitis Foundation, aby ste sa dozvedeli viac.

Ak si nie ste istí, ako hovoriť o svojej chorobe, požiadajte o radu lekára, ktorý lieči vašu Crohnovu chorobu.

Vyhľadanie podpory

Sociálna podpora vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a lepšie pri kontrole svojej choroby. Táto podpora však nemusí byť ľahko dostupná, ak máte iba malý počet priateľov.

Jedným z miest na rozšírenie vášho sociálneho kruhu je skupina na podporu Crohnovej choroby. Hosťuje ich veľa nemocníc, alebo ich môžete nájsť v organizácii, ako je napríklad Crohnova nadácia a Colitis Foundation.

Ak ste príliš plachý na to, aby ste sa pripojili k osobnej podpornej skupine, môžete sa zúčastniť z pohodlia a súkromia svojho domova. Nadácia Crohn's & Colitis Foundation má online podporné skupiny a na Facebooku je k dispozícii niekoľko skupín.

Podporu môžete získať aj od jedného školeného poradcu, terapeuta alebo iného poskytovateľa duševného zdravia. Vyhľadajte niekoho, kto má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú dráždivé črevné ochorenie (IBD) alebo iné chronické ochorenia.

Zobrať

Byť introvertom by vám nemal brániť v účinnom zvládaní Crohnovej choroby. V skutočnosti vám dodatočný čas doma poskytne odpočinok, keď sa budete cítiť obzvlášť unavení.

Je užitočné pre ľudí s Crohnovou podporou získať podporu, ale urobte to spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Ak sa zdá, že podporná skupina je príliš ohromujúca, vyhľadajte terapeuta, ktorému dôverujete.