Aké sú riziká a prínosy inverznej terapie?

Obsah

• Čo je to inverzná terapia?
• Podporuje výskum výhody inverznej terapie?
• 1. Znížená bolesť chrbta
• 2. Zlepšené zdravie chrbtice
• 3. Zvýšená flexibilita
• 4. Znížená potreba chirurgického zákroku
• Druhy zariadení a techník na inverznú terapiu
• Inverzné tabuľky
• Inverzné stoličky
• Gravitačné (inverzné) topánky
• Alternatívne metódy
• Riziká inverznej terapie
• Spodný riadok
• Kľúčové body

Čo je to inverzná terapia?

Inverzná terapia je technika, pri ktorej ste zavesení hore nohami, aby ste natiahli chrbticu a zmiernili bolesť chrbta. Teória je taká, že posunutím gravitácie tela sa tlak uvoľní z chrbta a zároveň zabezpečí trakciu pre chrbticu.

Z týchto dôvodov môže byť inverzná terapia prospešná pre ľudí s:

• chronická bolesť dolnej časti chrbta
• zlý obeh
• ischias
• skolióza

Čítajte ďalej a získajte informácie o výhodách, rizikách a spôsoboch praktizovania inverznej terapie.

Podporuje výskum výhody inverznej terapie?

Tí, ktorí podporujú inverznú terapiu, tvrdia, že táto technika dokáže vyriešiť problémy s chrbtom a predchádzať im. Sú tiež presvedčení, že protahovacie a obehové prínosy môžu pomôcť predchádzať budúcim zdravotným problémom. Štúdie však nie sú presvedčivé o tom, či inverzná terapia funguje.

Teoreticky by inverzné cvičenia mali pomôcť chrbtici tým, že:

• vytvára viac ochrannej tekutiny okolo miechových diskov
• odstránenie odpadu zo chrbtice
• zníženie zápalu
• zvýšenie krvného obehu okolitými svalmi

Výskum hovorí o štyroch potenciálnych výhodách inverznej terapie.

1. Znížená bolesť chrbta

Jedna štúdia sa zamerala na 47 ľudí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta. Cvičili inverznú terapiu v troch 3-minútových sériách pod rôznymi uhlami. Štúdia zistila, že inverzná terapia pri 60 ° znížila bolesti chrbta po ôsmich týždňoch. Zlepšila tiež pružnosť a silu trupu.

2. Zlepšené zdravie chrbtice

Inverzná terapia teoreticky môže zlepšiť priestor medzi vašimi spinálnymi diskami a zmierniť tlak. Činnosti, ako je sedenie, beh a ohýbanie, môžu na tieto disky vyvíjať tlak. Tlak zvyšuje riziko bolesti chrbta, zrúteného stavca a ďalších komplikácií.

Podľa Mayo Clinic sa vo väčšine dobre navrhnutých štúdií zistilo, že inverzná terapia je neúčinná. Niektorí ľudia však túto formu rozťahovania uvádzajú ako prospešnú doplnkovú liečbu bolesti chrbta.

3. Zvýšená flexibilita

Precvičovanie inverznej terapie môže tiež znamenať lepšiu flexibilitu. Mikromateriály v chrbtici v priebehu času môžu pomôcť telu posilniť. Možno bude pre vás ľahšie sa ohnúť a dosiahnuť. O inverznej terapii sa tiež predpokladá, že zlepšuje držanie tela. To môže byť obzvlášť užitočné, ak pracujete pri stole.

4. Znížená potreba chirurgického zákroku

Jedna štúdia z roku 2014 naznačuje, že inverzná povaha inverznej sily môže znížiť kompresiu. Autori štúdie tiež poznamenali, že inverzia môže potenciálne zabrániť zdravotnému postihnutiu z dôvodu problémov s chrbtom. To by tiež mohlo znížiť potrebu chirurgického zákroku chrbtice.

Štúdia z roku 2012 zameraná na zdravotné postihnutie a rehabilitáciu zistila, že ľudia s bedrovou chorobou znížili potrebu chirurgického zákroku šesť týždňov po použití inverznej terapie.

Napriek týmto zisteniam je dôležité poznamenať, že problémy s chrbtom sú zložité. Inverzná terapia nie je zárukou chirurgického zákroku a nemala by byť alternatívnou liečbou bolesti chrbta. Pred vyskúšaním inverznej terapie ako liečby alebo cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.

Druhy zariadení a techník na inverznú terapiu

Cvičenie inverzie, ktoré človek môže urobiť, závisí od dostupného vybavenia.

Inverzné tabuľky

Väčšina stolov je určená na to, aby vám pomohla roztiahnuť chrbát na pár minút, keď v nich stojíte, keď ste hore nohami. Ale v závislosti od značky a modelu, môžete tiež cvičiť v inverznej tabuľke. Niektorí ľudia si vyberajú model, ktorý im umožňuje vykonávať rotácie trupu a drví sa.

Náklady na tabuľku konverzií sa líšia v závislosti od počtu funkcií, pričom niektoré stoja iba 100 dolárov a iné stúpajú o 400 dolárov.

Inverzné stoličky

Inverzné stoličky používajú podobné koncepty ako stôl. Hlavný rozdiel spočíva v tom, že človek bude namiesto stánku sedieť. Tieto sa pohybujú od 150 do 450 dolárov, v závislosti od značky a modelu.

Gravitačné (inverzné) topánky

Tieto „topánky“ sú vysoko odolné zábaly členkov určené na prácu s inverznými zariadeniami, ktoré uľahčujú zavesenie hore nohami. Gravitačné topánky sa pohybujú od 50 do 100 dolárov za pár.

Alternatívne metódy

Možno budete môcť získať výhody inverznej terapie prostredníctvom určitých pozícií jogy (ásany). Tie obsahujú:

• ramenné stojany
• headstands
• stojky
• Pluh

Takéto ásany vyžadujú vedenie od certifikovaného inštruktora jogy. Kurz jogy môže stáť len 15 dolárov, zatiaľ čo výučba jeden na jedného môže stáť okolo 100 dolárov za reláciu.

Ďalšou možnosťou je letecká jóga. Letecká joga, ponúkaná ako „gravitácia vzdorujúca“, pracuje s cirkusovými rekvizitami, aby vám pomohla nájsť väčšiu dĺžku a bezpečnosť v pózach. Inštruktori sú k dispozícii, aby vám pomohli lepšie porozumieť pozíciám. Ceny v triede sa môžu pohybovať od 35 dolárov a viac.

Skôr ako si kúpite stôl alebo triedy, porozprávajte sa s poskytovateľmi poistenia a zdravotnej starostlivosti. Nie všetky poisťovne pokrývajú inverznú terapiu, najmä preto, že existuje len malý klinický dôkaz.

Riziká inverznej terapie

Inverzná terapia sa považuje za nebezpečnú pre ľudí s istými stavmi. Poloha hore nohami zvyšuje krvný tlak a znižuje srdcový rytmus. Vytvára tiež značný tlak na vaše očné bulvy.

Váš lekár nemusí odporučiť inverzné cvičenia, ak máte určité stavy vrátane:

• poruchy kostí a kĺbov, ako je osteoporóza, herniovaný disk, zlomeniny alebo poranenia miechy
• kardiovaskulárne poruchy, ako je vysoký krvný tlak, mozgová porážka alebo srdcové choroby
• choroby alebo infekcie, ako je konjunktivitída (ružové oko), ušné infekcie, glaukóm alebo mozgová skleróza

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť komplikácie, patria:

• odštiepenie rohovky
• tehotenstvo
• obezita
• použitie liekov na zrážanie krvi

Prispôsobenie sa inverznej terapii tiež vyžaduje čas. Najlepšie je začať v kratších krokoch (pomaly sa budovať od jednej minúty po tri), aby ste si na tento proces zvykli. Môže to pomôcť znížiť vedľajšie účinky, ako sú závraty alebo svalové napätie. Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali.

Spodný riadok

Kľúčové body

• Inverzná terapia je prax robiť krátke úseky hore nohami na dekompresiu chrbtice.
• Môže poskytnúť krátkodobé výhody, ako je úľava od bolesti chrbta a flexibilita.
• Existuje len málo dôkazov o tom, že inverzná terapia poskytuje dlhodobú úľavu.
• Cena inverznej tabuľky sa pohybuje od 100 do 450 USD, v závislosti od značky.
• Výhody môžete zažiť pomocou alternatívnych metód, ako je joga.

Pred zakúpením stola, stoličky alebo iných súvisiacich zariadení zvážte výhody a pravdepodobnosť zlepšenia bolesti chrbta pomocou inverznej terapie. Môžete si tiež nájsť telocvičňu, ktorá má zariadenie na inverznú terapiu, ktoré môžete vyskúšať pred zakúpením.

Neexistujú dôkazy, ktoré by poukazovali na to, že použitie inverzného stola je výhodnejšie ako vykonávanie inverzie v stoji alebo v sede.

Ak máte záujem o výhody inverznej terapie, obráťte sa na svojho lekára. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či je táto terapia pre vás vhodná. Môžu vám tiež ponúknuť účinnejšie liečby, domáce prostriedky a cvičenia na bolesti chrbta.