Spánková paralýza

Obsah

• Aké sú príznaky spánkovej paralýzy?
• Aké sú príčiny a rizikové faktory spánkovej paralýzy?
• Ako sa diagnostikuje spánková obrna?
• Aké sú možnosti liečby spánkovej paralýzy?
• Ako môžem zabrániť spánkovej paralýze?

Spánková paralýza je dočasná strata svalovej funkcie, keď spíte.

Spravidla sa vyskytuje:

• ako človek zaspáva
• krátko potom, čo zaspali
• kým sa prebúdzajú

Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny trpia ľudia so spánkovou paralýzou tento stav po prvýkrát vo veku 14 až 17 rokov.

Je to celkom bežný stav spánku. Vedci odhadujú, že tento stav zažíva 5 až 40 percent ľudí.

Môžu sa vyskytnúť epizódy spánkovej paralýzy spolu s ďalšou poruchou spánku známou ako narkolepsia.

Narkolepsia je chronická porucha spánku, ktorá spôsobuje drvivú ospalosť a náhle „spánkové záchvaty“ po celý deň. Mnoho ľudí, ktorí nemajú narkolepsiu, však môže stále trpieť spánkovou paralýzou.

Tento stav nie je nebezpečný. Aj keď to môže byť pre niekoho alarmujúce, zvyčajne nie je potrebný žiadny lekársky zákrok.

Aké sú príznaky spánkovej paralýzy?

Spánková paralýza nie je lekárska pohotovosť. Poznanie príznakov môže poskytnúť pokoj na duši.

Najbežnejšou charakteristikou epizódy spánkovej paralýzy je neschopnosť pohybovať sa alebo rozprávať. Epizóda môže trvať niekoľko sekúnd až približne 2 minúty.

Môžete tiež zažiť:

• pocit, akoby vás niečo tlačilo dole
• pocit, že je niekto alebo niečo v miestnosti
• pocit strachu
• hypnagogické a hypnopompické zážitky (HHE), ktoré sa popisujú ako halucinácie počas, tesne pred alebo po spánku

Priyanka Vaidya, MD, poznamenáva, že ďalšie príznaky môžu zahŕňať:

• ťažké dýchanie
• pocit, akoby ste zomreli
• potenie
• bolesť svalov
• bolesti hlavy
• paranoja

Epizódy sa zvyčajne končia samy, alebo keď sa vás iná osoba dotkne alebo nimi pohne.

Možno viete o tom, čo sa deje, ale stále sa nemôžete počas epizódy pohnúť alebo hovoriť. Po zmiznutí dočasnej paralýzy si tiež môžete spomenúť na podrobnosti epizódy.

V zriedkavých prípadoch môžu mať niektorí ľudia snové halucinácie, ktoré môžu spôsobiť strach alebo úzkosť, ale tieto halucinácie sú neškodné.

Aké sú príčiny a rizikové faktory spánkovej paralýzy?

Deti a dospelí všetkých vekových skupín môžu zažiť spánkovú paralýzu. Určité skupiny sú však vystavené vyššiemu riziku ako ostatné.

Medzi skupiny, ktoré sú vystavené zvýšenému riziku, patria ľudia s nasledujúcimi stavmi:

• nespavosť
• narkolepsia
• poruchy úzkosti
• Veľká depresia
• bipolárna porucha
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Spánková paralýza je tiež zvyčajne spôsobená odpojením mysle a tela, ku ktorému dochádza počas spánku, hovorí Vaidya.

Poznamenáva tiež, že obvyklé príčiny zahŕňajú:

• zlá hygiena spánku alebo nesprávne spánkové návyky potrebné pre kvalitný spánok
• poruchy spánku ako spánkové apnoe

Porušenie spánkového plánu bolo tiež spojené s spánkovou paralýzou. Príklady, kde môže byť narušený váš spánkový plán, zahŕňajú prácu v nočných zmenách alebo oneskorené prúdové lietanie.

V niektorých prípadoch sa zdá, že spánková paralýza prebieha v rodinách. Je to však zriedkavé. Neexistujú jasné vedecké dôkazy o tom, že by tento stav bol dedičný.

Spánok na chrbte môže zvýšiť vaše šance na epizódu. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko spánkovej paralýzy.

Ako sa diagnostikuje spánková obrna?

Na diagnostiku spánkovej paralýzy nie sú potrebné žiadne lekárske vyšetrenia.

Váš lekár sa vás opýta na vaše spánkové vzorce a anamnézu. Môžu vás tiež požiadať, aby ste si viedli denník spánku, ktorý dokumentuje vaše skúsenosti s epizódami spánkovej paralýzy.

V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť, aby ste sa zúčastnili štúdie spánku cez noc, ktorá sleduje vaše mozgové vlny a dýchanie počas spánku. Toto sa zvyčajne odporúča iba vtedy, ak spánková paralýza vedie k strate spánku.

Aké sú možnosti liečby spánkovej paralýzy?

Príznaky spánkovej paralýzy zvyčajne ustúpia v priebehu niekoľkých minút a nespôsobujú trvalé fyzické následky ani traumu. Skúsenosť však môže byť poriadne znepokojujúca a desivá.

Spánková paralýza, ktorá sa vyskytuje izolovane, si zvyčajne nevyžaduje liečbu. Ale tí, ktorí majú tiež príznaky narkolepsie, by sa mali poradiť s lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak príznaky narúšajú pracovný a domáci život.

Váš lekár môže predpísať určité lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť spánkovú paralýzu, ak je základnou príčinou narkolepsia.

Najčastejšie predpisovanými liekmi sú stimulanty a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín (Prozac). Stimulanty vám pomôžu zostať bdelí.

SSRI pomáhajú zvládať príznaky spojené s narkolepsiou.

Váš lekár môže nariadiť spánkovú štúdiu nazývanú polysomnografia.

Výsledky štúdie pomôžu vášmu lekárovi diagnostikovať, ak trpíte spánkovou paralýzou a ďalšími príznakmi narkolepsie. Tento typ štúdia vyžaduje prenocovanie v nemocnici alebo v spánkovom centre.

V tejto štúdii vám poskytovateľ zdravotnej starostlivosti umiestni elektródy na bradu, pokožku hlavy a na vonkajší okraj viečok. Elektródy merajú elektrickú aktivitu vo vašich svaloch a mozgových vlnách.

Budú tiež monitorovať vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu. V niektorých prípadoch kamera zaznamená vaše pohyby počas spánku.

Vaidya verí, že kľúčom k zmierneniu spánkovej paralýzy je zlepšenie hygieny spánku dodržiavaním dobrého spánkového režimu, ktorý zahŕňa:

• vyhnúť sa modrému svetlu pred spánkom
• zabezpečením nízkej teploty v miestnosti

Tieto rutiny pred spánkom vám môžu pomôcť zaistiť lepší nočný odpočinok.

Ako môžem zabrániť spánkovej paralýze?

Môžete minimalizovať príznaky alebo frekvenciu epizód pomocou niekoľkých jednoduchých zmien životného štýlu, ako napríklad:

• Znížte stres vo svojom živote.
• Cvičte pravidelne, ale nie pred spaním.
• Doprajte si dostatočný odpočinok.
• Dodržujte pravidelný spánkový režim.
• Sledujte, aké lieky užívate za akýchkoľvek podmienok.
• Poznajte vedľajšie účinky a interakcie rôznych liekov, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom vrátane spánkovej paralýzy.
  

Vaidya poznamenáva, že dodržiavanie týchto tipov môže tiež pomôcť zabrániť spánkovej paralýze:

• terapia
• traumatologické poradenstvo
• jogu a dychové cvičenia, aby ste získali späť tento zmysel pre organizmus nad svojím telom

Ak máte psychické ťažkosti, napríklad úzkosť alebo depresiu, užívanie antidepresíva môže znížiť epizódy spánkovej paralýzy.

Antidepresíva môžu pomôcť znížiť počet vašich snov, čo znižuje paralýzu spánku.