Je možné piť príliš veľa vody?

Obsah

• Skontrolovať pre

Pri vode nám vždy hovoria „piť, piť, piť“. Lenivý poobede? Pohltiť trochu H2O. Chcete prirodzene schudnúť? Vypite 16 oz. pred jedlom. Myslíš si, že si hladný? Skúste najskôr vodu, pretože smäd sa niekedy maskuje ako hlad. Je však možné získať príliš veľa dobrej veci? Urcite je. Nadmerná hydratácia môže byť v skutočnosti rovnako nebezpečná ako extrémna dehydratácia.

Klinicky sa nazýva hyponatrémia. Je to stav, pri ktorom je hladina sodíka - elektrolytu, ktorý pomáha regulovať hladinu vody v tekutine v bunkách a okolo nich - vo vašej krvi abnormálne nízka. Keď sa to stane, hladina vody vo vašom tele stúpne a vaše bunky začnú napučiavať. Tento opuch môže spôsobiť mnohé zdravotné problémy, od miernych až po ťažké, a môže viesť k smrti. Hyponatermia je v správach posledných niekoľko rokov po tom, čo štúdia v New England Journal of Medicine zaradila nadmernú hydratáciu ako vážny zdravotný problém niektorých bežcov na bostonskom maratóne.

Vzhľadom na vyššie teploty je dôležité poznať príznaky a symptómy tohto nebezpečného stavu a ako mu predchádzať. Aj keď to pre väčšinu nie je bežná podmienka, pre tých, ktorí cvičia v teple a vlhkosti na predĺžené tréningy (ako napríklad tréning alebo účasť na vytrvalostných podujatiach, ako je maratón), si to určite treba uvedomiť. Prečítajte si, na čo sa zamerať a ako sa uistiť, že hydratujete správne.

Symptómy hyponatrémie

•Nevoľnosť a zvracanie

• Bolesť hlavy

• Zmätok

•Letargia

• Únava

•Strata chuti do jedla

•Nepokoj a podráždenosť

• Svalová slabosť, kŕče alebo kŕče

•Záchvaty

• Znížené vedomie alebo kóma

Vyhnite sa nadmernej hydratácii

• V pravidelných intervaloch pite malé množstvo tekutín. Nikdy by ste sa však nemali cítiť „plní“ vody.

•Pol hodinu pred tréningom zjedzte polovicu banánu, aby ste telu dodali potrebný draslík.

• Keď cvičíte v horúcich podmienkach alebo dlhšie ako hodinu, určite vypite športový nápoj so sodíkom a draslíkom.

• Pokúste sa jesť občerstvenie so soľou, ako praclíky alebo hranolky pred a po dlhých, horúcich tréningoch.

•Vyhnite sa užívaniu aspirínu, acetaminofénu alebo ibuprofénu počas akýchkoľvek pretekov alebo dlhého tréningu, pretože môžu narušiť funkciu obličiek.

Skontrolovať pre