Pozrite sa na Javiciu Leslieovú, prvú čiernu batmanku, ako rozdrví niekoľko intenzívnych tréningov Muay Thai

Obsah

• Skontrolovať pre

Herečka Javicia Leslie sa zapísala do hollywoodskej histórie po tom, čo bola obsadená ako nová Batwoman CW. Leslie, ktorá má v tejto úlohe debutovať v januári 2021, je prvou černoškou, ktorá hrá superhrdinu v televízii.

"Pre všetky malé čierne dievčatá, ktoré snívajú o tom, že sa jedného dňa stanú superhrdinkami...je to možné," napísala na Instagrame pri zdieľaní novinky.

„Som mimoriadne hrdá na to, že som prvou čiernou herečkou, ktorá si v televízii zahrala ikonickú úlohu Batwoman,“ dodala v rozhovore pre Konečný termín. "Ako bisexuálka je mi cťou pripojiť sa k tejto prelomovej šou, ktorá bola priekopníkom pre LGBTQ komunitu." (Súvisiace: Aké to je byť černoškou, gay ženou v Amerike)

Bez ohľadu na jej prevratný úspech na obrazovke, Leslie je zhodou okolností aj zdravotným diablom. Vegánska herečka sa snaží na Instagrame zdieľať tipy a recepty na zdravé stravovanie s podrobným rozpisom, ako pripraviť chutné jedlá, ako je bezlepkový fettuccine, karfiolové steaky, vegánska bezlepková granola a ďalšie. (Súvisiace: 5 jednoduchých vegánskych receptov, ktoré môžete pripraviť s 5 prísadami alebo menej)

Jej cvičenia sú tiež veľmi pôsobivé. Len nedávno sa Leslie podelila o kompiláciu svojich náročných tréningov, na ktorých videla cvičiť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) s použitím bojových lán, agility a silového tréningu a zároveň pracovať na svojich schopnostiach Muay Thai s trénerom Jakeom Harrellom, kalistenikom. a špecialista na plyo so sídlom v Los Angeles.

Ukázalo sa, že herečka si v marci vybrala šport v bojovom štýle, pretože mala čas na zabíjanie počas karantény v dôsledku pandémie koronavírusu (COVID-19). „Rozhodla som sa ponoriť do vášne, ktorú mám už nejaký čas,“ zdieľala vtedy na Instagrame. "Keďže nie je nič iné ako čas, naozaj nemám žiadne ospravedlnenie. Takže s vami všetkými zdokumentujem moju cestu Muay Thai."

"Toto je len začiatok, tak buď ku mne láskavý, lol!" dodala.

Ak neviete veľa o Muay Thai, je to forma bojových umení, ktorá zahŕňa super intenzívny typ kickboxu. Tento šport zahŕňa úplný kontakt ruky a nohy s telom a precvičuje takmer každý sval vo vašom tele. „Či už udierate do tréningových podložiek, ťažkej tašky alebo sparingujete, v Muay Thai neustále zapájate každú svalovú skupinu,“ hovorí Raquel Harris, majsterka sveta v kickboxe a trénerka The Champion Experience. (Pozri: Muay Thai je najšpinavšie cvičenie, aké ste ešte neskúsili)

Skutočnosť, že Muay Thai je zabijácky tréning celého tela, je v skutočnosti celkom evidentná na Leslieho videách. Herečka je videná, ako hádže sériu úderov, kopov, kolien a lakťov na tréningové podložky – všetko skvelé spôsoby, ako rozvíjať presnosť a silu, vysvetľuje Harris. "Táto dôsledná práca zlepšuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a hnaciu silu, buduje vážnu silu," hovorí a dodáva, že tento šport vám môže pomôcť vybudovať štíhle svaly bez vzpierania. "Variácie úderov na blízko (kolená/lakte), stredné (údery) a dlhé (kopy) z neho robia jeden z najuniverzálnejších bojových športov," poznamenáva. (Vedeli ste, že Muay Thai sa môže stať olympijským športom?)

Ale šport ide spôsob viac ako len fyzické cvičenie, dodáva Harris. „Je to obrovské posilnenie dôvery,“ hovorí. „Schopnosť prejsť cvičením, vyrovnať sa od začiatočníka po stredne pokročilého a cítiť sa fyzicky silnejší vám pripomenie, že dokážete prekonať čokoľvek.“ (Súvisiace: Toto video Giny Rodriguezovej vás prinúti niečo nakopnúť)

Tento šport nie je len pre super vážnych bojovníkov. Začlenenie niektorých jednoduchých pohybov Muay Thai do vašej súčasnej fitness rutiny môže znamenať veľa, hovorí Harris. „Začnite tým, že do svojej aktuálnej kondičnej rutiny pridáte tri 3-minútové kolá,“ navrhuje a dodáva, že v každom kole si môžete vybrať jednu sadu úderov, na ktorej budete pracovať. (Jeden možný východiskový bod: Tieto návody na kickbox pre začiatočníkov.)

Presnejšie povedané, Harris odporúča začať prvé kolo dvoma striedavými prednými kopmi. Druhé kolo sa môže zamerať na dva priame údery – ako je úder alebo kríž – a tretie kolo môže zahŕňať pohyby hornej aj dolnej časti tela vrátane hákov a úderov kolenom. (Súvisiace: Kardio kickboxové cvičenie bez vybavenia, aby ste sa cítili zle)

Ďalší tip od Harrisa: Pokúste sa pohybovať medzi jednotlivými kolami (ako je vidieť na Leslieho videách), aby ste zvýšili svoju vytrvalosť a udržali cvičenie dobre zaokrúhlené. "Pokiaľ ide o pohyb, môžete sa odraziť, zamiešať, otočiť alebo vykročiť horizontálne alebo laterálne," hovorí.

Bonus: Keďže Muay Thai je formou sebaobrany, je to pre ženy skvelá schopnosť naučiť sa, dodáva Harris.

Ale predovšetkým je šport jednoducho skvelý spôsob, ako sa uvoľniť. „Je to také zábavné cvičenie, ktoré nezanedbáva žiadnu časť vášho tela,“ hovorí Harris. „Vždy budeš odchádzať s pocitom blázna.“

Vzhľadom na to, že Leslie je prvou čiernou netopierou, je možné povedať, že už je certifikovaným podvodníkom - ale hej, Muay Thai len zvyšuje jej stav BAMF.

Skontrolovať pre