J. Lo a A-Rod zdieľali domáci cvičebný okruh, ktorý môžete rozdrviť na akejkoľvek úrovni fitness

Obsah

• Skontrolovať pre

Nie je žiadnym tajomstvom, že Jennifer Lopez a Alex Rodriguez stelesňujú stelesnenie #fitcouplegoals. Badass duo zdobí váš instagramový kanál mnohými pôsobivými (a rozkošnými) cvičebnými videami a výzvami pre fitnes, pretože spolu začali randiť pred takmer tromi rokmi. (Pamätáte si ich 10-dňovú výzvu bez cukru a bez sacharidov?)

Ale keďže pandémia koronavírusu (COVID-19) prinútila všetkých ísť do karantény, J. Lo a A-Rod – podobne ako my ostatní normálni – museli byť kreatívni s domácim cvičením, zatiaľ čo väčšina telocviční a fitness štúdií zostáva zatvorená.

Minulý týždeň sa Rodriguez vybral na sociálne siete, aby sa podelil o 20-minútový tréningový okruh, ktorý absolvoval s Lopezom a jeho dcérami, 15-ročnou Natashou a 12-ročnou Ellou, na dvore ich rodiny.

Osviežovač: Kruhový tréning zahŕňa bicyklovanie prostredníctvom rôznych cvičení, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny – a okruh A-Rod robí práve to. Je to dokonalý mix kardia a sily. Okruh sa začína rýchlym 400-metrovým behom, ktorý vám rozprúdi srdce, po ktorom nasleduje séria silových tréningov, vrátane švihov s kettlebellmi, zhybov, zvinutí bicepsu, jednoručných tlakov nad činkou a prehnutých činiek. (Súvisiace: 7 výhod kruhových tréningov - a jedna nevýhoda)

Zatiaľ čo okruh obsahuje cvičebné vybavenie, výstroj sa dá ľahko podsunúť pre domáce potreby, zdieľal Rodriguez na Instagrame. „Namiesto kettlebellov [a činiek] môžete použiť plechovky na polievku, saponát, vôbec čokoľvek! Dajte mi vedieť, ako vám to ide, a zostaňte v bezpečí,“ napísal vo svojom príspevku. (Tu je viac spôsobov, ako používať domáce potreby na vážne cvičenie.)

Podľa toho, ako to vyzerá, táto rodina cvičenie nielen rozdrvila, ale poriadne sa pri ňom aj poriadne zabavila. Vo videu môžete dokonca počuť, ako J. Lo rozdáva tipy Natashe a Elle. "Použite svoje jadro," hovorí Lopez a robí tlaky s činkami nad hlavou. „Tu si stiahneš žalúdok.“

Jej rada je celkom presná. Tlač nad hlavou je považovaná za jedno z najlepších cvičení na plecia, a hoci sa môže zdať, že napáda iba hornú časť tela, vaše jadro hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní formy, najmä ak cvičíte v stoji ako J. Lo. „Lisovanie nad hlavou v stoji vyžaduje, aby ste stabilizovali neuveriteľné množstvo, čo znamená obrovskú silu jadra,“ povedal predtým Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., spoluzakladateľ SculptU, zariadenia na školenie zdravotnej spôsobilosti v Houstone. Tvar. (Psst, to je dôvod, prečo je sila jadra taká dôležitá. Tip: Nemá to nič spoločné s tvarovaním šesťbalenia.)

Nižšie nájdete celé cvičenie-varovanie: Rodriguez-Lopez fam robí náročný okruh tak, aby vyzeral ako vánok.

Skontrolovať pre