Depresia po strate zamestnania: štatistika a ako postupovať

Obsah

• Štatistika
• Riešenie straty zamestnania
• Osobitná poznámka o rodičoch, ktorí zostávajú doma
• Príznaky depresie po strate zamestnania
• Diagnóza MDD
• Liečba MDD
• Prevencia samovraždy

Strata zamestnania pre mnohých ľudí znamená nielen stratu príjmu a výhod, ale aj stratu identity.

V Amerike sa minulý rok v apríli stratilo viac ako 20 miliónov pracovných miest, najmä v dôsledku pandémie COVID-19. Mnoho Američanov zažíva nečakanú stratu zamestnania po prvýkrát.

Strata zamestnania pre ľudí v USA - krajine, kde je práca a sebahodnota mnohých ľudí zameniteľných - často vyvoláva pocity smútku a straty alebo zhoršuje príznaky depresie.

Ak ste stratili prácu a máte obavy a stres, vedzte, že nie ste sami a pomoc je k dispozícii.

Štatistika

Podľa prieskumu Gallup z roku 2014, čím dlhšie ste v Spojených štátoch zaznamenali nezamestnanosť, tým je pravdepodobnejšie, že hlásite príznaky psychického nepokoja.

Prieskum tiež zistil, že 1 z 5 Američanov bez práce na rok a viac uvádza, že liečil alebo v súčasnosti lieči depresiu.

To je zhruba dvojnásobná miera depresie u tých, ktorí sú bez práce menej ako 5 týždňov.

Podľa štúdie z roku 2019 publikovanej v časopise Journal of Occupational Health Psychology strácajú nezamestnaní ľudia prístup k výhodám súvisiacim s prácou, ako je časová štruktúra, sociálny kontakt a status, čo prispieva k zvýšeniu depresie.

Zvyšujúci sa posun smerom k ekonomike orientovanej na gigy a služby vyradil mnoho domácností s nižšími príjmami z práce.

Približne polovica z týchto domácností zažila stratu zamestnania alebo miezd iba počas prvých mesiacov pandémie COVID-19.

Riešenie straty zamestnania

Je normálne smútiť nad stratou zamestnania. Je však potrebné pamätať na to, že vaša kariéra nie je vaša identita.

Oddelenie vlastnej hodnoty od práce je obzvlášť dôležité v USA, kde volatilita zamestnanosti rastie už viac ako tri desaťročia.

Fázy zármutku po strate zamestnania sú takmer rovnaké ako model kľúčových emocionálnych reakcií na skúsenosť so zomieraním, ktorý vyvinula a načrtla vo svojej knihe „O smrti a umieraní“ doktorka Elizabeth Kubler-Ross.

Medzi tieto kľúčové emočné fázy patrí:

• šok a popretie
• hnev
• vyjednávanie
• depresia
• prijatie a pokračovanie

Je obzvlášť dôležité, aby si každý, kto nedávno zažil nezamestnanosť, uvedomil, že zďaleka nie je sám.

Je tiež dôležité povzbudiť ich, aby sa uchádzali o podporu z:

• priatelia a rodina
• poradca alebo terapeut
• podporná skupina

Osobitná poznámka o rodičoch, ktorí zostávajú doma

Po strate zamestnania sa môžete ocitnúť v pozícii rodiča, ktorý zostáva doma, zatiaľ čo sa váš partner stáva primárnym zdrojom príjmu. To môže viesť k pocitom sociálnej izolácie alebo k strate vlastnej hodnoty.

Najlepším riešením môže byť spojenie s ostatnými v podobnej situácii.

Joshua Coleman, spolupredseda Rady pre súčasné rodiny v Oaklande v Kalifornii, odporúča pripojiť sa k podpornej skupine pre rodičov, ktorá zostáva doma.

Ak ste otcom začínajúcim opatrovateľom v domácnosti, sieť National At-Home Dad Network vám pomôže nájsť podporné skupiny vo vašom okolí.

Príznaky depresie po strate zamestnania

Ak ste nedávno stratili zamestnanie, môže vám hroziť špeciálne riziko vzniku veľkej depresívnej poruchy (MDD), vážneho stavu vyžadujúceho liečbu.

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu má každý rok asi 6,7 percent dospelých v USA MDD, s priemerným vekom nástupu je 32 rokov.

Ak zažívate MDD, môže byť ťažké predstaviť si pozitívny spôsob, ako prekonať svoje strasti v zamestnaní. Medzi príznaky MDD patria:

• pocity bezcennosti, nenávisti voči sebe samému alebo viny
• pocity bezmocnosti alebo beznádeje
• únava alebo chronický nedostatok energie
• Podráždenosť
• ťažkosti so sústredením
• strata záujmu o kedysi príjemné činnosti, ako je koníček alebo sex
• nespavosť alebo hypersomnia (nadmerné spanie)
• sociálna izolácia
• zmeny chuti do jedla a zodpovedajúce zvýšenie alebo zníženie hmotnosti
• samovražedné myšlienky alebo správanie

V najvážnejších prípadoch môžu ľudia pociťovať psychotické príznaky, ako sú bludy a halucinácie.

Diagnóza MDD

Neexistuje jediný test na diagnostiku depresie. Existujú však testy, ktoré to môžu vylúčiť.

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže stanoviť diagnózu na základe príznakov a vyhodnotenia.

Môžu sa vás opýtať na vaše príznaky a požiadať o vašu anamnézu. Na určenie závažnosti depresie sa často používajú dotazníky.

Kritériá pre diagnózu MDD zahŕňajú výskyt viacerých príznakov počas predĺženého obdobia, ktoré nemožno pripísať inému stavu. Príznaky môžu narušiť každodenný život a spôsobiť značné utrpenie.

Liečba MDD

Liečba MDD zvyčajne zahrnuje:

• antidepresíva
• hovorová terapia
• kombinácia antidepresívnych liekov a hovorovej terapie

Antidepresívne lieky môžu zahŕňať selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré sa pokúšajú zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu.

Ak existujú príznaky psychózy, môžu byť predpísané antipsychotické lieky.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ hovorovej terapie, ktorá kombinuje kognitívnu terapiu a behaviorálnu terapiu.

Liečba spočíva v riešení vašich nálad, myšlienok a správania s cieľom nájsť úspešné spôsoby, ako reagovať na stres.

Existuje tiež niekoľko bezplatných alebo lacných spôsobov, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky depresie. Niektoré príklady:

• zavedenie denného režimu, ktorý vám pomôže mať kontrolu nad svojím životom
• stanovenie primeraných cieľov, ktoré vás pomôžu motivovať
• písanie do denníka, aby ste konštruktívne vyjadrili svoje pocity
• vstup do podporných skupín, kde sa môžete podeliť o svoje pocity a získať prehľad od ostatných, ktorí bojujú s depresiou
• zostať aktívny na zníženie stresu ⁠

V niektorých prípadoch sa ukázalo, že pravidelné cvičenie je rovnako účinné ako lieky. Môže zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu v mozgu a všeobecne zvýšiť pocit pohody.

Prevencia samovraždy

Psychologické ťažkosti v dôsledku nezamestnanosti môžu niekedy viesť k myšlienkam na samovraždu.

Podľa správy z roku 2015 publikovanej v časopise The Lancet sa riziko samovraždy v dôsledku straty zamestnania počas štúdie zvýšilo o 20 až 30 percent a strata zamestnania počas recesie zvýšila nepriaznivé účinky situácie.

Ak si myslíte, že niekomu bezprostredne hrozí sebapoškodenie alebo ublíženie inej osobe:

• zavolajte na 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
• zostať s osobou, kým nepríde pomoc.
• odstráňte všetky pištole, nože, lieky alebo iné veci, ktoré by mohli ublížiť.
• počúvajte, ale nesúďte, nehádajte sa, nevyhrážajte sa ani nekričte.

Ak si myslíte, že niekto uvažuje o samovražde, alebo ak sami prežívate samovražedné myšlienky, okamžite kontaktujte 911, choďte na nemocničnú pohotovosť alebo zavolajte na linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-TALK (8255) 24 hodín denne , 7 dní v týždni.

Zdroje: Národná záchranná linka na prevenciu samovrážd a zneužívanie návykových látok a správa služieb duševného zdravia