Nechaj to!

Obsah

• Skontrolovať pre

Čo je normálne: Nie je nezvyčajné priberať 1 až 3 kilá po tom, ako schudnete značné množstvo hmotnosti, pretože sa obnovia normálne hladiny vody a glykogénu, čo je forma cukru (uhľohydrátov) uložená vo vašich svaloch a pečeni. Ak ste držali diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov, pravdepodobne priberiete o niečo viac, povedzme 3-5 kíl, keď začnete do svojej diéty opäť pridávať sacharidy.

Čo nie je normálne: Akákoľvek ďalšia hmotnosť presahujúca 3 libry (alebo 5 libier, ak ste držali diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov) je s najväčšou pravdepodobnosťou telesný tuk, ktorý však, samozrejme, chcete obmedziť. Kedy začať konať Je dôležité raz týždenne stupiť na váhu a identifikovať svoju váhu „akčného činu“. Pre väčšinu ľudí je to 1-2 libry nad ich cieľovou hmotnosťou. Keď prekročíte svoju hmotnosť, vráťte sa k návykom, vráťte sa k návykom, ktoré vám na začiatku pomohli uspieť (za predpokladu, že sú zdravé), ako napríklad obmedzenie porcií, pitie koktailu nahradzujúceho jedlo alebo zvýšenie fyzickej aktivity. Je dôležité rýchlo vykonať zmenu, aby ste sa dostali späť na správnu cestu.

James O. Hill, Ph.D., je riaditeľom Centra pre výživu ľudí na Denverskom univerzite v Colorado Center a je spoluautorom Kroková diétna kniha (Workman Publishing, 2004).

Skontrolovať pre