Keto chrípka: príznaky a ako sa toho zbaviť

Obsah

• Čo je Keto chrípka?
• príznaky
• Ako sa zbaviť Keto chrípky
• Zostaňte hydratovaní
• Vyhnite sa namáhavému cvičeniu
• Vymeňte elektrolyty
• Získajte adekvátny spánok
• Uistite sa, že jete dostatok tuku (a sacharidov)
• Prečo niektorí ľudia dostávajú keto chrípku?
• Ako dlho to vydrží?
• Kto by sa mal vyhnúť ketogénnym dietám?
• Spodný riadok

Ketogénna strava získala popularitu ako prirodzený spôsob, ako schudnúť a zlepšiť zdravie.

V strave je veľmi nízky obsah uhľohydrátov, vysoký obsah tukov a mierne bielkoviny.

Aj keď je strava pre väčšinu ľudí považovaná za bezpečnú, je spojená s niektorými nepríjemnými vedľajšími účinkami.

Keto chrípka, tiež nazývaná karbová chrípka, je termín vytvorený podľa nasledovníkov, ktorý opisuje príznaky, ktoré pociťujú pri začatí diéty.

Tento článok skúma, čo je keto chrípka, prečo k nej dochádza a ako zmierňuje jej príznaky.

Čo je Keto chrípka?

Keto chrípka je súbor príznakov, ktoré zažívajú niektorí ľudia pri prvom začatí diéty keto.

Tieto príznaky, ktoré sa môžu cítiť podobné chrípke, sú spôsobené tým, že sa telo prispôsobuje novej strave pozostávajúcej z veľmi malého množstva uhľohydrátov.

Zníženie príjmu sacharidov núti vaše telo spaľovať ketóny na energiu namiesto glukózy.

Ketóny sú vedľajšie produkty rozkladu tukov a stávajú sa hlavným zdrojom paliva pri dodržiavaní ketogénnej stravy.

Normálne je tuk rezervovaný ako sekundárny zdroj paliva, ktorý sa použije, keď nie je k dispozícii glukóza.

Tento prechod na spaľovanie tukov na energiu sa nazýva ketóza. Vyskytuje sa za osobitných okolností vrátane hladu a postenia (1).

Ketózu však možno dosiahnuť aj prijatím diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov.

V ketogénnej strave sa uhľohydráty zvyčajne znižujú na menej ako 50 gramov za deň (2).

Toto drastické zníženie môže prísť ako šok do tela a môže spôsobiť abstinenčné príznaky podobné tým, ktoré sa vyskytli pri odstavení návykovej látky, ako je kofeín (3).

zhrnutie Keto chrípka je termín používaný na opis príznakov podobných chrípke spojených so začiatkom ketogénovej stravy s nízkym obsahom sacharidov.

príznaky

Prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov je hlavnou zmenou a vaše telo si môže potrebovať čas na prispôsobenie sa tomuto novému spôsobu stravovania.

Pre niektorých ľudí môže byť toto prechodné obdobie obzvlášť ťažké.

Príznaky keto chrípky sa môžu začať objavovať v priebehu niekoľkých prvých dní po odrezaní cukrov.

Príznaky sa môžu pohybovať od miernych po ťažké a môžu sa líšiť od osoby k osobe.

Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu prejsť na ketogénnu stravu bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, u iných sa môže vyskytnúť jeden alebo viac z týchto príznakov (4):

• nevoľnosť
• zvracanie
• zápcha
• Hnačka
• bolesť hlavy
• Podráždenosť
• slabosť
• Svalové kŕče
• závrat
• Slabá koncentrácia
• Bolesť brucha
• Svalovica
• Ťažkosti so spánkom
• Cukorové chute

Tieto príznaky bežne hlásia tí, ktorí práve začali ketogénnu stravu a môžu byť nepríjemné.

Príznaky zvyčajne trvajú asi týždeň, aj keď niektorí ľudia ich môžu pociťovať dlhšiu dobu.

Aj keď tieto vedľajšie účinky môžu spôsobiť, že niektorí dietersi zahodia uterák, existujú spôsoby, ako ich znížiť.

zhrnutie Pri začatí ketogénnej diéty môžu niektorí ľudia pociťovať príznaky vrátane hnačky, únavy, bolestivosti svalov a chuti na cukor.

Ako sa zbaviť Keto chrípky

Keto chrípka môže spôsobiť, že sa budete cítiť nešťastne.

Našťastie existujú spôsoby, ako zmierniť príznaky podobné chrípke a pomôcť telu ľahšie sa dostať do prechodného obdobia.

Zostaňte hydratovaní

Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pre optimálne zdravie a môže tiež pomôcť zmierniť príznaky.

Keto diéta môže spôsobiť, že sa vám rýchlo uvoľnia zásoby vody, čo zvyšuje riziko dehydratácie (5).

Je to preto, lebo glykogén, uložená forma uhľohydrátov, sa v tele viaže na vodu. Ak sú sacharidy v strave znížené, hladiny glykogénu klesajú a z tela sa vylučuje voda (6).

Zostať hydratovaný môže pomôcť pri príznakoch, ako je únava a svalové kŕče (7).

Výmena tekutín je obzvlášť dôležitá, keď máte hnačku spojenú s keto-chrípkou, ktorá môže spôsobiť ďalšiu stratu tekutín (8).

Vyhnite sa namáhavému cvičeniu

Aj keď je cvičenie dôležité pre udržanie zdravia a udržanie telesnej hmotnosti pod kontrolou, pri výskyte symptómov keto-chrípky by ste sa mali vyhnúť namáhavému cvičeniu.

Únava, svalové kŕče a žalúdočné ťažkosti sú bežné v prvom týždni po ketogénnej diéte, preto môže byť dobrý nápad oddýchnuť si telo.

Činnosti ako intenzívne bicyklovanie, beh, zdvíhanie hmotnosti a namáhavé cvičenia bude možno potrebné umiestniť na zadný horák, kým sa váš systém prispôsobí novým zdrojom paliva.

Aj keď týmto druhom cvičenia by ste sa mali vyhnúť, ak sa u vás vyskytuje keto chrípka, príznaky sa môžu zmierniť ľahkými aktivitami, ako je chôdza, joga alebo pokojná jazda na bicykli.

Vymeňte elektrolyty

Výmena elektrolytov v strave môže pomôcť zmierniť príznaky keto-chrípky.

Pri dodržiavaní ketogénnej diéty sa znižuje hladina inzulínu, dôležitého hormónu, ktorý pomáha telu vstrebávať glukózu z krvi.

Keď hladiny inzulínu klesnú, obličky uvoľňujú prebytočný sodík z tela (9).

Keto strava navyše obmedzuje veľa potravín s vysokým obsahom draslíka vrátane ovocia, fazule a škrobovej zeleniny.

Získanie adekvátneho množstva týchto dôležitých živín je vynikajúci spôsob, ako silou počas adaptačného obdobia stravy.

Solenie jedla podľa chuti a vrátane potravín bohatých na draslík, ako je zelená listová zelenina a avokádo, sú vynikajúcim spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste udržiavali zdravú rovnováhu elektrolytov.

Tieto potraviny obsahujú tiež horčík, čo môže pomôcť zmierniť svalové kŕče, problémy so spánkom a bolesti hlavy (10).

Získajte adekvátny spánok

Únava a podráždenosť sú časté sťažnosti ľudí, ktorí sa prispôsobujú ketogénnej strave.

Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie hladiny stresového hormónu kortizolu v tele, čo môže negatívne ovplyvniť náladu a zhoršiť príznaky keto-chrípky (11, 12).

Ak máte ťažký čas zaspávať alebo zostať spať, skúste jeden z nasledujúcich tipov:

• Znížte príjem kofeínu: Kofeín je stimulant, ktorý môže negatívne ovplyvniť spánok. Ak pijete kofeínové nápoje, urobte tak iba ráno, aby nebol ovplyvnený váš spánok (13).
• Vystrihnite okolité svetlo: Vypnite mobilné telefóny, počítače a televízory v spálni, aby ste vytvorili temné prostredie a podporili pokojný spánok (14).
• Okúpať sa: Pridanie soli Epsom alebo levanduľového éterického oleja do vášho kúpeľa je relaxačný spôsob, ako stočiť a pripraviť sa na spánok (15).
• Vstať skoro: Prebudenie v rovnakom čase každý deň a zabránenie zaspávaniam môžu pomôcť normalizovať vaše spánkové vzorce a zlepšiť kvalitu spánku v priebehu času (16).

Uistite sa, že jete dostatok tuku (a sacharidov)

Prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov vám môže spôsobiť túžbu po potravinách, ktoré sú obmedzené na ketogénnu stravu, ako sú napríklad sušienky, chlieb, cestoviny a bagely.

Jedlo dostatočného množstva tuku, ktorý je primárnym zdrojom paliva v ketogénnej diéte, však pomôže znížiť chuť do jedla a udržať pocit spokojnosti.

Výskum v skutočnosti ukazuje, že diéty s nízkym obsahom sacharidov pomáhajú znižovať chuť na sladkosti a potraviny s vysokým obsahom sacharidov (17).

Tí, ktorí majú ťažký čas na prispôsobenie sa ketogénnej strave, pravdepodobne budú musieť uhľovodíky eliminovať postupne, nie všetky naraz.

Pomalé znižovanie obsahu sacharidov pri súčasnom zvyšovaní obsahu tukov a bielkovín vo vašej strave môže prispieť k plynulejšiemu prechodu a zníženiu príznakov keto-chrípky.

zhrnutie Proti keto chrípke môžete bojovať tak, že zostanete hydratovaní, vymieňate elektrolyty, máte dostatok spánku, vyhnete sa namáhavým činnostiam, jete dostatok tuku a pomaly vylučujete sacharidy.

Prečo niektorí ľudia dostávajú keto chrípku?

Ľudia sa prispôsobujú ketogénnym stravám inak. Zatiaľ čo u niektorých sa môžu vyskytnúť týždne symptómov keto-chrípky, iné sa môžu prispôsobiť novej strave bez nepriaznivých vedľajších účinkov.

Príznaky, ktoré ľudia zažívajú, sú spojené s tým, ako sa ich telá prispôsobujú novému zdroju paliva.

Sacharidy zvyčajne dodávajú telu energiu vo forme glukózy.

Keď sa sacharidy podstatne znížia, telo spaľuje tuk namiesto glukózy z ketónov.

Tí, ktorí zvyčajne konzumujú veľa sacharidov, najmä rafinované sacharidy, ako sú cestoviny, sladké cereálie a sóda, môžu mať pri začatí ketogénnej stravy ťažší čas.

Prechod na diétu s vysokým obsahom tuku a s nízkym obsahom sacharidov môže byť pre niektorých bojom, zatiaľ čo iné sú schopné ľahko prepínať medzi zdrojmi paliva s malými až žiadnymi príznakmi keto-chrípky.

Dôvod, prečo sa niektorí ľudia ľahšie prispôsobujú ketogénnym dietám ako ostatní, nie je známy, ale za hnaciu silu keto chrípky sa považuje genetika, strata elektrolytov, dehydratácia a odobratie uhľohydrátov.

Ako dlho to vydrží?

Našťastie nepríjemné príznaky keto chrípky u väčšiny ľudí trvajú iba asi týždeň.

Niektorí ľudia však môžu mať ťažšie prispôsobenie sa tejto diéte s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov.

U týchto jedincov môžu príznaky trvať niekoľko týždňov.

Našťastie sa tieto príznaky postupne znižujú, keď si vaše telo zvykne premieňať ketóny na energiu.

Aj keď sa príznaky keto-chrípky bežne hlásia u tých, ktorí prechádzajú na ketogénnu diétu, ak sa cítite obzvlášť dobre a máte príznaky, ako je dlhodobá hnačka, horúčka alebo zvracanie, je najlepšie kontaktovať svojho lekára a vylúčiť iné príčiny.

zhrnutie Niektorí ľudia môžu mať príznaky keto-chrípky v dôsledku genetiky, straty elektrolytov, dehydratácie a odobratia sacharidov. Keto chrípka zvyčajne trvá asi týždeň, ale u niektorých sa môžu objaviť príznaky dlhšie ako mesiac.

Kto by sa mal vyhnúť ketogénnym dietám?

Hoci ketogénna strava môže byť užitočná pre mnohých ľudí, nie je vhodná pre každého.

Napríklad ketogénna strava nemusí byť vhodná pre tehotné alebo dojčiace ženy, deti a dospievajúcich, pokiaľ nie je terapeuticky používaná pod lekárskym dohľadom.

Okrem toho by sa tejto strave nemali vyhnúť ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako sú napríklad ochorenia obličiek, pečene alebo pankreasu.

Tí, ktorí majú diabetes, ktorí majú záujem o dodržiavanie plánu ketogénneho stravovania, by sa mali poradiť so svojím lekárom, aby zistili, či je táto strava bezpečná a vhodná pre ich konkrétne potreby.

Nakoniec, táto strava nemusí byť vhodná pre jednotlivcov, ktorí sú precitlivení na cholesterol v strave, ktorí tvoria asi štvrtinu svetovej populácie (18).

zhrnutie Ketogénna strava nemusí byť bezpečná pre tehotné ženy, deti, ľudí s ochorením obličiek, pečene alebo pankreasu a pre tých, ktorí sú citliví na cholesterol v potrave.

Spodný riadok

Keto chrípka je súbor symptómov spojených s tým, ako sa telo prispôsobuje ketogénnej strave.

U niektorých ľudí, ktorí sa prispôsobujú diéte s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, sa vyskytuje nevoľnosť, zápcha, bolesti hlavy, únava a chuť na cukor.

Zostať hydratovaný, nahradiť stratené elektrolyty, dostatočný odpočinok a zabezpečiť, že konzumujete správne množstvo tukov a uhľohydrátov, je spôsob, ako zmierniť príznaky keto-chrípky.