Aké sú výhody Kickboxu?

Obsah

• Kardiovaskulárne zdravie
• Svalová sila a rovnováha
• Strata váhy
• Dôvera a sebaúcta
• Lepší spánok
• Zlepšené duševné zdravie
• Bezpečnosť kickboxu
• Tipy pre začiatočníkov
• Hľadanie triedy
• Jedlo so sebou

Kickboxing je forma bojového umenia, ktorá zahŕňa dierovanie, kopanie a prácu na nohách. Šport zahŕňa pohyby z iných druhov bojových umení, ako je karate, ako aj box.

Existujú rôzne typy kickboxu, každý s odlišnými pravidlami. Napríklad americký kickbox používa na kontakt ruky a nohy, zatiaľ čo muay thai umožňuje lakťom a kolenám ako kontaktné body.

Nekontaktné kickboxy a kardio kickboxy zahŕňajú rovnaké techniky práce pri nohách, kopania a dierovania ako iné typy kickboxu, ale namiesto tréningového partnera smerujete údery a kopy do váhových vakov a podložiek na ruky.

Kickbox ponúka množstvo zdravotných výhod pre ľudí všetkých vekových skupín. Ďalej sa pozrieme na tieto výhody spolu s tipmi, ako začať.

Kardiovaskulárne zdravie

Štúdia z roku 2014 ukázala, že účasť na kickboxe tri dni v týždni po dobu jednej hodiny zvýšila maximálny príjem kyslíka (VO)₂max).

VO₂max je meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré môžete použiť počas fyzickej aktivity. Je to indikátor vašej kardiovaskulárnej výdrže. Čím je vyššia, tým efektívnejšie vaše telo dostáva a používa kyslík.

Svalová sila a rovnováha

V tej istej štúdii z roku 2014 účastníci videli zlepšenie svalovej sily v hornej aj dolnej časti tela.

Malá štúdia, ktorá sa zaoberala účinkami kickboxu u ľudí s roztrúsenou sklerózou (MS), ukázala, že kickboxing tri dni v týždni vyústil do zlepšenej koordinácie a rovnováhy.

Hoci testovanie a školenie ukončilo iba 11 účastníkov, výsledky tejto štúdie naznačujú, že kickbox môže pomôcť zlepšiť reakčnú a predvídateľnú rovnováhu. To by na oplátku mohlo znížiť vaše riziko pádov s vekom.

Strata váhy

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť svoju váhu.

Kickboxing poskytuje aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje kalórie a pomáha vám schudnúť. Výskum ukazuje, že elitné a amatérske kickboxery majú viac svalovej hmoty a nižšie percento telesného tuku.

Osoba, ktorá váži 155 libier, môže počas 30 minút kickboxu spáliť 372 kalórií.

Dôvera a sebaúcta

Cvičebné a bojové umenia sú spojené so zvýšenou sebavedomím a sebaúctou. Sebadôvera zohráva pri kickboxe dôležitú úlohu a mnoho štúdií zdôrazňuje budovanie dôvery ako súčasť odbornej prípravy.

Z preskúmania v roku 2010 vyplýva, že cvičením bojového umenia sa zvyšuje sebadôvera mladých ľudí. Cvičenie bolo vo všeobecnosti spojené aj so zlepšením sebaúcty.

Lepší spánok

Fyzická aktivita zlepšuje spánok, a to aj u ľudí s poruchami spánku. Existuje značné množstvo dôkazov, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na kvalitu spánku a jeho trvanie.

Nedostatok spánku zvyšuje riziko chorôb, ako sú rakovina a srdcové choroby. Dostatočný spánok zlepšuje vašu náladu a schopnosť myslieť a zvyšuje úroveň energie.

Zlepšené duševné zdravie

Bojové umenia vrátane kickboxu a iné formy cvičenia boli spojené so zlepšením duševného zdravia a pozitívnymi pocitmi.

Kickbox zahŕňa aeróbne a anaeróbne cvičenie, ktoré pozitívne ovplyvňuje náladu. Robí to zvýšením endorfínov a vytváraním zmien v časti mozgu, ktoré môžu zlepšiť stres, úzkosť a depresiu.

Bezpečnosť kickboxu

Kickboxing je väčšinou bezpečný pre väčšinu ľudí. Ale ako pri každom športe, ktorý zahŕňa pohyby celého tela, kickbox môže spôsobiť zranenia.

Štúdia z roku 2003, ktorá sa zaoberala výskytom úrazov u ľudí, ktorí sa zúčastňujú na kickboxe kvôli fitness, zistila, že najčastejšími zraneniami sú kmene ramien, chrbta, bokov, kolien a členkov.

Ak už máte zranenia postihujúce tieto oblasti, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete s kickboxom.

Je tiež dobré hovoriť so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia, najmä ak máte základné ochorenie srdca alebo pľúc.

Tipy pre začiatočníkov

Ak ste novým v kickboxe, pre vás môžu byť užitočné nasledujúce tipy:

• Ľahko vstúpte do kickboxu, aby ste znížili riziko zranenia.
• Pri výbere triedy kickbox zvážte svoje ciele (napríklad fitness, chudnutie alebo konkurencia).
• Zamerajte sa na účasť v kickboxe najmenej tri dni v týždni po dobu jednej hodiny.
• Dbajte na to, aby sa palivo správne doplnilo a počas cvičenia zostalo hydratované.

Hľadanie triedy

Mnohé ateliéry a telocvične bojových umení ponúkajú rôzne úrovne tried kickboxu.

Pri hľadaní kickboxu je dôležité vedieť, aké sú vaše ciele a uvedomiť si vaše súčasné fyzické zdravie. Popíšte tieto veci potenciálnym inštruktorom, aby ste sa uistili, že z tréningu dostanete to, čo potrebujete.

Je tiež dobré pozrieť sa, aké vybavenie budete potrebovať pre triedu kickboxu. Niektoré telocvične môžu poskytnúť výbavu, preto sa pred nákupom uistite, čo je zahrnuté a čo nie.

Potrebné vybavenie pre kickbox môže zahŕňať:

• rukavice
• zábaly na ruky a členky
• chránič zubov
• pokrývka hlavy
• chrániče holení

Jedlo so sebou

Kickboxing môže zvýšiť vašu výdrž, silu a celkovú kondíciu.

Pred vyskúšaním kickboxu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či majú nejaké obavy.

Ak sa vám to podarí, začnite pomaly. Usilujte sa o trojhodinové týždenné stretnutia, aby ste mohli ťažiť z mnohých zdravotných výhod, ktoré toto cvičenie ponúka.