Kiernan Shipka prakticky levituje pri tomto tréningu kučeravenia nôh

Obsah

• Skontrolovať pre

Pravdepodobne už poznáte talent Kiernan Shipka pre ~mágiu~ v jej hite Netflix show Chilling Adventures of Sabrina. Ale 21-ročná herečka len dokázala, že dokáže vniesť toto kúzlo aj do svojho tréningu. Jej trénerka Harley Pasternaková zdieľala video, ako Shipka predvádzala severské kučery - jedno z „najnáročnejších a najintenzívnejších izolovaných cvikov na hamstringy, aké kedy robíte“, a podľa Pasternaka v zásade vzdoruje gravitácii.

ICYDK, severské kudrlinkové kudrlinky zahŕňajú kľačanie a vloženie oboch nôh medzi vankúše zvlnené pod nohami a potom spustite telo dopredu tak, aby sa vaše dlane dotýkali podlahy. Znie to celkom jednoducho, však? No, ak chcete pochopiť, aké je to ťažké, nehľadajte ďalej ako tieto videá Hra o tróny hviezda Lena Headey a hudobný producent Benny Blanco (obaja tiež trénujú s Pasternakom) sa pokúšajú o cvičenie. Spoiler: Bojovali.

Ale Shipka? Nejako to s ľahkosťou zaklincovala - na ňu prvý pokus napísal vo svojom príspevku aj Pasternak. „Za viac ako 28 rokov školenia ľudí som nikdy nevidel človeka, ktorý by robil severské kučery tak dobre, ako @kiernanshipka,“ povedal tréner. (Pamätáš si, keď Sophia Bush dobyla toto cvičenie nôh s úsmevom na tvári?)

Pasternak – ktorý spolupracoval aj s takými ako Ariana Grande, Jessica Simpson a Halle Berry – hovorí Tvar že severské hamstring kučery fungujú viac než len vaše hamstringy. Excentrické cvičenie (čo znamená pohyb, ktorý zahŕňa skôr predlžovanie než skracovanie alebo sťahovanie svalových vlákien) je tiež ničivé pre vaše lýtkové svaly a nepochybne vyžaduje značnú silu jadra, aby ste nespadli na tvár, hovorí. .

Aj keď Shipkov tréning zahŕňal vankúše na zvinutie nohy, Pasternak hovorí, že na cvičenie nemusíte nevyhnutne potrebovať toto vybavenie. „Môžete si nechať partnera sadnúť na päty, môžete mu vkĺznuť päty pod činku, ktorá je pevne prichytená, a niekedy na toto cvičenie dokonca používam sedadlo na káblovom rozbaľovacom stroji,“ vysvetľuje. (Tu je ďalší tréning nôh bez vybavenia, ktorý môžete vykonávať doma.)

Bez ohľadu na to, ktorú metódu vyskúšate, Pasternak varuje, že tento pohyb nie je pre začiatočníkov a že budete chcieť mať na pamäti bezpečnosť, aby ste predišli zraneniu. Nechcete nekontrolovane klesnúť na zem alebo riskovať, že vám vykĺznu nohy, poznamenáva.

To znamená, že ak urobiť Chcete to skúsiť doma, Pasternak navrhuje držať pred sebou metlu, aby „ovládal rýchlosť klesania a pomohol si, pokiaľ na začiatku nemá silu urobiť pohyb poriadne“ - profesionálny tip, ktorý znie. ako by to bolo určite schválené Sabrinou Spellmanovou.

Chcete si posilniť hammie a potom skočiť do týchto kučier? Vyskúšajte tieto cviky na hamstringy, ktoré nie sú mŕtvymi ťahmi, a určite sa za chvíľu prepracujete na Shipkinu úroveň.

Skontrolovať pre