Toto cvičenie Tabata v kuchynskom hrnci dokazuje, že cvičebné vybavenie nájdete kdekoľvek

Obsah

• 2 na 1 skočí do hrnca
• Otočná podlaha k oblohe
• Zapínacie a vypínacie zdvižné plošiny push-up
• Prekážka prekážky na jednu nohu
• Skontrolovať pre

Trénerka Kaisa Keranen (alias @kaisafit a odborník na Tabatu, ktorí stoja za našou 30-dňovou výzvou Tabata) bola na špici so svojim cvičením s toaletným papierom Tabata a vankúšom-ale jej najnovšie cvičenie v kuchynskom hrnci môže byť zatiaľ najkreatívnejšie.

Ako to funguje: Vezmite si veľký, odolný kuchynský hrniec a riaďte sa typickým protokolom Tabata. Pri každom ťahu urobte čo najviac opakovaní (AMRAP) po dobu 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Celý okruh zopakujte dvakrát na 4-minútový výbuch, alebo viackrát na dlhšie a intenzívnejšie cvičenie.

2 na 1 skočí do hrnca

A. Začnite stáť s nohami širšími ako na šírku bokov pred obráteným hrncom.

B. Nižšie do polodrepu a skok, pristátie na pravej nohe na vrchole hrnca.

C. Okamžite odskočte na štart a zopakujte to na druhej strane.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Otočná podlaha k oblohe

A. Začnite stáť s chodidlami širšími ako na šírku bokov, hrniec držte v dvoch rukách.

B. Drep, poklepaním o hrniec na podlahu.

C. Postavte sa a otočte trup a boky doprava, dosiahnite hrniec smerom k stropu a otočte ľavú nohu.

D. Vráťte sa na začiatok a opakujte na opačnej strane.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Zapínacie a vypínacie zdvižné plošiny push-up

A. Začnite vo vysokej doske s oboma nohami hore na hrnci hore nohami.

B. Spustite do push-upu.

C. Zatlačte trup od podlahy a sklopte chodidlá na obidve strany hrnca.

D. Okamžite presuňte nohy späť na hrniec, spustite kliku a začnite ďalšie opakovanie.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Prekážka prekážky na jednu nohu

A. Postavte sa na pravú nohu na hrniec hore nohami. Pokrčte pravú nohu a klepnite ľavými prstami na podlahu za hrncom.

B. Zameňte ľavú nohu dopredu a potom von doľava, ako keby ste kopali cez prekážku.

C. Okamžite sklopte chrbát, aby ste mohli začať ďalšie opakovanie.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Každé druhé kolo urobte na opačnej strane.

Skontrolovať pre