Na čo je karnitín a ako ho užívať

Obsah

• Výhody L-karnitínu
• Druhy karnitínu
• Ako brať
• Kontraindikácie a možné vedľajšie účinky

Karnitín je prvok, ktorý sa v tele prirodzene syntetizuje v pečeni a obličkách z esenciálnych aminokyselín, ako sú lyzín a metionín, ktoré sú prítomné v niektorých potravinách, napríklad v mäse a rybách. Karnitín hrá zásadnú úlohu pri transporte tukov z adipocytov do bunkových mitochondrií, kde sa karnitín transformuje na energiu, keď to telo potrebuje.

L-karnitín je biologicky aktívna forma karnitínu a ukladá sa hlavne vo svaloch. Často sa používa v doplnkoch na zvýšenie spaľovania tukov, na generovanie viac energie pre svaly a zlepšenie fyzickej výkonnosti, pretože ich konzumujú veľmi často športovci alebo ľudia. ktorí chcú schudnúť.

Výhody L-karnitínu

Karnitín sa široko používa hlavne na chudnutie, avšak štúdie, ktoré tento vzťah prinášajú, sú dosť kontroverzné, pretože existujú štúdie, ktoré naznačujú, že suplementácia L-karnitínu zvyšuje jeho koncentráciu v tele, aktivuje oxidáciu a v dôsledku toho pomáha znižovať tuk nahromadený v tele obéznych ľudí.

Na druhej strane existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že orálna konzumácia karnitínu nepodporuje zmeny v koncentrácii karnitínu u zdravých neobéznych ľudí a nespôsobuje chudnutie. Okrem toho ďalšie výhody, ktoré je možné získať doplnkom L-karnitínu, sú:

• Zvýšená obranyschopnosť tela, pretože môže pôsobiť antioxidačne a eliminovať voľné radikály;
• Zlepšenie výkonu a výkonnosti pri intenzívnej fyzickej aktivite;
• Zlepšuje prietok krvi u ľudí s prerušovanou klaudikáciou, čo je stav charakterizovaný nadmernou bolesťou alebo kŕčmi počas cvičenia;
• Zlepšená kvalita spermií u mužov, ktorí sú neplodní;
• Znižuje únavu u starších ľudí s nízkym odporom svalov a u ľudí s hepatálnou encefalopatiou;
• Stimuluje kognitívne schopnosti, ako je pamäť, učenie a pozornosť.

Je dôležité spomenúť, že na preukázanie týchto výhod je potrebných viac vedeckých štúdií, pretože výsledky nie sú presvedčivé.

Druhy karnitínu

Existuje niekoľko druhov karnitínu, ktoré sa používajú na rôzne účely, a to:

• Acetyl-L-karnitín (ALCAR), ktorý sa používa na zlepšenie dýchacej kapacity;
• L-karnitín-L-vínan (LCLT), ktorý sa používa na zlepšenie fyzickej výkonnosti;
• Propionyl L-karnitín (GPLC), ktorý sa môže použiť na zmiernenie prerušovaného krívania a problémov s prietokom krvi;
• L-karnitín, ktorý sa používa na chudnutie.

Je dôležité, aby karnitín indikoval lekár podľa účelu osoby.

Ako brať

L-karnitín je možné kúpiť v kapsulách, prášku alebo tekutine. Odporúčaná denná dávka sa líši podľa účelu jej použitia a môže byť:

• L- karnitín: 500 až 2 000 mg denne;
• Acetyl-L karnitín (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitín L-vínan (LCLT): 1 000 - 4 000 mg;
• Propionyl L-karnitín (GPLC): 1 000 - 4 000 mg.

V prípade L-karnitínu sa ošetrenie uskutočňuje 2 kapsulami, 1 ampulkou alebo 1 polievkovou lyžicou L-karnitínu, 1 hodinu pred vykonaním fyzickej aktivity a vždy podľa pokynov výživového lekára.

Niektoré štúdie ukazujú, že na zlepšenie kvality spermií u neplodných ľudí môže zlepšiť kvalitu konzumácia 2 g L-karnitínu po dobu 2 mesiacov.

Kontraindikácie a možné vedľajšie účinky

L-karnitín je kontraindikovaný pre ľudí s veľmi nízkym BMI, s nízkym obsahom tukov alebo so srdcovými problémami.

Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré môže spôsobiť L-karnitín, sú nevoľnosť, vracanie, hnačka, bolesti brucha a bolesti svalov.