Lactobacillus rhamnosus: probiotikum so silnými výhodami

Obsah

• Čo je Lactobacillus rhamnosus?
• Potenciálne zdravotné prínosy a použitia
• 1. Môže zabrániť hnačke a liečiť ju
• 2. Môže zmierniť príznaky IBS
• 3. Pomáha zdraviu čriev
• 4. Môže chrániť pred dutinami
• 5. Môže pomôcť zabrániť UTI
• 6-10. Ďalšie potenciálne prínosy
• Dávkovanie a odporúčania
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Ľudské telo obsahuje 10 - 100 biliónov baktérií (1).

Väčšina z týchto baktérií žije vnútri vášho čreva a sú súhrnne známe ako mikrobiota. Zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní optimálneho zdravia.

Zdravá rovnováha črevných baktérií má veľa výhod, nerovnováha je však spojená s mnohými chorobami (2, 3).

Jednou z najviac študovaných priateľských baktérií je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), ktorá je k dispozícii ako doplnok výživy a pridáva sa do rôznych potravín, napríklad mliečnych výrobkov.

V tomto článku sú uvedené výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie L. rhamnosus.

Čo je Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus je druh baktérií nachádzajúcich sa v črevách.

Patrí do rodu Lactobacillus, typ baktérií, ktoré produkujú enzým laktáza. Tento enzým štiepi cukor laktózu - ktorá sa nachádza v mliečnych výrobkoch - na kyselinu mliečnu.

Baktérie tohto rodu, napr L. rhamnosus, sa považujú za probiotické.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu po konzumácii prospieť zdraviu (4).

Výhody stoviek štúdií podporujú L. rhamnosus.

Táto baktéria, ktorá je jedinečne prispôsobená na prežitie v kyslých a zásaditých podmienkach vo vašom tele, môže tiež priľnúť a kolonizovať vaše črevné steny. Takéto charakteristiky dávajú L. rhamnosus väčšia šanca na prežitie - preto môže ponúknuť dlhodobé výhody (5, 6).

Existuje veľa rôznych kmeňov, z ktorých každý má odlišné vlastnosti (7).

L. rhamnosus je dostupný ako probiotický doplnok a často sa pridáva do jogurtov, syrov, mlieka a iných mliečnych výrobkov na zvýšenie obsahu probiotík.

Do mliečnych výrobkov sa môže pridať aj z iných dôvodov. Napríklad, L.rhamnosus hrá kľúčovú úlohu pri dozrievaní syra, čo zvyšuje chuť (8, 9).

Mnoho výrobkov však obsahuje L. rhamnosus zvyčajne ho nezahrňujte do zoznamu zložiek.

zhrnutie L. rhamnosus je členom probiotika Lactobacillus rod baktérií. Je prispôsobený tak, aby prežil vo vašom čreve, čím potenciálne ponúka dlhodobé výhody.

Potenciálne zdravotné prínosy a použitia

L. rhamnosus má početné potenciálne prínosy a použitie pre váš tráviaci systém, ako aj pre ďalšie oblasti zdravia.

1. Môže zabrániť hnačke a liečiť ju

Hnačka je častý problém spôsobený bakteriálnou infekciou.

Vo väčšine prípadov je hnačka relatívne neškodná. Pretrvávajúca hnačka však môže spôsobiť stratu tekutín, čo môže viesť k dehydratácii.

Štúdie ukazujú, že L. rhamnosus môže pomôcť predchádzať alebo liečiť rôzne typy hnačiek.

Napríklad, L. rhamnosus môže chrániť pred hnačkami súvisiacimi s antibiotikami. Antibiotiká môžu narušiť mikrobiotiku, čo môže mať za následok tráviace príznaky, ako je hnačka (10, 11).

Napríklad prehľad 12 štúdií u 1 499 ľudí zistil, že doplnok o špecifický kmeň sa nazýva L. rhamnosus GG znížilo riziko hnačky súvisiacej s antibiotikami z 22,4% na 12,3% (12).

Navyše užívanie probiotík počas a po použití antibiotík môže pomôcť obnoviť vaše zdravé črevné baktérie, pretože antibiotiká ich často zabíjajú spolu so škodlivými baktériami.

Čo je viac, L. rhamnosus môže chrániť pred rôznymi inými typmi hnačiek, ako je cestovná hnačka, akútna vodnatá hnačka a akútna hnačka súvisiaca s gastroenteritídou (13, 14, 15).

2. Môže zmierniť príznaky IBS

Syndróm dráždivého čreva (IBS) postihuje 9–23% dospelých na celom svete (16).

Aj keď jej príčina nie je známa, IBS spôsobuje nepríjemné príznaky, ako je nadúvanie, bolesť brucha a nezvyčajné pohyby čriev (16).

Zaujímavé je, že môže existovať súvislosť medzi IBS a zmenami prirodzenej črevnej flóry tela.

Napríklad ľudia s IBS môžu mať menej Lactobacillus a Bifidobacterium baktérie, ale potenciálne škodlivejšie Clostridium, Streptococcusa E. coli (17, 18).

Štúdie na ľuďoch na vedomie, že Lactobacillus- potraviny alebo doplnky stravy môžu zmierniť bežné príznaky IBS, ako je napríklad bolesť brucha (19, 20, 21).

Štúdie na zvieratách to navyše zistili L. rhamnosus kmene môžu zosilniť črevné bariéry, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky IBS (22).

Pred vydaním odporúčaní je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.

3. Pomáha zdraviu čriev

Rovnako ako iné probiotické baktérie, L. rhamnosus je skvelé pre vaše tráviace zdravie.

Patrí do Lactobacillus rodina, ktorá produkuje kyselinu mliečnu. Kyselina mliečna pomáha predchádzať prežívaniu potenciálne škodlivých baktérií vo vašom zažívacom trakte.

Napríklad, L. rhamnosus môže zabrániť Candida albicans, druh škodlivých baktérií, z kolonizácie stien čreva (23).

L. rhamnosus nielen zabraňuje kolonizácii zlých baktérií, ale podporuje aj rast prospešných baktérií, ako sú napr Bacteroides, Clostridia a bifidobacteria (24).

Čo je viac, L. rhamnosus pomáha zvyšovať produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFA), ako je acetát, propionát a butyrát (25).

SCFA sa vyrábajú, keď vaše zdravé črevné baktérie fermentujú vlákninu vo vašom tráviacom trakte. Sú zdrojom výživy pre bunky lemujúce hrubé črevo (26).

Štúdie navyše spájajú SCFA s rôznymi výhodami, vrátane ochrany proti rakovine hrubého čreva, úbytku hmotnosti a nižšej hladine cukru v krvi (27, 28, 29).

4. Môže chrániť pred dutinami

Zubné dutiny sú častým javom, najmä u detí (30).

Sú tvorené škodlivými baktériami v ústach. Tieto baktérie produkujú kyseliny, ktoré rozkladajú sklovinu alebo vonkajšiu vrstvu zubov (31).

Probiotické baktérie ako L. rhamnosus majú antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť v boji proti týmto škodlivým baktériám (32).

V jednej štúdii dostalo 594 detí buď pravidelné mlieko, alebo mlieko obsahujúce L. rhamnosus GG po dobu 5 dní v týždni. Po 7 mesiacoch mali deti v probiotickej skupine menej dutín a nižší počet potenciálne škodlivých baktérií ako deti v skupine s pravidelným mliekom (33).

Ďalšia štúdia u 108 dospievajúcich zistila, že užívanie pastilky obsahujúcej probiotické baktérie - vrátane L. rhamnosus GG - v porovnaní s placebom významne znížil bakteriálny rast a zápal ďasien (34).

Pred vydaním odporúčaní je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.

5. Môže pomôcť zabrániť UTI

Infekcia močových ciest (UTI) je infekcia, ktorá sa môže vyskytnúť kdekoľvek v močovom trakte, vrátane obličiek, močového mechúra a močovej trubice.

Je to omnoho bežnejšia u žien a zvyčajne je spôsobená dvoma kmeňmi baktérií - Escherichia coli (E. coli)a Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Niektoré štúdie naznačujú, že probiotické baktérie, vrátane určitých kmeňov L. rhamnosus, môže zabrániť UTI usmrtením škodlivých baktérií a obnovením vaginálnej flóry.

Napríklad analýza 5 štúdií u 294 žien zistila, že niekoľko Lactobacillus baktérie, vrátane L. rhamnosus, boli bezpečné a efektívne pri prevencii UTI (37).

Iné štúdie zistili, že L. rhamnosus Kmeň GR1 - podávaný orálne alebo intravaginálne - bol zvlášť účinný pri ničení škodlivých baktérií v močovom trakte (38, 39).

Avšak nie všetky L. rhamnosus kmene môžu pomôcť liečiť UTI. Napríklad, L. rhamnosus Kmeňové kmene GG sa k vaginálnym stenám nepripájajú dobre a nemusia byť účinné (40).

Aj keď sú tieto zistenia sľubné, je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.

6-10. Ďalšie potenciálne prínosy

L. rhamnosus súvisí s niekoľkými ďalšími potenciálnymi prínosmi pre zdravie. Tieto vlastnosti sú však podporené menšími alebo slabšími štúdiami:

1. Môže podporovať chudnutie. L. rhamnosus môže potlačiť chuť do jedla a chuť do jedla, najmä u žien (41, 42).
2. Môže zvýšiť citlivosť na inzulín. Štúdie na zvieratách ukazujú, že niekoľko L. rhamnosus kmene môžu zlepšiť citlivosť na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi (43, 44, 45, 46).
3. Môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Jedna štúdia myši zistila, že L. rhamnosus znížili hladinu cholesterolu v krvi a mali podobný účinok na metabolizmus cholesterolu ako statíny, skupina liekov, ktoré pomáhajú liečiť vysoký cholesterol (47).
4. Môže bojovať s alergiami. L. rhamnosus kmene môžu pomôcť predchádzať alergickým symptómom alebo ich zmierniť podporou rastu priateľských črevných baktérií a potláčaním rastu škodlivých baktérií (48, 49, 50).
5. Môže pomôcť liečiť akné. V malej štúdii s 20 dospelými, ktorí užívali L. rhamnosus Doplnok SP1 pomohol znížiť výskyt akné (51).

zhrnutie L. rhamnosus môže zvýšiť vaše celkové tráviace zdravie, potenciálne liečiť hnačku, zmierniť príznaky IBS a posilniť vaše črevo. Môže tiež chrániť pred dutinami a UTI. Niekoľko ďalších potenciálnych výhod nebolo prísne testovaných.

Dávkovanie a odporúčania

L. rhamnosus probiotické doplnky je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo online.

Môžu obsahovať iba L. rhamnosus druhy alebo tieto druhy kombinované s inými probiotickými baktériami.

Probiotické baktérie sa merajú počtom živých organizmov na kapsulu, známych ako jednotky tvoriace kolónie (CFU). Typický L. rhamnosus doplnok obsahuje približne 10 miliárd živých baktérií - alebo 10 miliárd CFU - na kapsulu.

Na celkové zdravie postačuje 1 kapsula obsahujúca najmenej 10 miliárd živých baktérií.

Aby ste zabránili hnačke spojenej s antibiotikami, vezmite 2 kapsuly po 2 mg L. rhamnosus GG denne poskytuje 10 miliárd živých baktérií alebo 1 kapsulu s viac ako 20 miliardami živých baktérií (52).

Vezmite probiotický doplnok niekoľko hodín po podaní antibiotika (antibiotík) a potom pokračujte najmenej jeden týždeň po liečbe antibiotikami, aby ste obnovili zdravé črevo.

Pokyny pre dávkovanie neboli stanovené pre iné použitia L. rhamnosus, ale odborníci naznačujú, že podobná denná dávka môže byť vhodná.

Majte na pamäti, že L. rhamnosus sa niekedy pridáva do mliečnych výrobkov - ako sú jogurty a mlieko - na zvýšenie ich probiotického obsahu a na syry na podporu procesu zrenia.

zhrnutie L. rhamnosus sa môže brať ako probiotický doplnok a často sa pridáva do rôznych potravín, najmä do mliečnych výrobkov. To znamená, že vaša strava môže prirodzene poskytnúť ďalšiu dávku tejto baktérie.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

L. rhamnosus výrobky sú všeobecne bezpečné a dobre znášané s niekoľkými vedľajšími účinkami.

V niektorých prípadoch sa u ľudí môžu vyskytnúť príznaky, ako je nadúvanie žalúdka alebo plyn (53).

Ľudia s oslabeným imunitným systémom, ako sú ľudia s HIV, AIDS alebo rakovinou, by sa tomu mali vyhnúť L. rhamnosus a ďalšie probiotiká (alebo mliečne výrobky s pridanými probiotikami), pretože takéto doplnky môžu spôsobiť infekciu.

Podobne, ak užívate lieky, ktoré môžu oslabovať váš imunitný systém - napríklad steroidné lieky, lieky proti rakovine alebo lieky na transplantáciu orgánov - mali by ste sa vyhnúť užívaniu probiotík.

Ak spadáte do týchto kritérií alebo sa obávate vedľajších účinkov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať probiotický doplnok alebo mliečne výrobky s prídavkom probiotík.

zhrnutie L. rhamnosus je všeobecne bezpečný s niekoľkými vedľajšími účinkami. Avšak tí, ktorí majú oslabený imunitný systém alebo užívajú určité lieky, by sa mali vyhnúť užívaniu probiotík alebo sa najprv poradiť s lekárom.

Spodný riadok

L. rhamnosus je druh priateľských baktérií, ktoré sa prirodzene nachádzajú v čreve.

Medzi jeho zdravotné prínosy patrí zmiernenie príznakov IBS, liečenie hnačky, posilnenie zdravia vnútorností a ochrana pred dutinami.

L. rhamnosus je k dispozícii ako probiotický doplnok a nachádza sa v niektorých mliečnych výrobkoch.

Ak máte záujem zlepšiť svoje zdravie zažívacieho ústrojenstva, zvážte vyskúšanie L. rhamnosus.