Oslobodenie od kŕčov v nohách počas tehotenstva

Obsah

• Prečo sa to vlastne vôbec deje?
• Zmeny obehu
• Tipy na zlepšenie cirkulácie počas tehotenstva
• Dehydratácia
• Pribrať
• Únava
• Nedostatok vápnika alebo horčíka
• DVT krvná zrazenina
• Aké opravné prostriedky skutočne fungujú?
• Strečing pred spaním
• Zostať hydratovaný
• Pôsobenie tepla
• Masírovanie oblasti
• Cvičenie
• Vyvarovanie sa nečinnosti
• Kedy navštíviť lekára
• Nie som si istá, či som tehotná. Môžu byť kŕče v nohách znamením, že som?
• Zastavenie kŕčov v nohách skôr, ako začnú
• Ak chcete zabrániť kŕčom v nohách, vyskúšajte nasledovné:
• Jedlo so sebou

Tehotenstvo nie je vždy torta. Iste, počujeme, aké je to krásne (a je to!), Ale vaše prvé mesiace mohli byť plné ranných nevoľností a pálenia záhy. A práve keď si myslíte, že ste z lesa, objavia sa kŕče v nohách.

Kŕče v nohách sú častým príznakom tehotenstva, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v druhom a treťom trimestri. V skutočnosti takmer polovica všetkých tehotných žien hlási svalové kŕče v treťom trimestri.

Tieto kŕče môžete pociťovať hlavne v noci - práve vtedy, keď sa chcete vyspať, po čom pravdepodobne túžite - a pociťovať napätie v lýtkach, chodidlách alebo v oboch oblastiach. Niektoré ženy ich zažívajú aj po dlhšom sedení v jednej polohe.

Nie je možné úplne zabrániť kŕčom v nohách. Ale preventívne a úľavové opatrenia, ako je strečing, aktívny pohyb a pitie veľkého množstva vody, môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky a vrátiť vašu myseľ späť na správnu úroveň. radosti tehotenstva.

Prečo sa to vlastne vôbec deje?

Na úvod si povieme, čo tieto kŕče spôsobuje, pretože vedomosti sú silou, pokiaľ ide o úľavu.

Zmeny obehu

Počas tehotenstva sa cirkulácia spomaľuje - je to úplne normálne a nie je to dôvod na obavy. Je to čiastočne kvôli nadmerne aktívnym hormónom. (Pravdepodobne už viete, že hormóny sú darčeky, ktoré sa rozdávajú celých 40 týždňov - a ďalej.)

Počas neskorších trimestrov vaše telo tiež zažíva zvýšenie objemu krvi, čo tiež prispieva k spomaleniu cirkulácie. To môže viesť k opuchom a kŕčom v nohách.

Tipy na zlepšenie cirkulácie počas tehotenstva

• Skúste spať na ľavej strane.
• Nohy dvíhajte čo najčastejšie - doslova, nájdite si čas, aby ste nohy vyložili, a pokiaľ je to možné, relaxujte.
• V noci položte vankúš pod alebo medzi nohy.
• Počas dňa vstaňte a choďte okolo každú hodinu alebo dve - najmä ak máte prácu, ktorá vás drží celý deň za stolom.

Dehydratácia

Rýchla kontrola: Pijete dosť vody?

Počas tehotenstva ideálne vypijete každý deň 8 až 12 šálok vody. Dávajte pozor na príznaky dehydratácie, ako je tmavo žltá pokožka (mala by byť číra alebo takmer číra).

Dehydratácia môže spôsobiť a zhoršiť kŕče v nohách. Ak ich zažívate, skúste zvýšiť denný príjem vody.

Pribrať

Tlak rastúceho dieťaťa môže mať vplyv na vaše nervy a cievy vrátane tých, ktoré idú k nohám. Z tohto dôvodu je pravdepodobnejšie, že počas tehotenstva budete mať kŕče v nohách, najmä v treťom trimestri.

Prírastok hmotnosti na zdravom tele a aktívny pohyb počas tehotenstva môžu pomôcť zabrániť kŕčom v nohách. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Únava

Normou je cítiť sa počas tehotenstva unavená - rastie z vás malý človek! - a to platí najmä vtedy, keď v druhom a treťom trimestri priberáte viac. Keď sa vaše svaly unavia aj z pridaného tlaku, môže to tiež viesť ku kŕčom v nohách.

Skúste piť veľa vody, choďte sa počas dňa prechádzať a pred spaním sa natiahnite, aby ste predišli kŕčom v nohách v dôsledku svalovej únavy.

Nedostatok vápnika alebo horčíka

Príliš málo vápnika alebo horčíka v strave môže prispieť ku kŕčom v nohách.

Ale ak už užívate prenatálny vitamín, pravdepodobne nebudete musieť brať ďalší doplnok. Preskúmanie štúdií 390 tehotných žien z roku 2015 zistilo, že užívanie doplnkov horčíka alebo vápnika nemalo žiadny alebo nijaký rozdiel, pokiaľ išlo o kŕče v nohách.

Ak máte obavy, že týchto živín nemáte dostatok, obráťte sa na svojho lekára. Laboratóriá pravdepodobne občas absolvujete príležitostne, takže nezaškodí skontrolovať tieto úrovne.

DVT krvná zrazenina

Krvná zrazenina hlbokej žilovej trombózy (DVT) sa môže vyskytnúť v nohách, stehne alebo panve. Tehotné ženy majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu DVT ako netehotné ženy. Aj keď nie je potrebné podliehať panike, že taký dostanete - na začiatok je to dosť neobvyklé - nemôžeme dostatočne povedať, že vedomosti sú sila.

Záver: Pokračujte v pohybe. Nehovoríme tu o maratónoch, ale najlepším spôsobom, ako zabrániť DVT počas tehotenstva, je vyhnúť sa hodinám nečinnosti.

Ak vaša práca vyžaduje veľa sedenia, môžete si na telefóne nastaviť tichý budík, ktorý každú hodinu vypne, aby vám pripomenul, aby ste vstali a kráčali - možno k vodnému chladiču, ktorý zvýši váš príjem vody na celý deň! Dve vtáky, jeden kameň.

Počas dlhých letov buďte opatrní aj pri vstávaní. Možno budete chcieť pred otehotnením skontrolovať svojho lekára.

Príznaky krvnej zrazeniny sú podobné kŕčom v nohách, ale krvná zrazenina HŽT je lekárskou pohotovosťou. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytnú príznaky ako:

• veľa bolesti v nohách, keď stojíte alebo sa pohybujete
• silný opuch
• pokožka príjemná na dotyk v blízkosti postihnutej oblasti

Aké opravné prostriedky skutočne fungujú?

Strečing pred spaním

Predĺženie lýtka pred nočným spánkom môže pomôcť zabrániť alebo zmierniť kŕče v nohách. Nasleduj tieto kroky:

1. Postavte sa čelom k stene, vzdialené od ruky.
2. Ruky položte na stenu pred sebou.
3. Vykročte pravou nohou dozadu. Päty majte po celú dobu na podlahe a ohýbajte ľavé koleno, pričom pravú nohu majte vystretú. Ľavé koleno majte pokrčené, aby ste cítili natiahnutie pravého lýtkového svalu.
4. Vydržte až 30 sekúnd. Ak je to potrebné, prepnite nohy.

Zostať hydratovaný

Piť veľa vody počas tehotenstva je dôležité, aby sa zabránilo dehydratácii - a dehydratácia môže tiež viesť k tým strašným kŕčom v nohách.

Snažte sa počas tehotenstva každý deň vypiť 8 až 12 šálok vody. Ľahšie povedané, než urobené, určite - ale veľmi dôležité z mnohých dobrých dôvodov.

Pôsobenie tepla

Skúste na kŕčový sval pôsobiť teplo. Môže to pomôcť uvoľniť kŕč. Nie je potrebné kupovať efektnú vyhrievaciu podložku: Môžete tiež použiť látkové vrecko (alebo ponožku) vhodné do mikrovlnnej rúry naplnené ryžou.

Masírovanie oblasti

Keď dostanete kŕč do nohy, môže vám bolesť pomôcť zmierniť vlastná masáž. Jednou rukou si jemne masírujte lýtka alebo kdekoľvek máte nohu v kŕči. Túto samo-masáž vykonávajte 30 sekúnd až minútu, aby ste si zmiernili kŕče.

Môžete si tiež zaobstarať predpôrodnú masáž, ktorá môže byť pozitívnym božským zážitkom. Vyhľadajte vo svojom okolí skúseného terapeuta, ktorý sa špecializuje na prácu s tehotnými ženami.

Cvičenie

Je chytrý nápad zostať aktívny počas celého tehotenstva, aj keď to nechcete preháňať.

Ak je váš lekár v poriadku, aktivity bezpečné pre tehotenstvo, ako je prenatálna joga, chôdza a plávanie, môžu prospieť vám aj vášmu budúcemu dieťaťu.

Zostať aktívny môže zabrániť nadmernému priberaniu, podporiť krvný obeh a áno - pomôcť predchádzať kŕčom v nohách. Pred cvičením a po ňom sa vždy ponaťahujte a zahrejte, aby sa vaše svaly následne nekrížili.

Vyvarovanie sa nečinnosti

Takže možno nemáte čas ani energiu na náročnú túru alebo beh. To je viac než v poriadku - musíte počúvať svoje telo a poznať svoje limity, hlavne počas tehotenstva.

Ale dlhodobé sedenie môže viesť k kŕčom nôh a svalov. Ak sa tomu chcete vyhnúť, nezabudnite každú hodinu alebo dve vstať a chodiť okolo. Nastavte si časovač na telefóne alebo hodinkách, ak máte tendenciu zabudnúť počas dňa vstávať.

Kedy navštíviť lekára

Kŕče v nohách sú častým príznakom tehotenstva. (To ich nijako neuľahčuje, ale dúfajme, že to trochu potlačí číselník stresu.)

Ak sa obávate o svoju bolesť alebo že spôsobujú príliš veľa stratených očí, uveďte to pri ďalšej prenatálnej prehliadke.

Zavolajte tiež svojho lekára a informujte ho, ak sú vaše kŕče v nohách závažné, pretrvávajú alebo sa zhoršujú. Možno budete potrebovať doplnky alebo lieky.

Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne silný opuch jednej alebo oboch nôh, bolesť pri chôdzi alebo zväčšenie žíl. Môžu to byť príznaky krvnej zrazeniny.

Nie som si istá, či som tehotná. Môžu byť kŕče v nohách znamením, že som?

Priama odpoveď je, že neexistuje jednoznačná odpoveď. (Skvelé.)

Kŕče v nohách sa vyskytujú najčastejšie v druhom a treťom trimestri tehotenstva, nie v prvom. Ale meniace sa príznaky sú platným dôvodom na to, aby ste sa pýtali, či ste tehotná.

Niektoré ženy skutočne hlásia bolesti počas prvého trimestra. Je to pravdepodobne kvôli vašim hormonálnym zmenám a rozšíreniu maternice.

Samotné kŕče v nohách vám nemôžu povedať, či ste tehotná. Ak máte podozrenie, že ste tehotná, alebo ak vám chýba menštruácia, urobte si doma tehotenský test alebo navštívte svojho lekára.

Zastavenie kŕčov v nohách skôr, ako začnú

Ak chcete zabrániť kŕčom v nohách, vyskúšajte nasledovné:

• Pite medzi 8 až 12 šálkami vody denne.
• Zostaňte aktívna počas celého tehotenstva.
• Natiahnite lýtkové svaly.
• Noste pohodlnú obuv - opätky nechajte doma!
• Jedzte vyváženú stravu s potravinami bohatými na vápnik a horčík, ako sú jogurty, listová zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovocie, orechy a semená

Jedlo so sebou

Zažiť kŕče v nohách počas tehotenstva nie je nič príjemné. Je to však bežný príznak, najmä v noci. Vyskúšajte naše tipy - myslíme si, že pomôžu.

A ako vždy, informujte svojho lekára, ak máte nejaké súvisiace obavy. Nikdy sa necítite zle alebo byť pri vedomí z telefonovania alebo posielania e-mailov na vašu kliniku - pomoc lekárom pri zdravom tehotenstve je pre lekárov a sestry OB najdôležitejšia vec.