11 cvičení spúšťacích prstov, ktoré môžete vyskúšať doma

Obsah

• Ako začať
• 1. Natiahnutie extenzora prsta
• 2. Únos prstom 1
• 3. Únos prstom 2
• 4. Prstová nátierka
• 5. Lisy na dlane
• 6. Snímače objektov
• 7. Uchopte papier alebo uterák
• 8. Cvičenie „O“
• 9. Otvárače prstov a rúk
• 10. kĺzanie šliach
• 11. Prst sa tiahne
• Nezabudnite na samo-masáž!
• Kedy navštíviť svojho lekára

Ako môže pomôcť cvičenie

Zápal, ktorý spôsobuje spúšťací prst, môže viesť k bolesti, citlivosti a obmedzenej pohyblivosti.

Medzi ďalšie príznaky patrí:

• teplo, stuhnutosť alebo pretrvávajúca bolesť v oblasti postihnutého palca alebo prsta
• hrčka alebo hrčka na spodnej časti prsta
• cvakanie, praskanie alebo praskanie zvuku alebo vnímania, keď pohnete prstom
• neschopnosť narovnať prst po jeho ohnutí

Tieto príznaky môžu postihnúť viac ako jeden prst súčasne a na oboch rukách. Príznaky môžu byť tiež výraznejšie alebo zreteľnejšie ráno, pri zdvihnutí predmetu alebo pri narovnávaní prsta.

Vykonávanie cielených cvičení a úsekov môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a zvýšiť flexibilitu. Je dôležité, aby ste cvičili dôsledne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Ako začať

Jedná sa o jednoduché cviky, ktoré je možné vykonávať kdekoľvek. Jediné, čo budete potrebovať, je gumička a rôzne malé predmety. Medzi predmetmi môžu byť mince, vrchnáky fliaš a perá.

Snažte sa týmto cvičením venovať aspoň 10 až 15 minút denne. Postupným naberaním sily môžete zvýšiť čas, ktorý venujete cvičeniu. Môžete tiež zvýšiť počet opakovaní a sérií.

Je v poriadku, ak nemôžete dokončiť celý rozsah pohybu pre dané cvičenia! Mali by ste robiť iba toľko, koľko môžete. Ak sa vaše prsty z nejakého dôvodu cítia boľavé, je v poriadku urobiť si od cvičení úplnú pauzu niekoľko dní alebo kým sa nebudete cítiť lepšie.

1. Natiahnutie extenzora prsta

1. Položte ruku naplocho na stôl alebo na pevný povrch.
2. Druhou rukou uchopte postihnutý prst.
3. Pomaly zdvihnite prst a zvyšné prsty držte ploché.
4. Bez namáhania zdvihnite a natiahnite prst tak vysoko, ako to pôjde.
5. Držte ho tu niekoľko sekúnd a uvoľnite ho späť dole.
6. Môžete to urobiť natiahnutím na všetky prsty a na chodidle.
7. Urobte 1 sériu z 5 opakovaní.
8. Opakujte 3x počas celého dňa.

2. Únos prstom 1

1. Položte ruku pred seba.
2. Natiahnite postihnutý prst a vedľa neho normálny prst.
3. Palcom a ukazovákom z opačnej ruky opatrne stlačte predĺžené prsty k sebe.
4. Ukazovákom a palcom vyvíjajte trochu odporu na svoje dva prsty, keď ich oddeľujete.
5. Vydržte tu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Urobte 1 sériu z 5 opakovaní.
7. Opakujte 3x počas celého dňa.

3. Únos prstom 2

1. Pohybujte postihnutým prstom čo najďalej od najbližšieho normálneho prsta, aby vytvorili polohu V.
2. Ukazovákom a palcom opačnej ruky stlačte tieto dva prsty proti ostatným prstom.
3. Potom stlačte dva prsty a posuňte ich bližšie k sebe.
4. Urobte 1 sériu z 5 opakovaní.
5. Opakujte 3x počas celého dňa.

4. Prstová nátierka

1. Začnite zovretím špičiek prstov a palcov.
2. Dajte si okolo prstov gumičku.
3. Odsuňte prsty od palca tak, aby bol pás pevne utiahnutý.
4. Roztiahnite prsty a palec preč a 10krát od seba.
5. Počas toho by ste mali byť schopní cítiť mierne napätie pružnosti.
6. Potom ohnite prsty a palec smerom k dlani.
7. V strede zaháknite gumičku.
8. Druhou rukou potiahnite koniec pásky, aby ste vytvorili mierne napätie.
9. Udržujte napätie, keď sa narovnávate a ohýbate prsty 10-krát.

10. Opakujte najmenej 3 krát počas celého dňa.

5. Lisy na dlane

1. Zoberte malý predmet a vložte ho do dlane.
2. Niekoľko sekúnd pevne stlačte.
3. Potom uvoľnite otvorením prstov dokorán.
4. Zopakujte to niekoľkokrát.
5. Urobte to počas dňa ešte najmenej dvakrát pomocou rôznych predmetov.

6. Snímače objektov

1. Na stôl položte veľký sortiment malých predmetov, ako sú mince, gombíky a pinzety.
2. Zdvihnite jeden predmet po druhom tak, že ho uchopíte postihnutým prstom a palcom.
3. Presuňte objekt na opačnú stranu stola.
4. Opakujte s každým predmetom.
5. Pokračujte 5 minút a robte to dvakrát denne.

7. Uchopte papier alebo uterák

1. Vložte list papiera alebo malý uterák do dlane.
2. Pomocou prstov stlačte a vyškriabte papier alebo uterák na čo najmenšiu guľôčku.
3. Počas stláčania vyvíjajte tlak na päsť a držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
4. Potom pomaly narovnajte prsty a uvoľnite papier alebo uterák.
5. Opakujte 10 krát.
6. Toto cvičenie robte dvakrát denne.

8. Cvičenie „O“

1. Priložte postihnutý prst k palcu a vytvorte tvar „O“.
2. Vydržte tu 5 sekúnd.
3. Potom narovnajte prst a vráťte ho späť do polohy „O“.
4. Opakujte 10-krát najmenej dvakrát denne.

9. Otvárače prstov a rúk

1. Začnite ľahkým vmasírovaním oblasti v spodnej časti postihnutého prsta.
2. Potom urobte päsť, keď spojíte všetky prsty.
3. Otvorte a zatvorte päsť na 30 sekúnd.
4. Potom postihnutý prst narovnajte a vráťte ho späť dole, aby sa dotkol vašej dlane.
5. V tomto pohybe pokračujte 30 sekúnd.
6. Medzi týmito dvoma cvikmi striedajte 2 minúty.
7. Toto cvičenie robte 3x denne.

10. kĺzanie šliach

1. Roztiahnite prsty čo najširšie.
2. Ohnite prsty tak, aby sa vaše prsty dotýkali hornej časti dlane.
3. Znova narovnajte prsty a strávte ich doširoka.
4. Potom ohnite prsty, aby ste sa dotkli stredu dlane.
5. Otvorte prsty dokorán.
6. Teraz sa končekmi prstov dotknite spodnej časti dlane.
7. Potom sa dotknite každého prsta palcom.
8. Palcom sa dotknite rôznych miest na dlani.
9. Robte 3 série dvakrát denne.

11. Prst sa tiahne

1. Roztiahnite prsty čo najširšie a vydržte niekoľko sekúnd.
2. Potom stlačte prsty blízko seba.
3. Teraz ohnite všetky prsty na niekoľko sekúnd dozadu a potom dopredu.
4. Palec položte do zvislej polohy a na niekoľko sekúnd ho jemne potiahnite dozadu.
5. Každý úsek niekoľkokrát opakujte.
6. Tieto strečingy robte minimálne dvakrát denne.

Nezabudnite na samo-masáž!

Odporúča sa tiež cvičiť si samo-masáž, ktorá vám pomôže liečiť spúšťací prst. To sa dá robiť niekoľko minút v kuse po celý deň.

Je zvlášť výhodné pre vás masírovať postihnutý prst pred a po týchto cvičeniach. Masírovanie pomôže zvýšiť obeh, pružnosť a rozsah pohybu.

Robiť to:

1. Môžete masírovať alebo trieť jemným krúživým pohybom.
2. Pevne, ale jemne stlačte.
3. Môžete masírovať kĺb a celú oblasť postihnutú prstom spúšte alebo sa zamerať na konkrétne body.
4. Každý bod môžete stlačiť a podržať asi 30 sekúnd.

Možno si budete chcieť masírovať celú ruku, zápästie a predlaktie, pretože všetky tieto oblasti sú spojené. Môžete sa rozhodnúť, ktorá metóda sa cíti najlepšie a dosahuje najlepšie výsledky.

Kedy navštíviť svojho lekára

Zlepšenia by ste mali začať vidieť v priebehu niekoľkých týždňov až šiestich mesiacov po dôslednom cvičení. Ak ste cvičili pravidelne a nevideli ste zlepšenie alebo ak sa vaše príznaky začali zhoršovať alebo sú závažné, mali by ste navštíviť svojho lekára. Tieto cvičenia nefungujú u všetkých pacientov a je často potrebné lekárske ošetrenie a dokonca aj chirurgický zákrok.