Autor: Clyde Lopez
Dátum Stvorenia: 24 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie: 12 Pochod 2025
Anonim
NEW IOS & Android App Pays $401.98! *PROOF* (Make Money Online 2022)
Video: NEW IOS & Android App Pays $401.98! *PROOF* (Make Money Online 2022)

Obsah

Antioxidanty sú látky, ktoré pomáhajú telu oddialiť alebo zabrániť pôsobeniu voľných radikálov v bunkách a zabrániť tak trvalému poškodeniu, ktoré môže časom viesť k rozvoju chorôb, ako je rakovina, katarakta, problémy so srdcom, cukrovka a dokonca aj Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba.

Obyčajne sú antioxidanty produkované ľudským telom v malom množstve, a preto je potrebné jesť potraviny bohaté na antioxidanty, ako je ovocie a zelenina, aby sa zabránilo predčasnému starnutiu a chránila bunky a DNA pred zmenami. Zistite, ktoré 6 antioxidanty sú nevyhnutné.

Zoznam potravín s najväčším počtom antioxidantov

Potraviny s najvyšším obsahom antioxidantov sú všeobecne bohaté na vitamín C, vitamín E, selén a karotenoidy, a preto zahŕňajú hlavne ovocie a zeleninu.


Tabuľka ORAC je dobrým nástrojom na hodnotenie množstva prírodných antioxidantov na 100 gramov potravy:

OvocieHodnota ORACZeleninaHodnota ORAC
Goji bobule25 000Kapusta1 770
Açaí18 500Surový špenát1 260
Orezať5 770Ružičkový kel980
Prejdite hroznom2 830Lucerna930
Čučoriedky2 400Varený špenát909
Černice2 036Brokolica890
Brusnica1 750Cvikla841
Jahoda1 540paprika713
Granátové jablko1 245Cibuľa450
Malina1 220Kukurica400

Aby sa zabezpečil dostatočný príjem antioxidantov, odporúča sa jesť medzi 3000 až 5 000 Orac denne, pričom dávajte pozor, aby ste nejedli napríklad viac ako 5 porcií ovocia. Preto sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu, aby prispôsobil množstvo a druh ovocia a zeleniny individuálnym potrebám.


Ďalšie potraviny nájdete na: Potraviny bohaté na antioxidanty.

Okrem konzumácie týchto potravín je tiež vhodné vyhnúť sa niektorým činnostiam, ako je fajčenie, nadmerné znečistenie alebo dlhodobý pobyt na slnku bez ochrany proti slnečnému žiareniu, pretože zvyšuje koncentráciu voľných radikálov v tele. .

Antioxidanty v kapsulách

Antioxidanty v kapsulách sa široko používajú na doplnenie potravy a zlepšenie vzhľadu pokožky, zabránenie vzniku vrások, ochabnutia a tmavých škvŕn.

Kapsuly sú zvyčajne bohaté na vitamín C, vitamín E, lykopén a omega 3 a dajú sa kúpiť bez lekárskeho predpisu v bežných lekárňach. Pred použitím tohto typu výrobkov sa však vždy odporúča konzultovať s dermatológom. Príkladom antioxidantu v kapsulách je goji bobule. Viac informácií sa dozviete na: Goji bobule kapsuly.

Zaujímavé Na Stránke

Čo je osteoporóza, príčiny, príznaky a liečba

Čo je osteoporóza, príčiny, príznaky a liečba

O teoporóza je ochorenie, pri ktorom dochádza k úbytku ko tnej hmoty, čo pô obuje krehko ť ko tí, čo zvyšuje riziko zlomenín. O teoporóza vo väčšine prípad...
Transplantácia maternice: čo to je, ako sa robí a možné riziká

Transplantácia maternice: čo to je, ako sa robí a možné riziká

Tran plantácia maternice môže byť možno ťou pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, ale ktoré nemajú maternicu alebo nemajú zdravú maternicu, čo znemožňuje tehoten tvo...