Tu je návod, ako môže život v meste zmariť vaše duševné zdravie

Obsah

• Neustále stimulácia z mestského života môže mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie
• Život v meste môže tiež ovplyvniť kvalitu spánku a kardiovaskulárne zdravie
• Tu je návod, ako zabrániť tomu, aby život v meste poškodil vašu duševnú a fyzickú pohodu
• Tráviť čas vonku
• Vytvorte komunitu
• cvičenie
• Hovor o tom
• Spodný riadok

Ako urbanista si užívam veľa vecí o bývaní v meste, ako je chôdza k malebným miestam, miestne kaviarne a reštaurácie, účasť na kultúrnych podujatiach a stretnutia s ľuďmi z rôznych prostredí. Aj keď bývanie v metropole môže byť vzrušujúce, existuje niekoľko nevýhod.

Napríklad kvôli silnej premávke je pre mňa náročné stýkať sa so svojimi prímestskými priateľmi. Medzi ďalšie frustrácie patrí preplnená verejná doprava, znečistenie hlukom a povinnosť zaplatiť takmer 15 dolárov, aby ste si mohli pozrieť film.

Môže to znieť ako malé obťažovanie, ale štúdie ukazujú, že zhon mestského života môže skutočne ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie. Tu je to, čo s tým môžete urobiť.

Neustále stimulácia z mestského života môže mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie

Aj keď bývanie v metropole má svoje výhody, môže to mať na našom duševnom zdraví veľkú daň.

V porovnaní s vidieckymi obyvateľmi vedci zistili, že urbanisti majú o 21 percent vyššiu pravdepodobnosť úzkostných porúch a 39 percent vyššiu pravdepodobnosť porúch nálady. Pri metaanalýze z roku 2017 sa tiež zistilo, že miera výskytu týchto duševných ochorení bola vyššia u ľudí žijúcich v mestských oblastiach:

• PTSD
• riadenie hnevu
• generalizovaná úzkostná porucha

To isté platilo pre vážnejšie psychologické poruchy, ako je schizofrénia a paranoja.

Aké je vysvetlenie? Podľa psychiatrov poskytuje mestské bývanie mozgu cvičenie, ktoré mení, ako sa vysporiadame so stresom.

Funguje to takto: Neustále stimulácia života v meste môže telo priviesť do stresujúceho stavu, známeho ako reakcia na boj alebo let. To nás môže urobiť zraniteľnejšími v súvislosti s problémami duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť a užívanie návykových látok. To by mohlo pomôcť vysvetliť, prečo 19,1% Američanov žije s úzkostnou poruchou, zatiaľ čo 6,7% trpí depresiou.

Život v meste môže tiež odrezať váš psychologický imunitný systém, ktorý môže byť neistý pre ľudí s rodinnou anamnézou duševných chorôb. Podľa psychológov môže tento environmentálny stres zvýšiť riziko vzniku psychiatrického stavu, ako je úzkosť, depresia alebo bipolárna porucha.

Aj keď mestský život môže viesť k emocionálnemu utrpeniu, hanba a stigma môžu zastaviť mladých dospelých, aby hovorili o svojich zápasoch. To môže vysvetľovať, prečo sa podľa štúdie Cigna cítia osamelejší ako staršie generácie.

Navyše, mladí dospelí, najmä tisícročia, často pociťujú syndróm vyhorenia - stresový stav duševného a fyzického vyčerpania, ktorý môže vytlačiť radosť zo života.

Staršie generácie môžu vidieť tisícročia ako nekompetentných dospelých, ktorí sa vyhýbajú zodpovednosti, ale ako Anne Helen Petersonová písala pre Buzzfeed, tisícročia majú „narušenú ochrnutie“ a myslia si, že by vždy mali fungovať.

U mladých dospelých žijúcich v mestách, ktoré nikdy nespia, sa táto viera môže zintenzívniť, čo zvyšuje psychologické ťažkosti mestského obydlia.

Život v meste môže tiež ovplyvniť kvalitu spánku a kardiovaskulárne zdravie

Život v meste môže ovplyvniť nielen našu duševnú pohodu, ale aj naše fyzické zdravie. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že prílišné vystavenie znečisteniu ovzdušia a hluk mesta môže spôsobiť poškodenie kardiovaskulárneho zdravia človeka.

Zdá sa, že hluk z dopravy môže narušiť kvalitu spánku a spôsobiť zvýšenie hladiny kortizolu, stresového hormónu. Zvýšené hladiny tohto hormónu môžu postupom času zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb u človeka.

Zdá sa tiež, že mestskí obyvatelia môžu byť náchylnejší na nespavosť a problémy so spánkom. V prieskume viac ako 15 000 jednotlivcov vedci na Stanfordskej univerzite zistili, že jasné svetlá mesta môžu tlmiť schopnosť človeka získať dobrý nočný odpočinok.

Podľa prieskumu spalo 6 percent ľudí žijúcich vo vysoko osvetlených mestských oblastiach každú noc menej ako šesť hodín. Zistili tiež, že 29 percent týchto urbanistov nebolo spokojných s kvalitou svojho nočného odpočinku.

Za stresom Preplnený mestský život nás môže tiež viac nakaziť vírusmi, najmä v chladnom a chrípkovom období. Štúdie tiež zistili, že ľudia žijúci v mestských oblastiach často jedia príliš veľa spracovaného a rýchleho jedla, čo ich vystavuje väčšiemu riziku zvýšenia telesnej hmotnosti, vysokého krvného tlaku a cukrovky.

Tu je návod, ako zabrániť tomu, aby život v meste poškodil vašu duševnú a fyzickú pohodu

Naučiť sa, ako sa vysporiadať so stresormi mestského života, môže pomôcť posilniť vašu fyzickú a emocionálnu pohodu. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zabrániť syndrómu vyhorenia, osamelosti a depresie, ktoré vytrhávajú šťastie z mestských obydlí.

Tráviť čas vonku

Príliš veľa času obklopeného betónom môže spôsobiť zlý prípad blues žijúcich v meste. Riešenie však môže smerovať do parku alebo na prechádzku v prírode. Štúdie ukazujú, že spojenie s prírodou môže pomôcť zlepšiť vašu psychickú pohodu a dokonca zabrániť depresii.

Zaneprázdnení urbanisti sa však môžu obávať, že nemajú dostatok času tráviť vonku. Našťastie nemusíte vyrezávať celý víkend, aby ste mohli využívať skvelú prírodu. Pokúste sa vyjsť von a nájsť zelené priestranstvá ako park počas obedňajšej hodiny, alebo si dajte týždennú prechádzku a pohovorte si s blízkym priateľom.

Vedci zo Stanfordu zistili, že chôdza v prírode pomáha obnoviť emocionálny termostat mozgu. To nám pomáha zvládnuť nepríjemné emócie, ktoré potom posilňujú našu schopnosť vyrovnať sa so stresom.

Vytvorte komunitu

Pripojenie k vášmu susedstvu môže spôsobiť, že sa bude cítiť viac ako doma, ale v ére sociálnych médií môže byť menej pravdepodobné, že požiadame našich susedov o malé zvýhodnenia.

Tieto sociálne interakcie však pomáhajú budovať sociálne prepojenia a formujú intimitu. Môžu dokonca zlepšiť naše fyzické zdravie.

S týmto vedomím prijmite svojho vnútorného pána Rogersa a venujte čas spoznávaniu svojich susedov. Pozvite ich na večeru alebo nadviazajte rozhovor s baristom v miestnej kaviarni. Spojenie s ostatnými, dokonca aj s cudzími ľuďmi, môže pomôcť v boji proti osamelosti. Malé rozhovory sú úžasné spôsoby, ako rozvíjať nové vzťahy.

cvičenie

Niet divu, že cvičenie je dobré pre naše fyzické a duševné zdravie. Štúdie ukazujú, že vypracovanie nám môže urobiť radosť, zlepšiť náš imunitný systém a pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.

Podnikanie a výdavky spojené s bývaním mesta však môžu brániť tomu, aby sme vypracovali toľko, koľko chceme. Ak členstvo v telocvični alebo cyklistike nie je vo vašom rozpočte, vyskúšajte skupinový fitness program. V mestách, ako je Los Angeles, San Francisco a Londýn, sú skupinové cvičenia v prírode často lacnejšie a možno ich nájsť v miestnych štvrtiach.

Hovor o tom

Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, je hovoriť o vzostupoch a poklesoch života v meste. Nájdenie iných, ktorí potvrdia vašu skúsenosť, môže potvrdiť, že nie ste sami. Ak máte problémy s duševným zdravím, ako sú depresia alebo úzkosť, terapia vám môže pomôcť. V závislosti od vášho poistného krytia to však môže byť nákladné.

Nenechajte sa tým zastaviť v hľadaní podpory. Väčšina veľkých miest v Spojených štátoch ponúka lacné kliniky duševného zdravia a podporné skupiny. Dozviete sa o dostupných možnostiach starostlivosti o duševné zdravie, ktoré vám pomôžu nájsť ten správny typ podpory.

Ak proces znie skľučujúco, nezabudnite, že terapia netrvá večne, ale hovoriť s odborníkom môže zabrániť stresu, aby sa stal niečím vážnejším a dlhodobejším, ako je napríklad syndróm vyhorenia, generalizovaná úzkosť alebo veľká depresia.

Spodný riadok

Mestské bývanie môže priniesť toľko stresu ako vzrušenie. Vedieť, ako zabrániť tomu, aby život v meste ovplyvňoval vaše fyzické a duševné zdravie, môže zmeniť svet.

Nie je žiadnym prekvapením, že cvičenie, rozhovor s blízkymi a hľadanie komunity môžu zvýšiť vašu náladu. Aj keď z týchto aktivít môžu mať úžitok všetci, tieto interakcie môžu pomôcť obyvateľom miest zostať na vode.

Juli Fraga je psychologička s licenciou so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila sa postdoktorandského štipendia na UC Berkeley. Vášnivo sa zaujíma o zdravie žien a pristupuje ku všetkým zasadnutiam s úctou, úprimnosťou a súcitom. Pozrite sa, čo robí na Twitteri.