Ako by malo byť kŕmenie v tehotenstve

Obsah

• Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v tehotenstve
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Možnosť ponuky pre tehotenstvo

Je dôležité, aby žena mala počas tehotenstva vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny pre zdravie matky aj pre vývoj dieťaťa. Strava by mala byť bohatá na bielkoviny, ovocie a zeleninu a mala by obsahovať potraviny bohaté na kyselinu listovú, železo, vápnik, zinok, omega-2, vitamín A a vitamín B12.

Správna strava je preto nevyhnutná na uspokojenie výživových potrieb ženy a vyvíjajúceho sa plodu a je dôležitá aj pri príprave tela matky na pôrod a pri stimulácii tvorby mlieka.

Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v tehotenstve

Jedlo počas tehotenstva musí byť bohaté na celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, ryby a chudé mäso, napríklad morčacie a kuracie mäso. Je dôležité, aby sa jedlá pripravovali na grile alebo v pare, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, polotovarom, mrazeným potravinám a hotovým jedlám.

Okrem toho je dôležité zahrnúť do každodennej stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravie matky a dieťaťa, ako napríklad:

• Vitamín A: mrkva, tekvica, mlieko, jogurt, vajcia, mango, brokolica a žlté korenie;
• Vitamín B12: mliečne výrobky, vajcia a obohatené potraviny;
• Omega 3: ľanový olej, ľanové semienko, avokádo, extra panenský olivový olej, orechy, chia a sušené ovocie;
• Vápnik: mliečne výrobky, tmavá zelenina, sezam a orechy, ako sú orechy;
• Zinok: fazuľa a sušené ovocie, ako sú para orechy, arašidy, kešu orechy a vlašské orechy;
• Žehlička: fazuľa, hrášok, cícer, vajcia, obilniny, hnedý chlieb a zelená zelenina a listy;
• Kyselina listová: špenát, brokolica, kel, špargľa, ružičkový kel, fazuľa a paradajky.

Okrem toho je konzumácia bielkovín dôležitá pre tvorbu materského aj detského tkaniva, najmä v poslednom trimestri tehotenstva. Všetky tieto živiny sú nevyhnutné na predchádzanie problémom, ako sú napríklad predčasný pôrod, anémia, nízka pôrodná hmotnosť, spomalenie rastu a malformácie.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Niektoré potraviny, ktorým sa treba v tehotenstve vyhnúť, sú:

• Ryby s vysokým obsahom ortuti: je dôležité, aby ženy jedli ryby najmenej dvakrát týždenne, mali by sa však vyhýbať tým, ktoré obsahujú ortuť, ako sú tuniak a mečúň, pretože ortuť prechádza placentárnou bariérou a môže narušiť neurologický vývoj dieťaťa;
• Surové mäso, ryby, vajcia a morské plody: je dôležité, aby tieto jedlá boli dobre tepelne upravené, pretože ak sa konzumujú v surovom stave, mohli by okrem zvýšenia rizika toxoplazmózy spôsobiť aj určitú otravu jedlom;
• Zle umyté ovocie a zelenina, aby sa zabránilo otrave jedlom;
• Alkoholické nápoje:konzumácia alkoholických nápojov počas tehotenstva je spojená s oneskoreným rastom a vývojom dieťaťa;
• Umelé sladidlá ktoré sa často nachádzajú v strave alebo ľahkých výrobkoch, pretože niektoré nie sú bezpečné alebo nie je známe, či môžu interferovať s vývojom plodu.

V prípade kávy a potravín obsahujúcich kofeín neexistuje konsenzus, odporúča sa však konzumovať 150 až 300 mg kofeínu denne, pričom 1 šálka 30 ml espressa obsahuje približne 64 mg kofeínu. Je však potrebné sa mu vyhnúť, pretože kofeín môže prechádzať placentou a spôsobiť zmeny vo vývoji plodu.

Okrem toho existujú niektoré čaje, ktoré sa počas tehotenstva neodporúčajú, pretože ich účinky nie sú známe počas tehotenstva alebo súvisia s potratom. Zistite, ktoré čaje sa v tehotenstve neodporúčajú.

Možnosť ponuky pre tehotenstvo

V nasledujúcej tabuľke je uvedené 3-dňové vzorové menu pre tehotnú ženu, ktorá nemá zdravotné problémy:

Táto ponuka nešpecifikuje množstvo jedla, pretože závisí od hmotnosti ženy, avšak kombinuje niekoľko potravín, ktoré majú potrebné živiny pre zdravé tehotenstvo. Okrem toho je dôležité, aby počas dňa tehotná žena skonzumovala 2 až 2,5 l vody denne.

Zistite, čo jesť na udržanie hmotnosti v tehotenstve.