Spĺňajú diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov niektoré ženské hormóny?

Obsah

• Diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkokalorickými látkami môžu ovplyvniť nadobličky žien
• Dieta s nízkym obsahom sacharidov môže u niektorých žien spôsobiť nepravidelné menštruačné cykly alebo amenoreu
• Sacharidy môžu byť prospešné pre funkciu štítnej žľazy
• Koľko sacharidov by ste mali jesť?
• Mierny príjem sacharidov môže byť pre niektoré ženy lepší
• Nízky obsah sacharidov môže byť pre ostatných lepší
• Vezmite si správu z domu

Štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu spôsobiť chudnutie a zlepšiť metabolické zdravie (1).

Aj keď sú diéty s nízkym obsahom sacharidov pre niektorých ľudí skvelé, pre iných môžu spôsobiť problémy.

Napríklad dlhodobé stravovanie s nízkym obsahom sacharidov môže u niektorých žien narušiť hormóny.

Tento článok skúma, ako diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu ovplyvniť ženské hormóny.

Diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkokalorickými látkami môžu ovplyvniť nadobličky žien

Vaše hormóny sú regulované tromi hlavnými žľazami:

• hypotalamus: umiestnené v mozgu
• hypofýzy: umiestnené v mozgu
• nadobličky: umiestnené v hornej časti obličiek

Všetky tri žľazy interagujú komplexným spôsobom, aby udržali rovnováhu hormónov. Toto je známe ako os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA).

Os HPA je zodpovedná za reguláciu úrovne stresu, nálady, emócií, trávenia, imunitného systému, sexuálneho apetítu, metabolizmu, hladiny energie a ďalších.

Žľazy sú citlivé na veci ako príjem kalórií, stres a úroveň cvičenia.

Dlhodobý stres môže spôsobiť nadmernú produkciu hormónov kortizolu a norepinefrínu, čím sa vytvorí nerovnováha, ktorá zvyšuje tlak na hypotalamus, hypofýzu a nadobličky (2).

Tento pretrvávajúci tlak môže nakoniec viesť k dysfunkcii osi HPA, niekedy kontroverzne označovanej ako „únava nadobličiek“ (3).

Medzi príznaky patrí únava, oslabený imunitný systém a väčšie riziko dlhodobých zdravotných problémov, ako je hypotyreóza, zápal, cukrovka a poruchy nálady.

Mnoho zdrojov naznačuje, že strava s nízkym obsahom kalórií alebo sacharidov môže pôsobiť aj ako stresor, čo spôsobuje dysfunkciu HPA.

Niektoré dôkazy navyše naznačujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu spôsobiť zvýšenú produkciu kortizolu („stresový hormón“), čím sa problém zhoršuje (4).

Jedna štúdia zistila, že bez ohľadu na chudnutie, diéta s nízkym obsahom sacharidov zvýšila hladinu kortizolu v porovnaní so stravou so stredne tučným a stredne vysokým obsahom sacharidov (5).

Spodná čiara: Jesť príliš málo sacharidov alebo kalórií a trpieť chronickým stresom môže narušiť os HPA a spôsobiť hormonálne problémy.

Dieta s nízkym obsahom sacharidov môže u niektorých žien spôsobiť nepravidelné menštruačné cykly alebo amenoreu

Ak nebudete jesť dostatok sacharidov, môžu sa vyskytnúť nepravidelné menštruačné cykly alebo amenorea.

Amenorea je definovaná ako menštruačný cyklus ženy, ktorý chýba tri alebo viac mesiacov.

Najčastejšou príčinou amenorey je hypotalamická amenorea spôsobená príliš malým množstvom kalórií, príliš nízkym obsahom sacharidov, chudnutím, stresom alebo nadmerným cvičením (6).

Amenorea sa vyskytuje v dôsledku poklesu hladín mnohých rôznych hormónov, ako je hormón uvoľňujúci gonadotropín (GnRH), ktorý začína menštruačný cyklus (7).

To má za následok dominový efekt, ktorý spôsobuje pokles hladín iných hormónov, ako je luteinizačný hormón (LH), folikuly stimulujúci hormón (FSH), estrogén, progesterón a testosterón (8).

Tieto zmeny môžu spomaliť niektoré funkcie v hypotalame, oblasti mozgu zodpovednej za uvoľňovanie hormónov.

Nízka hladina leptínu, hormónu produkovaného tukovými bunkami, je ďalšou potenciálnou príčinou amenorey a nepravidelnej menštruácie. Dôkazy naznačujú, že ženy potrebujú určitú hladinu leptínu na udržanie normálnej menštruačnej funkcie (9, 10).

Ak je vaša spotreba sacharidov alebo kalórií príliš nízka, môže potlačiť hladiny leptínu a narušiť schopnosť leptínu regulovať reprodukčné hormóny. Platí to najmä pre chudobné alebo chudé ženy s nízkym obsahom sacharidov.

Dôkazy o amenoree pri diétach s nízkym obsahom sacharidov sú však obmedzené. Štúdie, ktoré hlásia amenoreu ako vedľajší účinok, sa zvyčajne uskutočňovali iba u žien, ktoré dlhšiu dobu konzumovali prevažne nízko karbovú diétu (11).

Jedna štúdia sledovala 20 dospievajúcich dievčat s diétou s obsahom ketogénov (s nízkym obsahom sacharidov) po dobu 6 mesiacov. 45% malo menštruačné problémy a 6 amenoreu (12).

Spodná čiara: Po diéte s nízkym obsahom sacharidov (ketogénna) po dlhú dobu môže spôsobiť nepravidelné menštruačné cykly alebo amenoreu.

Sacharidy môžu byť prospešné pre funkciu štítnej žľazy

Vaša štítna žľaza produkuje dva hormóny: tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3).

Tieto dva hormóny sú nevyhnutné pre široké spektrum telesných funkcií.

Medzi ne patrí dýchanie, srdcový rytmus, nervový systém, telesná hmotnosť, kontrola teploty, hladina cholesterolu a menštruačný cyklus.

T3, aktívny hormón štítnej žľazy, je veľmi citlivý na príjem kalórií a sacharidov. Ak je príjem kalórií alebo sacharidov príliš nízky, hladiny T3 klesajú a zvyšujú sa reverzné hladiny T3 (rT3) (13, 14).

Reverzný T3 je hormón, ktorý blokuje pôsobenie T3. Niektoré štúdie ukázali, že ketogénna strava znižuje hladiny T3.

Jedna štúdia zistila, že hladiny T3 poklesli o 47% za 2 týždne u ľudí, ktorí konzumujú diétu bez sacharidov. Naopak, u ľudí, ktorí konzumujú rovnaké kalórie, ale najmenej 50 gramov sacharidov denne, nedošlo k žiadnym zmenám hladín T3 (14).

Nízka hladina T3 a vysoká hladina rT3 môžu spomaliť váš metabolizmus, čo vedie k príznakom, ako je prírastok na váhe, únava, nedostatok koncentrácie, nízka nálada a ďalšie.

Jedna štúdia zistila, že po 1 roku mala strava pozostávajúca z miernych sacharidov (46% celkového príjmu energie) pozitívnejší vplyv na náladu ako dlhodobá strava veľmi nízkych sacharidov (4% celkového príjmu energie) s nadváhou a obézni dospelí (15).

Spodná čiara: Strava s nízkym obsahom sacharidov môže u niektorých ľudí spôsobiť pokles funkcie štítnej žľazy. Môže to mať za následok únavu, priberanie na váhe a nízku náladu.

Koľko sacharidov by ste mali jesť?

Optimálne množstvo potravinových sacharidov sa líši pre každého jednotlivca.

Mnohí odborníci v tejto oblasti odporúčajú konzumovať 15 - 30% z vašich celkových kalórií ako sacharidy.

U väčšiny žien sa to zvyčajne rovná približne 75 - 150 gramom denne, aj keď niektoré môžu považovať za výhodnejší vyšší alebo nižší príjem sacharidov.

Mierny príjem sacharidov môže byť pre niektoré ženy lepší

Niektoré ženy môžu lepšie konzumovať mierne množstvo sacharidov alebo približne 100 - 150 gramov denne.

Patria sem ženy, ktoré:

• Sú veľmi aktívni a po tréningu sa snažia zotaviť
• Majte neaktívnu štítnu žľazu napriek užívaniu liekov (14)
• Snažte sa schudnúť alebo začať priberať na váhe, dokonca aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov
• Prerušili menštruáciu alebo majú nepravidelný cyklus
• Dlho sme boli na diéte s nízkym obsahom sacharidov
• Ste tehotná alebo dojčíte

Pre tieto ženy môže výhoda diéty so stredne vysokým obsahom sacharidov zahŕňať chudnutie, lepšiu náladu a hladinu energie, normálnu menštruačnú funkciu a lepší spánok.

Ostatné ženy, ako sú športovci alebo ženy, ktoré sa snažia priberať na váhe, môžu nájsť denný príjem sacharidov vyšší ako 150 gramov.

Spodná čiara: Mierny príjem sacharidov môže byť prospešný pre niektoré ženy, vrátane žien, ktoré sú veľmi aktívne alebo majú menštruačné problémy.

Nízky obsah sacharidov môže byť pre ostatných lepší

Niektoré ženy sa môžu lepšie držať diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je nižšia ako 100 gramov denne.

Patria sem ženy, ktoré:

• Sú obézni alebo obézni
• Sú veľmi sedavé
• Majú epilepsiu (16)
• Majú syndróm polycystických ovárií (PCOS), fibroidy alebo endometriózu (17)
• Vyskúšajte prerastanie kvasiniek
• Majú inzulínovú rezistenciu (18)
• Je diagnostikovaná cukrovka 1. alebo 2. typu (18)
• Majte neurodegeneratívne ochorenie, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba (19)
• Majú určité formy rakoviny (19)

Tu je viac informácií o tom, koľko sacharidov by ste mali jesť.

Spodná čiara: Nižší príjem sacharidov môže byť prospešný pre ženy s obezitou, epilepsiou, cukrovkou, syndrómom polycystických ovárií (PCOS) a inými chorobami.

Vezmite si správu z domu

Dôkazy naznačujú, že ženské hormóny sú citlivé na dostupnosť energie, čo znamená, že príliš málo kalórií alebo sacharidov môže spôsobiť nerovnováhu.

Takéto nerovnováhy môžu mať veľmi vážne následky vrátane zhoršenej plodnosti, nízkej nálady a rovnomerného prírastku na hmotnosti.

Väčšina dôkazov však naznačuje, že tieto účinky sa vo všeobecnosti prejavujú iba u žien na dlhodobej strave s nízkym obsahom sacharidov (do 50 gramov za deň).

Každý je iný a optimálny príjem sacharidov sa medzi jednotlivcami veľmi líši. Vo výžive neexistuje univerzálne riešenie.

Niektorí ľudia fungujú najlepšie pri diétach s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iní fungujú najlepšie pri diétach so stredne vysokým až vysokým obsahom sacharidov.

Ak chcete zistiť, čo vám najviac vyhovuje, mali by ste experimentovať a upraviť príjem sacharidov v závislosti od toho, ako vyzeráte, cítite sa a pôsobíte.