Zlomiť mučenícky komplex

Obsah

• Je to to isté ako mentalita obete?
• Ako to vyzerá?
• Robíte veci pre ľudí, aj keď sa necítite ocenení
• Často sa snažíte urobiť príliš veľa
• Ľudia, s ktorými trávite čas, spôsobujú, že máte zo seba zlý pocit
• Dôsledne sa cítite nespokojní vo svojej práci alebo vo vzťahoch
• Máte vzorec starostlivosti o ostatných vo vzťahoch
• Otázky, ktoré si musíte položiť
• Máte pocit, že nič, čo robíte, je správne
• Prečo je to škodlivé?
• Napäté vzťahy
• Vyhorieť
• Nedostatok pozitívnych zmien
• Je možné to prekonať?
• Práca na komunikácii
• Pro tip
• Stanovte hranice
• Nájdite si čas na starostlivosť o seba
• Porozprávajte sa s terapeutom
• Máte nejaké tipy, ako to vyriešiť u niekoho iného?
• Zvážte ich pozadie
• Súcit
• Stanovte hranice
• Spodný riadok

Historicky je mučeníkom niekto, kto sa rozhodne obetovať svoj život alebo čeliť bolesti a utrpeniu namiesto toho, aby sa vzdal niečoho, čo považuje za sväté. Aj keď sa tento výraz používa dodnes, získa sekundárny význam, ktorý je o niečo menej dramatický.

Dnes sa tento termín niekedy používa na označenie niekoho, kto sa zdá, že vždy tak či onak trpí.

Možno budú mať vždy príbeh o svojom najnovšom trápení alebo obeť, ktorú priniesli pre niekoho iného. Môžu dokonca preháňať zlé veci, ktoré sa stanú súcitmi alebo spôsobia, že sa ostatní cítia vinní.

Znie to povedome? Možno myslíte na priateľa alebo člena rodiny - alebo dokonca na seba.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako rozpoznať toto zmýšľanie a nástroje na jeho prekonanie.

Je to to isté ako mentalita obete?

Mučenícky komplex sa môže javiť ako mentálnosť obete. Obe majú tendenciu byť bežnejšie u tých, ktorí prežili týranie alebo inú traumu, najmä u tých, ktorí nemajú prístup k adekvátnym nástrojom na zvládnutie situácie.

Tieto dva spôsoby myslenia však majú nejaké jemné rozdiely.

Osoba s mentalitou obete sa zvyčajne cíti osobne obeťou všetkého, čo sa pokazí, aj keď problém, hrubé správanie alebo nehoda neboli namierené proti nej.

Možno neprejavia veľký záujem o vypočutie možných riešení. Namiesto toho môžu pôsobiť dojmom, akoby sa len chceli topiť v biede.

Mučenícky komplex ide ďalej. Ľudia s mučeníckym komplexom sa necítia iba obeťami. Spravidla sa zdá, že idú z cesty, aby našli situácie, ktoré pravdepodobne spôsobia utrpenie alebo iné utrpenie.

Podľa Sharon Martin, LCSW, niekto s mučeníckym komplexom „obetuje svoje vlastné potreby a priania, aby mohol robiť veci pre ostatných“. Dodáva, že „nepomáhajú s radostným srdcom, ale konajú tak z povinnosti alebo viny.“

Ďalej vysvetľuje, že to môže vyvolať hnev, odpor a pocit bezmocnosti. Tieto pocity môžu v priebehu času spôsobiť, že sa človek cíti v pasci, bez možnosti povedať nie alebo robiť veci pre seba.

Ako to vyzerá?

Lynn Somerstein, PhD., Tvrdí, že niekto, kto vždy trpí - a zdá sa, že sa mu to tak páči -, môže mať mučenícky komplex. Tento model utrpenia môže vyústiť do emočnej alebo fyzickej bolesti a utrpenia.

Tu je prehľad niekoľkých ďalších znakov, že vy alebo niekto iný môže mať mučenícky komplex.

Robíte veci pre ľudí, aj keď sa necítite ocenení

Ak chcete pomáhať svojim najbližším, naznačuje to, že máte láskavú a súcitnú povahu. Môžete robiť tieto veci len preto, aby ste pomohli, a to nie preto, že chcete, aby vaši blízki rozpoznali vaše úsilie alebo obete, ktoré ste pre ne priniesli.

Kedy však pomoc naznačuje mučenícky komplex?

Mnoho ľudí, ktorých trápi nedostatok ocenenia, jednoducho prestane pomáhať. Ak však máte mučenícke sklony, môžete naďalej podporovať a zároveň vyjadrovať svoju horkosť tým, že sa vnútorne alebo voči iným sťažujete na nedostatok ocenenia.

Často sa snažíte urobiť príliš veľa

Príležitostné prevzatie nejakej práce navyše alebo splnenie niekoľkých záväzkov ešte neznamená, že ste mučeníkom. Zvážte však, či pravidelne prijímate zodpovednosti, ktoré sa od vás nevyhnutne nevyžadujú.

Môžete mať pocit, že sa nič neurobí, pokiaľ to neurobíte sami a neodmietnete akékoľvek ponuky pomoci. Aj keď sa budete cítiť naštvaní z ďalšej práce, ktorú robíte, na požiadanie budete naďalej zvyšovať svoju pracovnú náplň. Môžete dokonca s nevôľou dobrovoľne urobiť viac.

Ľudia, s ktorými trávite čas, spôsobujú, že máte zo seba zlý pocit

Máte priateľa (alebo dvoch), z ktorého nemáte dobrý pocit? Možno vždy chcú, aby ste pre nich robili veci, robili šteklivé poznámky alebo vás dokonca kritizovali.

Aj keď vás toxické vzťahy vyčerpajú, nie je vždy ľahké ich prerušiť, najmä ak je druhou osobou člen rodiny alebo blízky priateľ. Ale premýšľajte o tom, ako reagujete na toxicitu.

Užitočná odpoveď môže zahŕňať stanovenie hraníc a vytvorenie určitej vzdialenosti medzi sebou a druhou osobou.

Ale ak s nimi naďalej pravidelne tráviš čas, len keď zistíš, že veľa premýšľaš alebo hovoríš o tom, ako biedne sa cítiš, môžeš mať nejaké mučenícke sklony.

Dôsledne sa cítite nespokojní vo svojej práci alebo vo vzťahoch

Nenaplnenie pracovných miest nie je neobvyklé. Nie je tiež neobvyklé, že skončíte vo vzťahu, ktorý, zdá sa, nemá budúcnosť alebo nedosahuje to, čo ste si predstavovali. Spravidla však môžete podniknúť kroky na riešenie oboch situácií s určitým časom a úsilím.

Ak máte mučenícke sklony, môžete si všimnúť tento model nespokojnosti v rôznych oblastiach svojho života. Môžete obviňovať ostatných z toho, kde ste skončili, alebo si myslíte, že si zaslúžite niečo lepšie kvôli obetiam, ktoré ste počas toho priniesli.

Myslenie na to, že ostatní neuznávajú alebo neocenia vašu obetavosť, môže tiež prispieť k hnevu a nevôle.

Máte vzorec starostlivosti o ostatných vo vzťahoch

Keď sa pozriete späť na minulé vzťahy, mohlo by vám to pomôcť rozpoznať mučenícke tendencie.

„Niekoľko charakteristík vzťahu môže poukazovať na tento problém,“ hovorí Patrick Cheatham, PsyD. "Niektoré vzťahy sú štrukturálne nerovnaké, napríklad rodičia sa starajú o deti." Alebo môžu mať obdobia prešľapu, napríklad pri starostlivosti o vážne chorého partnera. “

Ak spozorujete vo svojom živote tendenciu k obetavosti vo viacerých vzťahoch, mohlo by to ukazovať na prvky mučeníckeho komplexu.

Otázky, ktoré si musíte položiť

Pri pohľade na vaše vzťahy navrhuje Cheatham položiť si otázku:

• Popísali by ste svoje vzťahy akosi nerovné? Možno máte pocit, že sa staráte iba o partnerov, ktorí robia málo pre to, aby vyhovovali vašim potrebám.
• Cítite neustále nedostatok priestoru na diskusiu o svojich vlastných potrebách a želaniach?
• Veríte tomu, že nesplnenie potrieb partnera by ohrozilo váš vzťah?

Myslite aj na emocionálnu stránku veci. Cítite sa podporovaná, bezpečná a milovaná aj v období nerovnosti? Alebo sa cítite zatrpknuto, rozčúlene alebo sklamane od partnerov?

Možno dokonca chcete, aby sa cítili vinní za to, že vás viac nepodporujú.

Máte pocit, že nič, čo robíte, je správne

Niekto, kto má mučenícke sklony, môže „vždy chcieť pomôcť, nikdy neuspieť a cítiť sa v dôsledku toho potrestaný,“ hovorí Somerstein.

Inými slovami, zdá sa, že nech robíte čokoľvek, ľudia nepochopia vaše pokusy o pomoc alebo vaše úsilie upadne. Možno sa im dokonca zdá, že sú podráždení namiesto toho, aby vám boli vďační.

To by vás mohlo skutočne frustrovať. Nakoniec ste sa snažili čo najlepšie, takže najmenej, čo mohli urobiť, je prejaviť určitú vďačnosť. V dôsledku tvojej mrzutosti môžeš mať nutkanie prinútiť ich, aby sa cítili previnilo za to, že si nevážia tvoju tvrdú prácu.

Prečo je to škodlivé?

Mučenícke tendencie sa nemusia javiť ako obrovský problém, ale môžu si vyžiadať daň z vašich vzťahov, pohody a osobného rastu.

Napäté vzťahy

Život s mučeníckym komplexom vám môže sťažiť, aby ste hovorili sami za seba.

Podľa Martina ľudia s mučeníckymi sklonmi často ťažko komunikujú jasne alebo priamo, čo vedie k vzťahovým problémom.

Namiesto toho, aby ste otvorene hovorili o svojich potrebách, môžete použiť pasívnu agresiu alebo mať naštvané výbuchy, keď budete ďalej prehĺtať svoj odpor.

Ak si myslíte, že ste obetovali veľa pre partnera alebo iného blízkeho, môžete sa cítiť naštvaní alebo nespokojní, ak vám neprejavia vďačnosť alebo na oplátku neposkytnú podporu.

Vyhorieť

„Mučeníci sa snažia uprednostniť svoje potreby,“ hovorí Martin. "Nepraktizujú starostlivosť o seba, takže môžu skončiť vyčerpaní, fyzicky chorí, depresívni, úzkostní, rozčúlení a nenaplnení."

Ak sa často vzdávate svojho času na pomoc iným, robte v práci alebo doma viac, ako je potrebné, alebo vo všeobecnosti neplníte svoje vlastné potreby, pravdepodobne sa budete cítiť dosť rýchlo vyčerpaní a ohromení.

Aj váš emocionálny stav môže prispieť k vyhoreniu. Cítiť väčšinu času zlosť a nespokojnosť vás môže vystresovať a vyčerpať. Môže vám to tiež zabrániť v prijatí pomoci.

Partneri, priatelia a členovia rodiny môžu zvyčajne ponúknuť súcit, pomôcť s výzvami alebo dokonca poskytnúť návrhy a rady. Ale ak sa cítite frustrovaní a rozhorčení z tých, ktorým ste najbližšie, je menej pravdepodobné, že ich pomoc prijmete.

Navyše, ak budete naďalej odmietať ich podporu, môžu nakoniec prestať ponúkať.

Nedostatok pozitívnych zmien

Mučenícky komplex často sprevádza všeobecný postoj nespokojnosti.

Môžete sa napríklad cítiť uväznení alebo uviaznutí vo svojom zamestnaní, vzťahu alebo domácom živote. Niektoré z nich sa môžu s pribúdajúcimi rokmi meniť, ale akosi znova a znova skončíte vo frustrujúcich alebo nevďačných situáciách.

Ste nešťastný, ale namiesto toho, aby ste podnikli kroky na vytvorenie zmeny pre seba, môžete sa sťažovať, ľutovať situáciu alebo obviňovať iných ľudí alebo udalosti. Ak sa raz dostanete z jednej neuspokojivej situácie, čoskoro sa môžete ocitnúť v novej situácii.

Takto vás môžu mučenícke tendencie zdržiavať od dosiahnutia úspechu alebo dosiahnutia osobných cieľov.

Je možné to prekonať?

Mučenícky komplex môže mať veľkú daň na kvalite vášho života, ale existujú spôsoby, ako ho prekonať.

Práca na komunikácii

Ak máte mučenícke sklony, existuje veľká šanca, že je pre vás náročné vyjadriť svoje emócie a potreby. Rozvoj silnejších komunikačných schopností vám v tom môže pomôcť zlepšiť sa.

Naučiť sa produktívnejšie spôsoby komunikácie vám môže pomôcť:

• vyhnúť sa pasívno-agresívnemu správaniu
• vyjadrovať emócie, najmä frustráciu a odpor
• zabrániť negatívnym pocitom pri hromadení

Pro tip

Až sa nabudúce budete cítiť neslýchaný alebo nepochopený, skúste sa vyjadriť pomocou vyhlásenia „Ja“, aby ste sa presadili bez toho, aby ste druhého bránili.

Povedzme, že máte priateľa, ktorý vás pozve na večeru, ale vždy sa spoliehajú na to, že nájdete recept a urobíte všetky nákupy.

Namiesto toho, aby ste povedali „Nútite ma robiť všetku ťažkú ​​prácu, takže ma to nebaví,“ môžete povedať „Mám pocit, že vždy skončím s mrzúcou prácou, a nemyslím si, že je to spravodlivé.“

Stanovte hranice

Môže byť pre vás dôležitá pomoc priateľom a rodine. Ale ak ste dosiahli svoj limit (alebo ste už prijali viac, ako zvládnete ľahko), je v poriadku povedať nie. Naozaj je.

Vypálenie sa vám nepomôže k už tak veľkému pracovnému zaťaženiu a mohlo by to neskôr zvýšiť pocity nevôle. Namiesto toho skúste zdvorilé odmietnutie.

Môžete to zmierniť vysvetlením, v závislosti od vášho vzťahu s žiadateľom. Pamätajte, že najskôr nie je nič zlé na starostlivosti o svoje vlastné potreby.

„Je dôležité začať odmietať veci, ktoré zasahujú do vašich osobných potrieb alebo nezodpovedajú vašim hodnotám alebo cieľom,“ hovorí Martin.

Nájdite si čas na starostlivosť o seba

Samošetrenie môže zahŕňať:

• praktické možnosti zdravia, ako napríklad dostatok spánku, konzumácia výživných jedál a starostlivosť o fyzické zdravie
• čas na zábavu a relaxáciu
• venujte pozornosť svojej emočnej pohode a riešte výzvy, ktoré prídu

Porozprávajte sa s terapeutom

Pracovať na vlastnej koži prostredníctvom mučeníckych tendencií môže byť ťažké. Profesionálna podpora môže mať veľa výhod, najmä ak sa chcete dozvedieť viac o základných príčinách, ktoré prispievajú k vzorcom obetavého správania.

Cheatham vysvetľuje, že pri liečbe môžete:

• preskúmajte svoj vzťahový systém
• rozširovať povedomie o modeloch obetovania sa
• zvýraznite a spochybnite akékoľvek predpoklady týkajúce sa vašej hodnoty a zmyslu vzťahu
• vyskúšať rôzne spôsoby vzťahu s ostatnými

Máte nejaké tipy, ako to vyriešiť u niekoho iného?

Ak poznáte niekoho, kto má tendenciu správať sa ako mučeník, pravdepodobne sa cítite aspoň trochu frustrovaný z jeho správania. Možno ste sa pokúsili poradiť, ale bránia sa vo vašej snahe pomôcť. Mohlo by to mať pocit, že sa naozaj chcú len sťažovať.

Tieto tipy druhého človeka nevyhnutne nezmenia, ale môžu vám pomôcť rozvinúť voči nim perspektívu, ktorá pre vás nebude spôsobovať toľko frustrácie.

Zvážte ich pozadie

Môže vám to pomôcť uvedomiť si, že do tohto myslenia môže hrať veľa zložitých faktorov.

Aj keď sa človek môže naučiť riešiť správanie, ktoré sa často deje v dôsledku tendencií k mučeníctvu, často nemá veľkú kontrolu nad tým, ako sa tieto tendencie vyvinuli.

V niektorých prípadoch môžu kultúrne faktory prispieť k mučeníckym tendenciám. U iných by mohla hrať úlohu rodinná dynamika alebo zážitky z detstva.

Súcit

Možno nebudete musieť pochopiť dôvody ich správania, aby tu mohli byť pre milovaného človeka. Často stačí jednoducho ponúknuť súcit a podporu.

"Buďte vždy láskaví," povzbudzuje Somerstein.

Stanovte hranice

To znamená, že súcit nemusí zahŕňať trávenie času času s danou osobou.

Ak vás trávenie času s niekým vyčerpáva, môže byť zdravou voľbou obmedzenie času, ktorý trávite spolu. Stanovenie akejsi hranice vám tiež môže pomôcť ponúknuť viac láskavosti a súcitu, keď budete robiť zdieľať priestor s touto osobou.

Spodný riadok

Dlhodobo trpiaci život môže mať vplyv na vás, vaše vzťahy a zdravie. Aj keď úplne nerozumiete koreňom svojich mučeníckych tendencií, stále môžete podniknúť kroky na zmenu tohto myslenia a zabránenia tomu, aby malo negatívny vplyv na váš život.

Ak sami ťažko viete, kde začať, zvážte rozhovor s vyškoleným odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže hlbšie preskúmať tieto vzorce.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.