3 masáže pre tlakové body na chodidlách

Obsah

• Podporuje to veda?
• Masáž nôh pre úzkosť
• Masáž nôh pri bolestiach krížov
• Masáž chodidiel pre všeobecné bolesti
• Jedlo so sebou

Začalo to čínskou medicínou

Máločo sa cíti lepšie ako masáž a len máloktorá forma masáže sa cíti tak dobre ako masáž chodidla! Niektoré starodávne postupy a rastúci počet lekárskych výskumov dokonca naznačujú, že masírovanie špecifických tlakových bodov na nohách môže vyliečiť stavy ovplyvňujúce úplne odlišné časti tela.

Viera, že vyvíjanie tlaku na určité oblasti chodidiel môže liečiť choroby inde, sa nazýva reflexológia. Pochádza z tradičnej čínskej medicíny. „Ideou je, že energia nazývaná„ chi “prúdi telom po určitých dráhach alebo meridiánoch,“ hovorí Denis Merkas, akupunkturista a masážny terapeut, ktorý spolu so svojou manželkou Emmou založil Melt: Massage for Couples. "Keď je v tele problém, zvyčajne hovoríme o blokovaní chi."

Podporuje to veda?

Veda za reflexnou terapiou zostáva nejasná, ale veľa výskumov ukazuje, že je účinná pri upokojení a zvládnutí bolesti. V roku 2014 britskí fyzioterapeuti zistili, že reflexná terapia účinne zmierňuje bolesť a vyvoláva relaxáciu u ľudí s chronickými bolesťami. ukážte tiež, že masáž chodidiel môže pomôcť znížiť bolesť po operácii prsníka.

Ďalšie štúdie ukazujú, že reflexná terapia môže znížiť úzkosť u ľudí, ktorí majú podstúpiť lekárske vyšetrenie alebo hospitalizáciu.

Masáž nôh pre úzkosť

Tu sú pokyny spoločnosti Merkas na masáž chodidiel, ktorá môže znižovať úzkosť.

1. Pokrčte prsty na nohách. Mali by ste vidieť malú priehlbinu tesne pod guľou nohy.
2. Na túto priehlbinu položte podložku palca.
3. Druhou rukou sa držte za chodidlo.
4. Masírujte oblasť v malých kruhoch.
5. Striedajte to tak, že oblasť pevne držíte a stlačíte.

Masáž nôh pri bolestiach krížov

Jedna štúdia ukázala, že ľudia s bolesťami v krížoch zaznamenali lepšie výsledky pri reflexnej masáži ako pri masáži krížov.

Ak chcete chrbtu dopriať reflexnú masáž, zamerajte masáž na klenby nôh a postupujte podľa týchto krokov:

1. Sústreďte sa na tlakové body v oblúkoch. Merkas navrhuje na mazanie použiť niekoľko kvapiek oleja alebo pleťovej vody.
2. Pri pohybe od päty k prstom na nohách striedajte pohyby palcov v sérii krátkych úderov.

„Môžete tiež použiť palce na zatlačenie a„ prechádzku mačkou “pozdĺž oblúka, ako napríklad mačka, ktorá si ukladá posteľ,“ hovorí Merkas.

Masáž chodidiel pre všeobecné bolesti

Liečba myofasciálnym uvoľňovaním sa zameriava na tenké tkanivo, ktoré pokrýva vaše svaly, kosti a orgány. Bolesť v týchto tkanivách vzniká na spúšťacích bodoch, ktoré je ťažké lokalizovať, uvádza Mayo Clinic.

„Samošetrenie je niečo, k čomu povzbudzujem všetkých svojich klientov,“ hovorí Rachel Gottesman, OTR / L, majiteľka spoločnosti Body Ease Therapy. "Používam terapiu myofasciálnym uvoľňovaním a funguje miernym a trvalým tlakom na oblasti s obmedzeniami." Gottesman navrhuje uvažovať o myofasciálnych tkanivách ako o trojrozmernom vzájomne prepojenom webe. Tesnosť na jednom mieste, podobne ako vaše chodidlá, môže na iných miestach sieť vytrhnúť z miesta.

Ak chcete vykonať myofasciálne uvoľnenie, postupujte takto:

1. Sadnite si na pohodlné kreslo alebo na pohovku.
2. Položte golfovú alebo tenisovú loptičku na podlahu tesne pod nohu.
3. Vyvaľkajte loptu nohou, kým nenájdete citlivé miesto alebo tlakový bod.
4. Nohu stlačte tak, aby ste cítili, ako bod mäkne.
5. Vydržte 3 až 5 minút.

Nepokračujte v hádzaní lopty - to neumožňuje, aby tlak išiel dostatočne hlboko.

Jedlo so sebou

Existuje stále viac dôkazov, ktoré naznačujú, že masírovanie tlakových bodov vašich nôh by mohlo byť prospešné pre vaše zdravie. A okrem vedeckého názoru je to určite dobrý pocit! Vychutnávajte si skúmanie svojich tlakových bodov a naučte sa, ktoré uhly a aký tlak vám vyhovujú.

Osobitná poznámka pre ľudí s cukrovkou: Pred masážou sa poraďte s lekárom, pretože poškodenie diabetických nervov by mohlo byť ovplyvnené tlakom.

Jedna vec je istá, naše nohy sa bijú a vďaka hĺbkovej masáži sa môžu cítiť tak dobre, že zabudnete na ďalšie bolesti.