Ovládnite tento pohyb: reverzný výpad pomocou vetroňa a dosahu Kettlebell nad hlavou

Obsah

• Skontrolovať pre

Výpady, podobne ako drepy, sú jedným z najlepších pohybov v dolnej časti tela, ktoré môžete robiť. To však neznamená, že by ste sa mali stále držať rovnakého klasického pohybu. (Pozrite sa, ako sme remixovali drep v hre Master This Move: Goblet Squat a Master This Move: Barbell Back Squat.) Nielenže je dôležité samo o sebe vložiť do svojej rutiny nejakú rozmanitosť (koniec koncov, to je to, čo Zaistite, aby ste stále videli výsledky tréning po tréningu za tréningom), ale pridanie nového vybavenia môže zosilniť výhody.

S reverzným výpadom s klzákom a Kettlebell Overhead Reach túto myšlienku vážne využívame. Po prvé, „posuvný kotúč vytvára nestabilný povrch, ktorý pomáha ešte viac zapojiť vaše gluteálne svaly a spodnú časť tela,“ hovorí David Kirsch, tréner celebrít a odborník na wellness. Je to preto, že musíte tvrdo pracovať na stabilizácii, ktorá privoláva k činnosti viac svalových vlákien a núti ich pracovať tvrdšie. A „kettlebell drží hornú časť tela v zábere a núti vás použiť celé telo na dokončenie pohybu,“ dodáva. (Pozrite si toto 20-minútové cvičenie s Kettlebellom na spaľovanie tukov.) Áno, práve sme urobili pohyb spodnej časti tela nakopnutím zadku a premenili sme sa na toner na celé telo.

Vymeňte pravidelné výpady vo svojej rutine za tieto-alebo jednoducho zapracujte 2-3 série po 5-7 opakovaní na každú nohu do svojej rutiny niekoľkokrát týždenne. Zaručene pocítite pálenie od hlavy po päty (alebo aspoň od ramien po členky!).

A Začnite stáť s vetroňom pod ľavou nohou, chodidlá sú na šírku bokov. Ľahký kettlebell držte v pravej ruke za rukoväť, zvončekom smerom nahor, nad hlavou.

B Posuňte ľavú nohu späť do spätného výpadu, pričom hornú časť tela držte úplne stabilnú a ľavú ruku na boku. Pozastavte a potom sa vráťte na začiatok. Vykonajte všetky opakovania na tejto nohe, potom vymeňte strany a opakujte.

Skontrolovať pre