Ako sa vyrovnať s megalofóbiou alebo strachom z veľkých objektov

Obsah

• Psychológia megalofóbie
• Čo môže spustiť megalofóbiu?
• Diagnóza
• Liečby
• Ako sa vyrovnať
• Kde hľadať pomoc
• Spodný riadok

Ak myšlienka alebo stretnutie s veľkou budovou, vozidlom alebo iným predmetom spôsobí silnú úzkosť a strach, môžete mať megalofóbiu.

Tento stav, známy tiež ako „strach z veľkých predmetov“, je poznačený výraznou nervozitou, ktorá je taká silná, že podniknete veľké opatrenia, aby ste sa vyhli svojim spúšťačom. Môže to byť tiež dosť vážne na to, aby zasahovalo do vášho každodenného života.

Rovnako ako iné fóbie, aj megalofóbia je spojená so základnou úzkosťou. Aj keď to môže vyžadovať čas a úsilie, existujú spôsoby, ako sa s týmto stavom vyrovnať.

Psychológia megalofóbie

Fóbia je niečo, čo vyvoláva silné, iracionálne obavy. V skutočnosti je nepravdepodobné, že by veľa objektov alebo situácií, z ktorých máte fóbiu, skutočne skutočne ublížilo. Z psychologického hľadiska má však niekto s fóbiou takú extrémnu úzkosť, že si môže myslieť opak.

Je tiež normálne mať strach z určitých situácií alebo predmetov. Napríklad by ste sa mohli báť výšok alebo vás možno negatívna skúsenosť s určitým zvieraťom znervózni, kedykoľvek na ne narazíte.

Kľúčový rozdiel medzi fóbiou a racionálnym strachom je však v tom, že intenzívny strach prameniaci z fóbií zasahuje do vášho každodenného života.

Vaše obavy môžu prevziať váš denný rozvrh, takže sa vyhnete určitým situáciám. V závažnejších prípadoch by ste sa mohli úplne vyhnúť odchodu z domu.

Megalofóbia môže prameniť z negatívnych skúseností s veľkými predmetmi. Kedykoľvek teda uvidíte veľké predmety alebo na ne čo i len pomyslíte, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky úzkosti.

Môžete tiež určiť, či ide o fóbiu oproti racionálnemu strachu, ak je nepravdepodobné, že by vás veľký predmet po ruke dostal do vážneho nebezpečenstva.

Niekedy strach z veľkých predmetov vyplýva z naučeného správania, s ktorým ste vyrastali od iných členov rodiny. Samotné fóbie môžu byť tiež dedičné - môžete však mať iný typ fóbie ako vaši rodičia.

Okrem pocitov strachu môžu fóbie spôsobovať aj nasledujúce príznaky:

• trasenie
• zvýšená srdcová frekvencia
• mierna bolesť na hrudníku
• potenie
• závrat
• podráždený žalúdok
• vracanie alebo hnačka
• lapanie po dychu
• plač
• panika

Čo môže spustiť megalofóbiu?

Celkovo je hlavným základným spúšťačom fóbií, ako je megalofóbia, expozícia objektu - v tomto prípade veľkých objektov. Fóbie môžu súvisieť s generalizovanou úzkostnou poruchou, posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a sociálnou úzkosťou.

Ak máte tento stav, môžete sa obávať stretnutia s veľkými predmetmi, ako napríklad:

• vysoké budovy vrátane mrakodrapov
• sochy a pomníky
• veľké priestory, kde môžete mať pocity podobné klaustrofóbii
• kopce a hory
• veľké vozidlá, ako sú smetiarske vozidlá, vlaky a autobusy
• lietadlá a vrtuľníky
• člny, jachty a lode
• veľké vodné plochy, ako sú jazerá a oceány
• veľké zvieratá vrátane veľrýb a slonov

Diagnóza

Typicky si niekto s fóbiou plne uvedomuje svoje úzkosti. Pre túto fóbiu neexistuje konkrétny test. Namiesto toho si diagnóza vyžaduje potvrdenie od psychológa alebo psychiatra, ktorý sa špecializuje na poruchy duševného zdravia.

Odborník na duševné zdravie môže túto fóbiu identifikovať na základe vašej histórie a príznakov obklopujúcich veľké objekty. Pomôžu vám identifikovať zdroj vašich obáv - tie najčastejšie pochádzajú z negatívnych skúseností. Identifikáciou zážitku ako hlavnej príčiny svojej fóbie sa potom môžete dopracovať k uzdraveniu z traumy z minulosti.

Môže sa vám tiež položiť otázka o vašich príznakoch a pocitoch obklopujúcich veľké objekty. V niektorých prípadoch môžete mať strach z určitých veľkých predmetov, ale z iných nie. Poradca pre duševné zdravie vám môže pomôcť spojiť vaše príznaky úzkosti s vecami, ktorých sa bojíte, aby vám pomohol pracovať na ich prekonaní.

Niektorí terapeuti môžu tiež pomocou snímok diagnostikovať konkrétne spúšťače vašej fóbie. Patria sem rôzne veľké objekty, ako sú budovy, pamätníky a vozidlá. Váš poradca vám potom pomôže vytvoriť odtiaľ plán liečby.

Liečby

Liečba fóbie bude zahŕňať kombináciu terapií a možno aj liekov. Liečba bude zameraná na základné príčiny vašej fóbie, zatiaľ čo lieky pomôžu znížiť závažnosť vašich príznakov úzkosti.

Možnosti liečby môžu zahŕňať:

• kognitívna behaviorálna terapia, prístup, ktorý vám pomôže identifikovať vaše iracionálne obavy a nahradiť ich racionálnejšími verziami
• desenzibilizácia alebo expozičná terapia, ktorá môže zahŕňať obrázky alebo vystavenie objektov v reálnom živote predmetom, ktoré vyvolávajú vaše obavy
• hovorová terapia
• skupinová terapia

Na liečbu fóbií neexistujú žiadne lieky schválené FDA. Váš lekár alebo odborník na duševné zdravie môže predpísať jednu alebo kombináciu nasledujúcich liekov, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť spojenú s vašou fóbiou:

• betablokátory
• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
• inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI)

Ako sa vyrovnať

Aj keď je lákavé vyhnúť sa veľkým objektom, ktoré pri vašej megalofóbii vyvolávajú strach, táto stratégia z dlhodobého hľadiska iba sťažuje zvládanie vášho stavu. Namiesto vyhýbania sa je najlepšie vystavovať sa postupne svojim obavám, kým sa vaša úzkosť nezačne zlepšovať.

Ďalším mechanizmom zvládania je relaxácia. Niektoré relaxačné techniky, ako napríklad hlboké dýchanie a vizualizácia, vám môžu pomôcť zvládnuť stretnutie s veľkými objektmi, z ktorých máte strach.

Môžete tiež prijať zmeny v životnom štýle, ktoré vám pomôžu zvládať úzkosť. Tie obsahujú:

• vyvážená strava
• denné cvičenie
• socializačný
• jóga a ďalšie praktiky mysle a tela
• zvládanie stresu

Kde hľadať pomoc

Ak potrebujete pomoc pri zvládaní fóbie, dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako vyhľadať odborníka na duševné zdravie. Môžeš:

• opýtajte sa lekára na primárnu starostlivosť
• vyhľadajte odporúčania od priateľov, rodiny alebo blízkych, ak vám to vyhovuje
• vyhľadajte online terapeutov vo vašej oblasti kontrolou ich posudkov od klientov
• zavolajte svojho poskytovateľa poistenia a zistite, ktorí terapeuti akceptujú váš plán
• vyhľadajte terapeuta prostredníctvom Americkej psychologickej asociácie

Spodný riadok

Aj keď možno nie je tak často diskutovaná ako iné fóbie, megalofóbia je pre tých, ktorí ju majú, veľmi skutočná a intenzívna.

Vyhýbanie sa veľkým predmetom môže poskytnúť dočasnú úľavu, ale to nerieši základnú príčinu vašej úzkosti. Odborník na duševné zdravie môže pomôcť s diagnostikou a liečbou, takže vaše obavy nediktujú váš život.