Prináša vám melatonín divné, živé sny?

Obsah

• Melatonín a sny
• halucinácie
• Živé sny
• Spracovanie pamäte
• Kvalita spánku
• Iné zdravotné podmienky
• Melatonín a nočné mory
• Prečo k tomu dôjde
• Vasotocin
• Spracovanie pamäte
• Iné vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Melatonín je hormón, ktorý vaše telo vytvára prirodzene v epifýze. Šišinka je malý, okrúhly orgán v strede mozgu, ktorý je zodpovedný za použitie hormónu nazývaného serotonín, ktorý pomáha regulovať váš spánkový cyklus.

Melatonín je syntetizovaný vo vašom endokrinnom systéme zo serotonínu a je kľúčovým hormónom spojeným s cirkadiánnym rytmom, ktorý vám pomáha každý deň zaspávať a prebúdzať sa.

Melatonín je tiež inzerovaný ako pomôcka na spanie vo forme doplnku a tvrdí, že vám pomôže v noci zaspať.

Vaše telo vytvára melatonín samo o sebe, takže výskum nie je úplne presvedčivý o tom, či si užiť extra melatonín niečo, čo vám pomôže spať.

Iné výskumy však poukazujú na fascinujúci vedľajší účinok melatonínu: divné, živé sny, ktoré by ste inak nemali, bez toho, aby ste melatonín extra posilnili pred spaním.

Poďme sa pozrieť na to, čo výskum hovorí o melatoníne a snoch, či to môže spôsobiť nočné mory a čo sa deje vo vašom mozgu, keď zaznamenáte tento a ďalšie vedľajšie účinky doplnkov melatonínu.

Melatonín a sny

Predtým, ako sa dostaneme k tejto časti, je potrebné prediskutovať štúdiu, ktorá naznačuje presný opak: že melatonín môže byť v skutočnosti liečbou pre ľudí, ktorí v noci zažívajú nepríjemné halucinácie.

halucinácie

Štúdia z roku 2018 sa zamerala na prípady niekoľkých ľudí, ktorí uviedli, že majú v noci desivé videnie a počúvajú veci, ktoré by zmizli, keď sa rozsvietili svetlá.

Vedci zistili, že okamžité použitie 5 miligramov (mg) melatonínu pracovalo okamžite. Tiež 5 mg melatonínu s oneskoreným uvoľňovaním pomohlo znížiť počet halucinácií u týchto ľudí.

A čo je ešte zaujímavejšie, užívanie menej ako 5 mg nemalo takmer žiadny účinok na zníženie halucinácií, čo naznačuje, že 5 mg bolo rozhodujúce množstvo na potlačenie účinkov týchto nočných terorov.

Živé sny

Takže áno, niektoré výskumy ukazujú, že melatonín môže mať opačný účinok - zníženie živých snov alebo vízií v noci je menej pravdepodobné.

Ale môže melatonín tiež vytvoriť vaše sny viac živý?

Spracovanie pamäte

Štúdia v roku 1987 sa zamerala na to, ako sa melatonín podieľa na mozgových procesoch ukladania a vymazávania nedávnych spomienok.

Štúdia zistila, že keď spíte v rýchlom pohybe očí (REM), melatonín uvoľňuje látku nazývanú vasotocín, ktorá pomáha vášmu mozgu vymazať spomienky, zatiaľ čo snívate.

Je to počas tohto obdobia spánku, keď máte druhy živých snov, na ktoré si najviac pamätáte. Užívanie extra melatonínu môže zvýšiť množstvo vazocínu, ktorý sa uvoľňuje v mozgu, čo vedie k dlhším obdobiam spánku vymazávajúcemu pamäť, ktoré vám zanecháva intenzívne sny.

Štúdia z roku 1998 našla určité dôkazy o úlohe vplyvu melatonínu na sny tým, že sa pozrela na ľudí so schizofréniou, ktorých mozgy mali v týchto pamäťových systémoch problémy.

Typický mozog vymaže spomienky snov hneď, ako sa prebudíte, takže váš mozog dokáže rozoznať rozdiel medzi spomienkami na sny a skutočnými spomienkami. Ale v mozgu niekoho so schizofréniou nie je melatonín pri spánku vždy správne uvoľňovaný vazocín.

To znamená, že spomienky na sny sa po prebudení nevymažú, čo oslabuje schopnosť mozgu rozlišovať medzi spomienkami, ktoré zažívate pri prebudení, a pamätami, ktoré si pamätáte od snov.

Takže melatonín môže byť dôverne zapojený do celého procesu snívania, čo vášmu mozgu umožňuje ukladať, mazať a porozumieť spomienkam.

To znamená, že akákoľvek zmena v hladinách melatonínu - v dôsledku užívania doplnkov alebo nedostatku v dôsledku duševného stavu - môže mať vplyv na živosť vašich snov.

Kvalita spánku

Iné štúdie podporujú túto myšlienku melatonínu, ktorá vedie k ďalším epizódam vo vašom spánkovom cykle, kde máte príležitosť mať živé sny.

Napríklad v metaanalýze v roku 2013 sa skúmalo 19 rôznych štúdií, ktoré pozostávali z 1 683 ľudí, ktorí skúmali účinky melatonínu na kvalitu spánku, konkrétne u ľudí s nespavosťou.

Zistili, že melatonín zlepšil kvalitu spánku, predĺžil celkový čas spánku a znížil čas potrebný na zaspanie.

Štúdia z roku 2012 tiež zistila, že melatonín by mohol pomôcť s oneskorením prúdenia vzduchu synchronizáciou vašich vnútorných telových hodín s novým časovým pásmom.

Ľudia, ktorí zažívajú tieto stavy, často uvádzajú, že si nepamätajú sny kvôli zníženému spánku REM a navyše melatonín môže ľuďom poskytnúť viac príležitostí na spánok REM spánok bohatý na sny.

Iné zdravotné podmienky

Štúdia z roku 2018 zistila ešte zaujímavejšiu interakciu medzi melatonínom a spánkom u ľudí s Alzheimerovou chorobou, ako aj ďalšie stavy, ako je porucha spektra autizmu, nespavosť a vysoký krvný tlak počas spánku.

Štúdia zistila, že poklesy melatonínu uvoľňované v noci u ľudí s Alzheimerovou chorobou a tieto ďalšie podmienky narušili spánkový cyklus a zhoršili príznaky v ich každodennom živote.

Užívanie extra melatonínu by však mohlo pomôcť v boji proti týmto príznakom tým, že podporuje fyzické štruktúry v mozgu, ktoré sa podieľajú na podpore prirodzeného rytmu v spánku, čo vedie k väčšiemu množstvu príležitostí pre REM spánok a živé sny.

Na potvrdenie týchto výsledkov bude potrebný ďalší výskum.

Melatonín a nočné mory

Existuje oveľa menej výskumov, ktoré by naznačovali, ako môže melatonín ovplyvniť, ako často máte nočné mory, keď užijete extra melatonín.

V kazuistike z roku 2015 sa prvýkrát zistilo možné spojenie medzi melatonínom a epizódami nočných morí - hoci samotné užívanie melatonínu nebolo nevyhnutne zdrojom nočných morí.

Táto správa sa zaoberala prípadom nespavosti, ktorý začal užívať lieky nazývané ramelteón, ktoré interagujú priamo s receptormi v mozgu, čo umožňuje melatonínu podporovať váš prirodzený spánkový cyklus.

Čoskoro po užití ramelteónu osoba hlásila, že má silné nočné mory. Nočné mory sa zastavili takmer okamžite potom, ako im ich lekár povedal, aby prestali brať ramelteon.

Tento prípad naznačuje, že melatonín sa priamo podieľa na procesoch, ktoré kontrolujú, či máte počas spánku REM sny alebo nočné mory. Štúdia pripúšťa, že presný dôvod tohto prepojenia nie je jasný a že je potrebné urobiť viac výskumov na vysvetlenie, prečo k tomu dochádza.

Prečo k tomu dôjde

Nie je úplne jasné, prečo hladiny melatonínu vo vašom tele majú priamy vplyv na to, ako často snívate a ako živé alebo intenzívne sú tieto sny.

Vasotocin

Faktorom môže byť uvoľňovanie vazocínu z melatonínu počas spánku.

Vasotocín sa priamo podieľa na regulácii REM spánku a zvýšené množstvo melatonínu môže ovplyvniť to, ako sa vasotocín dostane do vášho tela.

V dôsledku toho to môže ovplyvniť, ako hlboko spíte a koľko snívate.

Spracovanie pamäte

Samotné sny sú výsledkom úlohy melatonínu a vasotocínu pri napomáhaní mozgu pochopiť vaše spomienky. Čím viac melatonínu vo vašom tele, tým viac môže prispievať k pamäťovým procesom, ku ktorým dochádza počas spánku.

Z tohto dôvodu môžete mať viac epizód živých snov, ktoré vášmu mozgu pomôžu zistiť, ako tieto spomienky súvisia s vaším pochopením reality, keď ste hore.

Iné vedľajšie účinky

Nie je veľa dôkazov o tom, že užívanie melatonínu, dokonca aj na vysokej úrovni, spôsobuje škodlivé, nebezpečné alebo dlhodobé vedľajšie účinky. Niektoré vedľajšie účinky však boli zdokumentované.

Jedným z najbežnejších vedľajších účinkov užívania melatonínu je ospalosť počas dňa.

Denná ospalosť nie je vedľajším účinkom melatonínu v pravom slova zmysle, pretože to znamená, že doplnok vykonáva svoju prácu. Melatonín vám môže v noci lepšie spať, ale ďalší melatonín vás môže počas celého dňa naďalej ospať.

Medzi ďalšie hlásené vedľajšie účinky, ktoré by sa mali zvážiť pred užitím melatonínu, patria:

• bolesti hlavy
• závrat
• nevoľnosť
• depresie
• trasúcimi sa rukami
• úzkosť
• kŕče v bruchu
• Podráždenosť
• cítiť sa menej ostražitý
• pocit zmätenosti alebo dezorientácie
• nízky krvný tlak
• mierny pokles telesnej teploty, ktorý môže sťažiť udržanie teploty

Melatonín môže tiež interagovať s inými liekmi, najmä s tabletkami na spanie, ktoré môžu ovplyvňovať pamäť a reakciu svalov pri vykonávaní úloh, ako je vedenie vozidla.

Môže tiež riediť krv, čo môže zvýšiť účinky riedidiel krvi, ako je warfarín.

Spodný riadok

Neexistuje presvedčivý dôkaz o tom, ako presne sú vaše sny ovplyvnené užívaním doplnkov melatonínu.

Medzi melatonínom a vazocínom, ktoré sa uvoľňuje počas spánku, existuje silné spojenie, čo vám umožňuje snívať a organizovať svoje spomienky.

Nie je teda náhoda, ak si všimnete akékoľvek zmeny vo vašich snoch potom, čo začnete užívať melatonín alebo akékoľvek lieky, ktoré ovplyvňujú to, ako vaše telo produkuje alebo spracováva melatonín.